تک اندام : ددلیفیت رومانیایی,انجام این حرکت فشار زیادی به عضلات همسترینگ (پشت پا) ، باسن و فیله کمر وارد میکند . ضمن انجام حرکت عضلات زیر بغل و ساعد نیز تحت فشار قرار می گیرند.

هدف : عضلات همسترینگ

سطح حرکت : سخت

تعداد : 3ست 8تایی

پاها را به اندازه 20 تا 25 سانتی متر و دستها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و هالتر را به نحوی که کف دستها رو به عقب باشند بگیرید 2- به آرامی و بدون خم شدن زانوها، از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید، هالتر باید از دستها و زیر بدن آویزان شود سپس به آرامی رو به بالا بازگردید تا حدی که کمر کاملا صاف شود.

– بهتر است از کمربند برای انجام این حرکت استفاده کنید.

– هرگز حتی در صورت انعطاف پذیری زیاد هالتر را پایین تر از سطح پاهای خود نبرید هالتر را فقط تا رسیدن به استخوان‌های ساق پا پائین‌ ببرید چنانچه از این حد پائین‌تر بروید فشار از روی پشت پا منحرف شده و در عوض به کمر اعمال می‌شود.

– انجام این حرکت برای افرادیکه در ناحیه کمر دچار ناراحتی هستند ممنوع است!

– این حرکت را با دمبل نیز میتوان انجام داد.