تک اندام : این تمرین برای بدنسازان مبتدی طراحی شده که شامل 3 حرکت و 7 ست میباشد که بر روی گروه های عضلانی ( سینه و قفسه سینه) تمرکز دارد.

این تمرین باید یکبار در هفیته و با بازیابی (ریکاوری) کامل انجام شود.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

1. ۵ دقیقه گرم کنید.
2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
3. بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفیته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی مبتدی :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

بالاسینه هالتر دستگاه (اسمیت)            3           15-12-10

پرس سینه دمبل                                 2             10

قفسه سینه دمبل                               2             10

منبع : تک اندام takandam.ir