حرکت تخت با دستان صاف ( Straight-Arm Plank )
مقدمه :
تعداد قابل توجهی از درخواست هایی برای حقیر ارسال می شود این است که از بنده سوال می کنند برای سفیت شدن بدنمان چکار کنیم . بخصوص که شلی عضلات بدن در خانم ها بیشتر بچشم می خورد برآن شدم تا مجموعه ای از تمرینات مربوطه را به سمع و نظر خوانندگان محتزم برسانم . لازم به ذکر است برای حصول نتیجه انجام همه ی این تمرینات بصورت ادواری توصیه می شود نه یک تمرین .
حرکت تخت ( Straight-Arm Plank ) :
برای انجام این تمرین چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید . دستها درست در زیر شانه ها قرار گرفیته و آرنجها کاملا صاف باشند . یک پا را بآرامی به عقب بکشید و زانوی آنرا صاف کنید در این حال عضلات شکمتان را منقبض کنید بطوری که نافیتان به سمت ستون فقرات نزدیک شود سپس پای دوم را نیز صاف کرده و به عقب ببرید در کنار و هم تراز پای دیگر .
۳۰ تا ۴۵ ثانیه در حالت تخت توقف نمایید .
فواید حرکت :
سفیتی باسن ، شکم و عضلات لگنی و حتی ران ها .
باسلام میخاستم عضله پشت ران و سرینی کوچک و سفیت شوند راه تمرینی هست؟