قد: 176
وزن: 53
چربی اصلا” ندارم یعنی یکم حالت گرفته ولی خط نی افته…. هفته ای 4 روز البته بعضی هفته ها 3 روز همه ورزش های شکم رو کار می کنم…لازمه چیزی بخورم الان جگر و تخم مرغ و سیب و از این چیزا میخورم چون نمی خوام وزنم بره بالا…می شه راهنمایی کنید مرسی

سلام من 55 کیلو وزن دارم و 160 قد,الان 1 هفته است میرم بدنسازی ,می خواستم بدونم استفاده ازمکمل پرتیین خوبه؟ می خوام بدنم سفت بشه ,نمی خوام چاق بشم, اگه استفاده از مکمل پرتیین خوبه لطفا راهنمایی کنید که چه مارکی؟ و نحوه مصرفش چطوریه؟ خیلی ممنونم

دوستان سلام:
من 115 کیلو بودم با رژیم و ورزش(بدنسازی) تونستم بشم 98 کیلو اما دیگه هر کاری میکنم کمتر از این نمیشم.
یکی از دوستام میگه آمینو مصرف کن هم عضله میسازی هم چربی ت کم میشه.
خواهشا اگه کسی کمکی پیشنهادی چیزی داره ممنون میشم.
راستی قدم 178 ، 17 سالمه، استخون بندیمم درشته.
به گفته دکتر باید بشم 80 کیلو.

سلام من محمد هستم ۱۸ سالمه / وزن ۷۰ / قد 189رزمی کار می کنم می خوام برم بدن سازی یک برنامه بدن سازی می خواستم چربی شکم هم دارم

برنامه عذایی نمیخوام چون هر چی قبلا ورزش میکردم و خوش غذا و خوش اشتها بودم الان از غذا متنفر شدم اما مصرف میوه و سبزی جاتم بالاست بخصوص میوه .برنج هم کم میخورم فقط نهار و نون هم مصرف نمیکنم چون شام رو حذف کردم در عوض میوه و چیزهای سبک مثل تنقلات و شیرینی جات سبک جایگزینش کردم البته اینو بدونید که صبحونه خور هم نیستم فقط چای یا چیزهای سبک میخورم البته مدام در حال خوردن هستم اما …مربیم میگه برنامه متفاوت روزانه رو قبول نداره مثلا امروز این دستگاه و این برنامه کار کنم و روز بعدش یه برنامه دیگه.حالا این برنامه شما واسه یه ماهه یا یک هفته؟و به نظرتون چقدر طول میکشه تا نتیجشو ببینم .

حالا این برنامه که دادی واسه من که کل هفته از شنبه تا پنج شنبه روزی یک ساعت کار میکنم چه جوری تقسیم کنم یعنی این 3 برنامه هر کدوم هفته ای دوبار میشه؟بعد این حرکات رانها رو اب میکنه و به پایین تنه به طور کلی فرم میده؟در مورد هالتر از اینجایی که هالتر سنگینه بنظرت باعث نمیشه عضله بگیرم با توجه به اینکه الان بازوهام شل و حجیم هستن؟در مورد شکم هم میتونم بارفیکس با پاهای جمع بزنم تا اینطوری فشار به قسمت تحتانی شکم وارد بشه؟حالا سوال مهم اگه این حرکاتی که گفتی از شانس بدم مربیم بلد نبود اون وقت من چه کار کنم؟وزنه واسه دمبل چند کیلویی انتخاب کنم ؟و دستگاها رو با وزنه بزنم یا بی وزنه؟

سوال:میتونید ایمیل یا آیدی یاهو اگه دارید معرفی کنید چون اینجا سوال به محض پرسیدن نمایش داده میشود و آخه مثلا اگه سوالات خاصی داشته باشیم زشته نمایش داده بشه راه ارتباطی با مربی غیر از نمایش عمومی و پاسخ عمومی نیست؟ممنون

سلام استاد من هنگام ورزش(مثلا دارم بارفیکس میزنم)انرژی ندارم_کم میارم-و استراحت هم فایده نداره
تغذیه ام هم خیلی خوبه ولی کم میارم یعنی مثلا چند ست دمبل که زدم،استقامت و انرژی ام رو از دست میدم.
وزن:63
سن:20
اما نمیخوام از این بیشتر بشه_فقط میخوام انرژی داشته باشم
میخواستم شما یه مکمل بهم معرفی کنید،که قبل از ورزش بخورم_ که زیاد هم گران نباشه.حالا گران هم باشه بگید_ولی ارزونش هم بگید_ولی بمب انرژی باشه ها_بمب انرژی

استاد کراتین مونوهیدرات قیمتش الان چنده؟
لطف کنید و قیمت رو الانش رو بگید
؟

گلوتامین PHD بهتره یا MHP یا MN

سلام.من 31سالمه،قد160،وزن58،دورسینه90،کمر74،شکم82،باسن92 وران53.یه برنامه تمرینی واسه حجم دادن به باسن و ران میخوام.ممنون میشم.

سلام.من 23 سالمه و 3-4 ساله که بدن سازی کار میکنم. همه جور باشگاه و همه مدل مربی رو امتحان کردم اما نتونستم به هدفم برسم. من 167 قدمه و 60 کیلو وزنمه.به نسبت هیکلم که اصلا پر نشون نمیده پاهای خیلی پری دارم و واقعا می خوام که لاغرش کنم.ازتون ممنون می شم اگه با یه برنامه مناسب راهنماییم کنید.راستی فراموش کردم که بگم 6ماهه که کلا ورزشو گذاشتم کنار و دو
باره تصمیم گرفتم شروع کنم

آخه برنامه هوازی کل بدنمو آب می کنه , من میخوام به طور موضعی فقط پاهام رو لاغر کنم,اگه بهم یه برنامه بدید واقعا ممنون میشم(و این که چند ست با چه تکراری بزنم)

واقعا ممنون از برنامه ای که برام ایمیل کردید
فقط این برنامه رو باید چند مدت انجام بدم؟
منظورم اینه که بعد از چند مدت باید عوضش کنم؟
در ضمن من روزهای فرد باشگاه میرم و اگه فقط روزهای زوج بدن سازی کنم کافیه یا هر روز باید برم باشگاه بدن سازی؟
باز هم متشکر…

سلام
یه سوال داشتم
من 6 ماه بدن سازی دارم کار میکنم
اوایل وزنم 53 بود
68 کیلو شده بودم و یه دوره پروتئین کربو 70 پروتئین و 30 درصد کربو و کراتین استفاده کردم
و از اون 6 ماه 1 ماهشو کلا نتونستم برم
الان وزنم زیاد نیومده پایین الان 64 یا65 ام و دو هفته ای هست دارم دوباره میرم باشگاه
و میخوام یه دوره مکمل دیگه بردارم که هم حجم بده هم وزنم تا 70 بالا بره
عوارضشم کم باشه
از چی استفاده کنم الان ؟
مرسی راهنمایی کنین

سلام یک برنامه برای شوهرم میخام 36سالشه 92 کیلو قبلا 8سال ورزش کرده بعد 5 سال وقفه 3ماهه شروع کرده دور بازو 38 سانت دور شکم 99 دور ران62 دور سینه110 قد 171که هم چربی اضافه بسوزونه هم کات هم عضلانی

یه برنامه میخواستم.زیاد حجم نمیخوام ولی کات بشم

با سلام.من قدم166 وزنم58 ..میخوام وزنمو چندکیلو بالا ببرم بعد بدنمو با بدن سازی فرم بدم.الان 3روز در هفته بدن سازی کار میکنم…یه کم تو ناحیه شکم و پهلو دارم چاق میشم1 لطفا بگید چطوری شکم پهلومو صاف کنم 2 چی بخورم که وقتی وزنمو بالا میبرم شکم نیارم…..ممنون

سلام….خسته نباشید.قدم 193ووزنم100 است اضافه وزن دارم بخصوص درناحیه شکم وپهلو هام “بخاطرهمین 2ماه است که بدنسازی کارمیکنم “ساعت تمرینم 2ظهراست وتنها تغذیه ام قبل باشگاه صبح نیمرو است وبعدباشگاه بلافاصله نهارمیخورم .درباشگاه احساس ضعف میکنم وقادربه انجام حرکات نیستم وتو این 2ماه اضافه وزن هم داشتم
لطفا بگید چکارکنم ؟

سلام . من23 سالمه. قدم 160 وزنم 53
نسبت به بالا تنم پاهاام خیلی لاغره ژنیتیکی هست 1 ماهه باشگاه میرم. دلم میخواد پایین تنم خیلی چاق شه ولی بالا تنم چاق نشه.
ایا باید چی بخورم و چه ورزشی انجام بدم؟؟؟
میتونم از مکمل استفاده کنم که پاهام زود چاق بشن؟؟؟اگه میشه چه مکملی؟؟ممنوون

سلام
من 22سالمه در حال رژیمم وزنم 62 قدم 157
سایزم
دور سینه 94
دور کمر 76
دور شکم 90
دور باسن 98
دور ران58/5
دور بازو 28
برنامه بدنسازی میخواستم
مررررررررررررررررسی

سلام من میخام باسنم کوچیک شه بدنم کلا رو فرمه بازو 43 ران 68 شکمم زیاد ندارم وزنم 84 قد 181 فقط مشکلم باسنه که یکم نسبت به بدنم بزرگتر شده از وقتی پا زدم لطفا کمکم کنین واجبه

با سلام ! من تو یه سالی که گذشت 10 روز پشت سر هم بخاطر امتحانات دانشگاه استراحت کردم و باشگاه نرفتم چون شنیده بودم هربدنساز باید در سال دو یا سه هفته پشت سر هم برای رشد بیشتر عضلات استراحت بکنه حالا میخواستم ببینم تو عید هم استراحت بکنم یا نه ؟ چون باشگاهمون از 27 ام تعطیل شده تو این مدت هم من 3 روز فقط به باشگاه خصوصی رفتم از طرفی این ماه آخر خیلی به خودم از لحاظ روانی و جسمانی تو باشگاه فشار آوردم که بیشترین استفاده رو بکنم میترسم اگه استراحت نکنم بعد تعطیلات با ضعف جسمی و اینا رو برو بشم ! حالا موندم چیکار کنم ؟ استراحت خوب هست یا بد تو این مدت بارم ؟ با تشکر

سلام
ممنون میشم برنامه تمرینی واسه افزایش وزن بزارید..
وزن:67
قد:186
مکمل فقط کراتین مصرف میکنم + سفیده تخم مرغ قبل و بعد تمرین ولی اصلا وزنم بالا نمیره… :(((

باسلام من18 سال دارم قد192 وزن82 یک برنامه غذایی برای حجم عضلات می خواستم وبرنامه تمرینی می خواهم ممنون

سن :33
قد: 169
وزن:74
دوربازو:37
دورپا:60
دور شکم :90
عکسها رو هم برات اپلود کرده بودم تو پیام قبلی لینکشو رو هم گذاشته بودم( لینکی که دادی صفحه اول سایت هستش چطور میتونم اونجا عکس بزارم) من عکسها رو برات ایمیل کردم دوست عزیز

سلام
مهدی هستم 29 ساله از اصفهان
من شکم و پهلوهام شله و خیلی هم سعی کردم با هر روشی آبشون کنم و تا حالا چندین بار باشگاه بدن سازی رفتم و 6 ماه و 10 ماه کار کردم اما هیچ وقت با عکسی که قبل از شروع باشگاه میگرفتم هیکلم تغییر نمیکرد
الان سالهاست رو آوردم به دوچرخه سواری الان پاهام عین سنگه و عضلاتش تیکه تیکه است اما نمیدونم چرا شکم پهلوها و سینه ام کوچیک نمیشه
خیلی هم به خوردن حساسم
یعنب اگه یک هفته نا پرهیزی کنم یهو میبینی 4-5 کیلو اضافه کردم و دیگه هم نمیتونم کمش کنم
تو خوراکم خیلی ملاحضه میکنم که غذلی چرب و شیرین نخورم پر کالری نخورم

به نظرتون چیکار کنم

ببخشید من یک سوال داشتم
در مورد اینکه مثلا ورزش شنا رو 3 ست 8 تایی میرم برای اینکه بیشترش کنم باید تعداد ست رابیشتر کنم یا دفعاتی را که در هر ست انجام میدم .؟در مورد کار با وزنه هم در مقابل بالا بردن میزان وزنه وضعیت باید چه چوری باشه .منظورم تعداد ست هاست .
ممنون میشم جواب بدین

سلام من 25 ساله قد 172 و وزن 78 و توده بدنی 26 میخوام یه برنامه تمرینی حجمی و کاهش چربی شکم و پهلو با رژیم غذایی توصیه کنید

با عرض سلام
من 17 سالمه و 50 كيلو وقدم 172 ميخواستم بدونم مكمل هايي از قبيل كراتين .پروتيين… براي بدن ضرر نداره؟اصلاباشگاه كمكي ميكنه واسه چاق شدن من؟

سلام خسته نباشید من 22 سالمه قدم 156 هست وزنم45 دوست دارم قدم بشه 166 ممنون میشم راهنماییم کنین…

برنامه تمرینی می خواستم در سطح حرفه ای

سلام. همین الان با سایت شما آشنا شدم. از مشاوره های قبلی تون خیلی استفاده کردم. حالا می خواستم با شرایط خودم ازتون راهنمایی بگیرم .ممنون می شم کمکم کنید. قد: 168 – وزن 57 – سن: 29 از بچگی شنا می کردم. مربی شنا و نجات غریق هم بودم تا چند سال پیش- می خوام بدن سازی برم -کار با دستگاه-برای فرم گیری و سفت شدن بدنم و بازو هام که شل شدن. یکم هم چربی در قسمت شکم دارم – چه جور حرکتهایی واسم خوبه؟ انرژیم کمه و زود خسته می شم . رژیم غذایی خاصی برام توصیه می کنید؟!! ممنونم

سلام سایتتون خیلی عالی می خواستم بپرسم دوره پاکسازی کبد چجوری هست باید چی بخورم چند وقت؟
خیلی ممنون

سلام .من شش ماه هستش كه بدن سازي كار ميكنم،ولي اصلا پيشرفتي در جلو بازوها ندارم .ولي سرشانه،سينه،زيربغل،پا و…خوب رو اومده.چي كار بايد كنم تا بازوم قوي تر و قطور تر شه؟اگه ميشد يه برنه بهم ميداديد ممنون ميشدم.
سنم18
قد 178
وزن56
دور بازو 29

سلام خسته نباشي عزيز!سينا هستم عكسمو نگاه كرديد؟(ازطرف پارسا)

سلام من 21 سالمه قد180 وزن86
دور بازو 37
دور شکم89
دور سینه 110
واسه حداکثر حجم چی مصرف کنم؟
کربو پرو مصرف کردم تاثیر کمی داشت.
ممنون میشم ج بدید.

سلام استادان گرامي
ميخواستم بدونم براي كساني كه چاق است ١٠٥ كيلو وزن داره و دو ما ه است كه بدنسازي ميكنه
و رژيم هم داره مصرف گلوتامين خوبه يا نه
ممنون از زحمات شما

ممنون از لطف شما
يه سؤال ديگه
من حدودأ سه ماه است كه بدنسازي ميرم بازو سر شانه و خوب رشد كرده ولي سينه هام احساس ميكنم كم كم گم ميشه خيلي ضعيف شده كراتين و پروتين هم استفاده ميكنم
چكار كنم كه رشد كنه سينه هام در هفته دو بار حركات سينه دارم
بالا سينه دنبل
باترفلاي
پرس سينه هالتر
زيرسينه هالتر
و حركات سر شانه
ممنون ميشم راهنماي كنيد بنده را
جهان سپاس از زحمات شما استادان عزيز

سلام من 22 سالمه 182 قد و 52 وزن! خیلی وزنم پایینه و مشکل اشتها هم اصلا ندارم وعده های غذاییم هم کامله ! چون زمان برای باشگاه ندارم خونه تمرین می کنم پرس سینه و بالا سینه و جلو پشت ران و … اگه میشه برنامه ای واسه تمام روزهای هفته همچنین مکمل هم اگه لازم هست بهم معرفی کنید که بتونم وزنم رو زیاد کنم.

با تشکر

سلام میشه یه کتاب تغذیه ی خوب معرفی کنید…ممنون از مطالب بی نظیرتون

سلام من 18 سالمه.وزنم 37 و قدم 164.چاق نمیشم نمیدونم چرا.:-(

سلام خسته نباشید عزیز
من 20 سالمه چاقی موضعی دارم یعنی وقتی وزنم بالا میره فقط صورتم و باسنم بزرگ میشه ولی مچ دست و پام کوچیکه
یعنی مشکل بزرگم اینه که مچ دست و پام هی کوچیک میمونه
برای بزرگ شدن باسن هم راهنمایی کنین ممنون میشم
وزنم 67
قد 168

سلام. من مدت سه چهار ماهه بدنسازی کار می کنم ولی به نظر خودم رشد قابل قبولی نداشتم فقط از رشد سینه و زیر بغلم یه مقدار راضیم من یه برنامه غذایی برای افزایش حجم و وزن می خوام. در ضمن چه مکملی نیازه؟ با تشکر فراوان
چند تا عکس از بدنم
http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856f36351c16df6f2.jpg
http://upload.tehran98.com/upme/uploads/856fc4688073836c1.jpg
سن:16
وزن:60
دور بازو:33
دور ران:55
دور ساق پا:37

سلام- من جعفر هستم 4 ماه تمرین میکنم
وزن 75 کیلو – قد 175 – دور بازو 40 – دور شکم 84
میخواستم شکم تکه کنم .رژیم غذایی و حرکت زیر شکم میخوام

سلام ببخشید مجدد مزاحم شدم
میشه بگین هنگام تمرین جودو کراتین را چطور مصرف کنم ؟اگه در یک روز دو مرتبه تمرین داشته باشم چطور؟

سلام باتشکراززحمات شما قرص رکسوبول چیست اطلاعاتی داریدبهم بدید

با سلام آیا مصرف چای یک ساعت قبل و بعد از مصرف کراتین اثر آنرا خنثی میکند ؟
با تشکر از شما

با سلام به هم ریختن معده بعد از مصرف کراتین طبیعی است ؟

سلام و خدا قوت
من 21 سالم و قدم 187 و وزنم 78 و 3 ماه دام تمرین می کنم تا حالا هیچ نوع مکملی استفاده نکرم و می خوام یک دوره بردارم مکمل های پیشنهادی و نارک وقیمتشان را برام لطفا بگذارید و نوع بدنم هم مزو مورف هست
با تشکر

با سلام
من حدود30سال سن دارم قدم152 و وزنم68 کیلو بیشتر باسن و شکم دارم بعد از سزارین بیشتر شده دستگاه دوچرخه ثابت و آبکینگ تازه خریدم یکبار استفاده کردم ولی بدلیل عدم انجام ورزش عضلاتم بشدت گرفته و وحشتناک اذیت شدم حال چیکار کنم با ادامه دادن بهتر می شم درد عضلاتم کمتر می شه یا ورزش رو قطع کنم بعدش اگه لطف کنید من فقط می خوام شکمم آب شه یه رژیم غذایی هم بدین با تشکر و سپاس فراوان از شما

سلام
یک برنامه غذای خوب و دقیق برای تکه کردن شکم و زیر شکم میخواستم

سلام وقت بخیر من دختری ۲۵ ساله هستم قد ۱۶۵ / وزن ۶۰ / ۲ماه با دستگاه کار میکنم تنها مشکل بدنم اینه که شکم وپهلو دارم(۸۷ سانت) .دوست دارم کمر باریک و شکمی صاف داشته باشم البته رو باسنم دارم کار میکنم میخوام بزرگتر بشه اگه میشه بگید چقدر طول میکشه تا شکمم به حالت دلخواه در بیاد؟ اگه میشه یه برنامه ای(غذایی و تمرینی) بدید که سریع نتیجه را ببینم ممنونم

سلام.مصرف کراتین برای خانم ها بده؟اندام رو بد میکنه؟کلا شما خودتون کراتین یا هر مکمل ذیگه ای رو واسه خانم ها توصیه میکنید یا ترجیحا خشک؟

باسلام. مدت 6 ساله که بدنسازی کار میکنم که حدود 8ماهه که حرفه ای کار میکنم مشکل من بالاسینه بازو هست خواهشمندم یه برنامه برای حجم بالاسینه وبازو بدهید. جوبازو 43 وزن 96

سلام
عزیز.
من گودی کمر دارم ،چه حرکتی رو تو باشگاه بزنم
که گودی کمرم بهتر بشه؟ممنون

سلام
عزیز.
میتونم بپرسم که چرا مصرف کربو رو بعد تمرین
تجویز نمی کنید!؟ممنون

سلام و خدا قوت
می خواستم نظرتون در باره ی قرص liv.52 که می گن برای کبد هست بدونم
و همچنین testo fx شرکت al max ,و زمان های استفاده .
و این که در طول دوره حجم بهتر است تعداد را کمتر کنم و سنگین تر بزنم یا تعداد را بیشتر کنم با هما وزن قبلی و سرعت زدن حرکات باید زیا د باشد یا کم .
همچنین در طول دوره به غیر از جمعه ایا احتیج هست روز دیگری هم استراحت کنم یا نه.
باتشکر

ممنون ازتون فقط چرا قرض zmaرو بعد دورم بخورم؟

سلام
عزیز.
شما محصولات PNC رو تائید میکنید؟یعنی بنظر شما این محصولات کیفیت لازم رو دارن؟
ممنون

سلام…من وزنم:62…قدم:165…برنامه خوب تغذیه وچربی سوزی میخوام…البته 6ماهیه که باشگاه میرم…تا2ساله پیشم حرفه ای ورزش میکردم

یه برنامه تمرینی میخواستم که بدنم رو هم حجم بده هم تیکه چون من زیر پوستم یکم آب زیر پوستی هست وقتی بازو میگیرم تیکه نیست سینه من هم ضغیف هست می خواستم یه برنامه تمرینی و غذایی با حال بدی هم حجم بگیرم هم بدنم تیکه بشه. تقریبا 10 ماهه باشگاه بدنسازی میرم وزنم از70 شده 80. (18سالمه.قد189.وزن80) نمی خوام کراتین و پروتین … ازینا مصرف کنم.(پوستمم چربه)

سلام و تشکر از زحمتاتون….میخواستم بدونم آسیب های هاک پا ماشین زیاده برای کمر؟امیشه پرس پا جایگزینش کنیم؟تو نتیجه تفاوت می کنه؟

سلام
عزیز.
شما فرمودید که کربومس رو ساعت 11صبح و یک ساعت قبل باشگاه و قبل خواب بخورم.امروز برای اولین بار 11 صبح یه پیمانه از پودر رو با نیم لیتر آب حل کردم.
جالبه که اصلا حل نشد و ته ظرف چسبید و به زور با چاقو از ته ظرف جدا کردم و خوردم.از ساعت 11 تا الان(2بعدازظهر)حالم یه جوری شده و احساس بدی دارم.بنظر شما مشکل از چی میتونه باشه؟ممنون.

http://upload7.ir/imgs/2014-01/39277027954950761199.jpg

پروتینMP COMBAT+کراتینMP+کافیین اسکایتک+استانازول یا دیانابول
بدنم خیلی پر حجمه

بچه خرم آبادم
من الان دارم پروتیین کافیین رو باهم میخورم به نظرت تاثیر این دوتا رو بدنم خوب جواب میده؟؟؟؟کافیین هم باز کردم!!!
یا کافیین بزارم کنار آمینو وآرژنیین باهش مصرف کنم؟؟؟
راستی آمینو وآرژنیین رو باس باهم خورد یا یکی رو باید انتخاب کرد از این دوتا؟؟؟
ممنون میشم اگه یه برنامه غذایی خوب برام
بنویسی!!؟؟

سلام یه برنامه کاملا حجمی عالی میخوام تغذیمو هم خیلی عالی تنظیم کردم که داره جواب میده تا یه هفته دیگه باید این برنامه کار کنم الانم تا یه ماه و نیم برنامه حجیم واقعی میخوام مخصوصا مخصوصا سرشونه و بازو قدم 191 سنم 19 و وزنم 81 کیلو عکسم در پایین میزارم حدود 4 ساله بدنسازی دارم کار میکنم ولی اصلن مداوم نبوده سه ماه درمیون مثلا یا یه ماه درمیون همزمان با این برنامه میخوام گینر و وی 100 هم استفاده کنم میخوام حداقل 12 کیلو بیارم و دور بازوهامو خیلی عالی افزایش بدم لطفا کمکم کنید
http://upload7.ir/imgs/2014-01/56093147806006908561.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/86830336962243153744.jpg
http://upload7.ir/imgs/2014-01/01848522693846902863.jpg

سلام استاد گرامی
من 3 ماه کار مینم و حرکات سینه و زیربغل توی یک روز و حرکات سرشونه و جلو بازو تو یک رو ز و حرکات پا و پشت بازو رو تو یه روز انجام میدم. و حرکت کرانچ را در تمام برنامه هایم انجام می دهم
ایا این تفکیک برای یک مبتدی خوبه؟
اگه اشتباه یه راهنمایی بکنید. ممنون.
سن :24
قد:175
وزن:75

فرستادم به ایمیلت عکسارو.

سلام.از وقتي رفتم باشگاه حدودا 15 كيلو كم كردم ولي هنوز حدودا 5 كيلو ديگه اضافه وزن دارم.همه تو باشگاه بهم ميگن بيشتر از اين لاغر نشو كه مريض ميشي.فكر ميكنين بهتره غذا بخورم و وزنه بزنم يا به ورزش هوازي ادامه بدم؟ممنون.

سلام . قد 160 . وزن 58. دست و پاهام لاغرن ولی متاسفانه چربی شکم زیاد دارم . ممنون میشم از لحاظ برنامه غذایی به من کمک کنید . ورزش میکنم اما تا حالا خیلی تاثیر نداشته. دوست دارم وزنمو کم کنم به 50 برسونم……قبلا هم دو سه سال پیش این وزنو داشتم. تشکر

سلام داداش
چهار ساله بدنسازی کارمیکنم وزنم 87 قدم 178
عضلاتم رشد خوبی داشته ولی شکل نمیگیره
چربی های پهلوم هم هر کاری میکنم آب نمیشه
لطفا راهنماییم کنید
ممنون

سلام.من وزنم 76کیلو قدمم 176اگه میشه یه برنامه عالی بهم بدین تا بدنم توپ بشه یه برنامه غذایی هم بهم بدین بی زحمت

كراتين چي مصرف كنم بهتره؟ كراتين با امينو مصرف كنم هيچ اشكالي نداره؟

سلام. من 17 سالمه قبلا پروتئين مصرف كردم يه پروتئين وي مگا گينر به نظرتون با توجه به اين كه قبلا اين دارو رو مصرف كردم ميتونم باز هم رشد قد داشته باشم؟ قدم 172

با سلام 17 سالمه 173قدم وزنم62 ميخوام يه بدني كاملا كات داشته باشم شما مصرف چه مكمل هايي رو پيشنهاد ميكنيد؟

سلام
عزیز
من سرما خوردم و آموکسی سیلین 500و قرص سرماخردگی مصرف میکنم.میخواستم بدونم،این دارو ها روی دوره بدنسازیم که قرص دیانابول و کربو پروتئین هست.تاثیر نداره!؟ممنون.

سلام خسته نباشید من قدم 189 وزن 77 کیلو میخوام 10 تا 15 کیلو وزن اضافه کنم میخواستم بدونم چه مکملی خوبه؟.. سابقه تمرین 2 سال اصلا استعداد چربی هم ندارم بدنم عضلانیه

سلام . من 23 سال سن دارم . میخواستم یه برنامه کامل و تمرینی رو برای مصرف و تاثیر عالی مکمل‌های گلوتامین ، آرژنین و ZMA رو برام بزارید و یه سوال دیگه هم دارم که آیا مصرف همزمان مکمل‌ گلوتامین با مکمل‌‌های آرژنین و ZMA قبل از خواب باعث ایجاد تداخل میشه چون که تو جایی دیدم که مصرف گلوتامین قبل از خواب هم میتونه مفید باشه …

وزنم 65 کیلو هستش

با تشکر

بهترین سن برای شروع بدن سازی چند است؟؟؟

سلام نظرتون راجع به استفاده از بتا آلانین چیه؟البته در کنار مکملهایی مثل گینر و کراتین
قد:182
وزن:64
سن:22
ورزش تخصصی:شنا

سلام آقا مصطفی
داداش من برنامم واسه دوره جور شده
یه دوره تا سقف 800 هزار تومن طبق گفته های خودت
منتظرم
دمت گرم