دوستانی که تمرین با وزنه و بدنسازی دارند طوری برنامه ریزی کنند چهار وعده در روز، هر وعده سه دهم الی پنج دهم گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن پروتئین را از غذای طبیعی و در شرایط خاص مثل نزدیک تمرین و … بخشی را از مکمل های پروتئینی دریافیت کنند.
✅توجه داشته باشیم صرفا زودجذب بودن یه پروتئین و یا داشتن اسیدهای ضروری ملاک بهترین نوع پروتئین نیست و ارزش بیولوژیکی و هضم پذیری یه پروتئین بسیار مهم است.
در این لیست بالاترین ارزش بیولوژیکی
رو وی هیدرولیزه دارد.
با توجه به رژیم غذایی و سابقه مصرف مکمل و ژن بدنتان روزانه یک الی چهار وعده میتوان از مکمل پروتئینی وی مصرف کنید.
بسیاری از دوستان، استراحت در مصرف مکمل وی را جویا میشن، در صورتی که بالای پنجاه گرم روزانه از پروتئین وی مصرف میکنید، هر شش ماه به مدت سه هفیته قطع کنید یا دوز مصرفی را به بیست گرم کاهش دهید.
دوستانی که با مصرف وی از مشکلات گوارشی گلایه می کنند، اگر به لاکتوز حساسیت دارند پروتئین بیف رو, جایگزین کنند، اگر حساسیت به لاکتوز ندارند، دوز مصرفی را کاهش داده و بلافاصله بعد تمرین مصرف نکنند. اگه قبل خواب مصرف می کنند حداقل چهل دقیقه فاصله را با خواب در نظر بگیرند.
