سایت بدنسازی پرورش اندام و بدنسازی

تغذیه مکمل ها داروهااخبار روز پرورش اندام ورزش بانوان

دانلود کلیپ بدنسازی و آموزش حرکات تصویری بدنسازی

بزرگترین سایت بدنسازی و پرورش اندام در ایران



تبلیغات تک اندام

فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
وزارت ورزش و جوانان
ارسال کلیپ
مجله بدنسازی حرفه ای Flex USA May 2015

موضوعات تک اندام

لینک دوستان تک اندام

آرشیو تک اندام

آمار تک اندام

  جدول مسابقات سال 1394   جهت عضویت در خبرنامه تک اندام 1 را به ۳۰۰۰۸۰۰۲۴۱۴۴۴۰ ارسال نمایید.

آخرین مطالب ارسالی

برترین مطالب ارسالی

آخرین نظرات کاربران

تبلیغات متنی

تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما

اخبار روز پرورش اندام


Takandam TV
تبلیغات

مسابقه برترین کلیپ های تمرینی تک اندام (آغاز)


کلیپ نخست از مجموعه مسابقات برترین کلیپ های تمرینی تقدیم به روح مرحوم روح الله داداشی..

نویسنده: mojtaba

ارسال و پخش ویدئو های تمرینی شما


video30 ارسال و پخش ویدئو های تمرینی شما

پخش ویدئو و تصاویر ارسالی شما در رسانه تصویری تک اندام !

از تمرینات خود فیلم و عکس بگیرید و برای ما ارسال نمایید تا آن را جهانی کنیم !!

نویسنده: mojtaba

مشاوره ورزشی کلاسیک


rasool 2 مشاوره ورزشی کلاسیک

رسول مظفری

مربی رسمی فدراسیون جهانی IFBB

نایب قهرمان ۲۰۱۳ جهان World cup 2013 russia

چندین دوره قهرمانی در رشته پرورش اندام و بادی کلاسیک جوانان و بزرگسالان کشوری و استان

مربی باشگاه البرز پیکران و باشگاه سپهر

مربی تیم پرورش اندام کلاسیک و سایت تک اندام

نویسنده: mostafa

تکنیک های ویژه برای ساخت عضلات با ست های نزولی


back تکنیک های ویژه برای ساخت عضلات با ست های نزولی

تک اندام : تکنیک ست‌های نزولی، از آنجایی که یک راه سریع و آسان برای افزایش جریان خون در عضلات، افزایش پمپاژ قلب، و از همه مهم‌تر خسته شدن عضله محسوب می‌شوند، تکنیکی عالی برای افزایش حجم عضلانی هستند.

نویسنده: mojtaba

پودر های تقلبی بلای جان بدنسازان آماتور


1 پودر های تقلبی بلای جان بدنسازان آماتور

تک اندام : پودر کاملا نام آشنا « افلاطون » و یکسی پودرهای مخرب تر مشابه ,که جدیدا با ورژن های جدید آنها نیز رو به رو شده ایم,اینک با هولوگرام ۱۰۰% طبیعی!!! واقعا فلسفه این پودر به اصطلاح افزایش دهنده وزن و حجم عضلانی چیست ؟ نمیدانم با وجود این پودره منفجر کننده کلیه های انسان پس چرا شرکت های غولی همچون ماسل تک به خواب نرفتند!!؟

نویسنده: mojtaba

بررسی تمرین کرانچ (دراز و نشست)


Exercise2 بررسی تمرین کرانچ (دراز و نشست)

تک اندام : نحوه اجرا تمرین کرانچ (دراز و نشست) :

۱- روی یک نیمکت شیب در نشسته پاها را زیر بالشتک آن قلاب کنید بالاتنه باید صاف باشد….

نویسنده: mojtaba

۳ تمرین ویژه برای ساخت عضلات سرشانه پهن


shoulder 3 تمرین ویژه برای ساخت عضلات سرشانه پهن

تک اندام : چگونه عضلات سرشانه هایمان را پهن تر کنیم؟ همه ما متاسفانه آن قدر که باید به زیبایی سرشانه های خود اهمیت نمی دهیم در حقیقا تقریبا بیشتر ما از مقداری پهنای سرشانه بهره مند هستیم مشکل اینجاست که زمانی که ما به سن بزرگسالی می رسیم دیگر استخوان بدنی ما میلی به تغییر از خود نشان نمی دهد و این مسئله برای ما بوجود می آید که چطور پس از این سن می توانیم با رشد عضلات سرشانه های پهن تر داشته باشیم این زمانی است که بدن شما از نظر ژنتیکی آمادگی پرورش یافتن نداشته باشد .

نویسنده: mojtaba

۶ اشتباه در تمرینات بدنسازی


workout 6 اشتباه در تمرینات بدنسازی

تک اندام : هیچکسی بی عیب و نقص نیست، اما اگر می‌خواهید از زمان حضور خود در باشگاه بیشتری استفاده را ببرید، بهتر است هیچ کدام از این ۶ اشتباه که معمولا توسط ورزشکاران در باشگاه‌های بدنسازی صورت می‌گیرد را انجام ندهید. باشگاه‌ می‌تواند محیط جالبی برای نگاه کردن به مردم باشد! در ساعات شلوغی باشگاه‌ها، شاهد یک نمایش بزرگ از حماقت‌ها و اشتباهات هولناک هستید.

نویسنده: mojtaba

اهمیت پیاده روی در کاهش وزن


walking اهمیت پیاده روی در کاهش وزن

تک اندام : با پیاده روی احتمالش هست که بتوانید وزن کم و کاهش وزن داشته باشید. البته باید به مسافتی که می‌پیمایید و شدت پیاده‌روی و رژیم غذایی‌تان هم توجه کنید. اما آنطور که بنظر می‌رسد، مصرف کالری کمتر از طریق مواد غذایی،‌ نسبت به فعالیت فیزیکی، در امر کاهش وزن تاثیر بیشتری دارد…

نویسنده: mojtaba

انواع سوپرست ها در تمرینات


bodybuilding programs انواع سوپرست ها در تمرینات

تک اندام : بدنسازان از سیستم‌های تمرینی مختلفی برای به حداکثر رساندن رشد عضلات استفاده میکنند. یک سیستم تمرینی، آرایش خاصی از ست‌ها، تکرارها، و تمرینات است، که برای به چالش کشیدن و وادار کردن عضلات به رشد طراحی می‌شود. سوپر ست، یکی از همین سیستم‌های تمرینی است….

نویسنده: mojtaba

۴ نکته موثر در افزایش حجم جلو بازو


biceps 4 نکته موثر در افزایش حجم جلو بازو

تک اندام : آیا علاقه شدیدی به افزایش حجم جلو بازو دارید؟ پس آنقدر جلو بازو بزنید تا از پا در بیایید! خخ، کاش فقط به همین سادگی و راحتی بود. البته بنظر برخی از متخصصان خود ساخته‌ی بدنسازی بعضی وقت‌ها همین کار هم جواب می‌دهد! اما ما اینجا روی حساب و کتاب پیش می‌رویم و با رویکرد علمی ورزش می‌کنیم…..

نویسنده: mojtaba

بهترین چربی سوز کدام است CLA یا L-Carnitine


cla carnitine بهترین چربی سوز کدام است CLA یا L Carnitine

تک اندام : اسید لینولئیک ترکیبی (CLA)، یکی از چربی‌های ضروری است که عمدتا در گوشت قرمز یافت می‌شود، و کمک می‌کند تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید و عضلات خالص بسازید. از سوی دیگر، کارنیتین یکی از آمینو اسیدهاست، که به سوزاندن چربی درون سلول‌های بدنتان کمک می‌کند. تحقیقات، نشان از تاثیر کم کارنیتین بعنوان یک چربی‌سوز دارند.

نویسنده: mojtaba
صفحه 1 از 1041234567...203040...قبلی »