تک اندام : بلا استثنا همه بدنسازان مبتدی در ابتدای شروع تمرینات بدنسازی به حجیم سازی عضلات جلو بازو می اندیشند و انواع تمرینات را محک میزنند.

اما باید بگوییم این یک مسیر طولانی است و باید طبق اصول پیشرفیت,در این مقاله شاهد یک برنامه تمرینی پیشرفیته برای مبتدیان هستیم.

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

5 دقیقه گرم کنید.

تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.

بیش از حد به عضلات فشار نیارید و به یکروز در هفیته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی Training:

جلو بازو سیمکش  3ست 15-12-10تکراری

جلو بازو دمبل تک دست  3ست 10تکراری

جلو بازو هالتر  3ست 8تکراری

جلوبازو با دمبل تمرکزی  3ست 8تکراری

منبع : تک اندام