22 thoughts on “برنامه تمرینی فیتنیس و عضلانی شدن”

1. MAHDI گفت:

   مرداد ۲۸, ۱۳۹۳ در ۱:۴۵ ب٫ظ

   سلام برای حجم خوبه؟

   پاسخ
   1. mostafa گفت:

      مرداد ۲۹, ۱۳۹۳ در ۲:۰۵ ب٫ظ

      فیتنس حجم نیست تناسب اندام هستش

      پاسخ
      1. رضا گفت:

         مهر ۱۴, ۱۳۹۳ در ۵:۰۲ ب٫ظ

         سلام این حرکات مثلا جلو بازو با سیم كش جفیت + جلو بازو با دمبل تكی که نوشتین که 4ست و15تکرار یعنی باید هرکدام را جداگانه انجام دهیم باهمون ست ها یا هردو پشت سر هم یعنی یک ست از سیمکش و یک ست از دمبل تکی لطفا راهنمایی کنین؟؟؟

         پاسخ
2. amin گفت:

   مرداد ۲۹, ۱۳۹۳ در ۷:۰۱ ب٫ظ

   سلام و خسته نباشید خدمت تیم محترم تک اندام
   با توجه به این که هم آقا مجتبی عکسامو دیدن هم آقا مصطفی؛ میخواستم بپرسم که میشه منم از این برنامه استفاده کنم!؟

   پاسخ
   1. mostafa گفت:

      مرداد ۳۰, ۱۳۹۳ در ۱:۲۲ ب٫ظ

      یه برنامه کلی هستش تغییر میده ولی برای یک دوره هستش هر بدن برنامه خاص خودش رو میطلبه

      پاسخ
   2. mostafa گفت:

      مرداد ۳۰, ۱۳۹۳ در ۱:۲۶ ب٫ظ

      یه برنامه جامع هستش به خاطر اینکه سوپر ست زیادی توش داره تغییرات میده باید سابقه تمرین طولانی داشته باشید و تغذیه و مکمل مناسب هر بدنی ضعف هایی داره که باید روی اونها کار بشه

      پاسخ
3. amin گفت:

   مرداد ۳۰, ۱۳۹۳ در ۷:۴۷ ب٫ظ

   سلام
   به جای حرکاتی مثل کراس آور و زیربغل سیم کش روئینگ چه حرکاتی رو میتونم جایگزین کنم!؟
   چون باشگامون این دو تا دستگاه رو نداره

   پاسخ
4. amin گفت:

   مرداد ۳۱, ۱۳۹۳ در ۶:۱۲ ق٫ظ

   و همچنین کراس زیرسینه

   پاسخ
5. amin گفت:

   مرداد ۳۱, ۱۳۹۳ در ۱۰:۲۶ ق٫ظ

   ممنون میشم اگه جوابمو بدین

   پاسخ
   1. mostafa گفت:

      شهریور ۱, ۱۳۹۳ در ۵:۱۸ ق٫ظ

      جوابتون رو دادم از عطاری ها باید بپرسید

      پاسخ
6. amin گفت:

   شهریور ۱, ۱۳۹۳ در ۴:۲۴ ب٫ظ

   نه به جای اون چند حرکت چی رو بزنم!؟

   پاسخ
7. عارف گفت:

   شهریور ۲۱, ۱۳۹۳ در ۹:۴۲ ب٫ظ

   سلام و خسته نباشید …
   اینا همشون سوپرستن و تکرارشونم زیادن!!! از وزنه های سبک استفاده کنیم هم تاثیر داره؟

   پاسخ
8. Khashayar گفت:

   اسفند ۶, ۱۳۹۴ در ۱۰:۵۵ ب٫ظ

   من فقط نمیدونم
   این برناممه سه روزس
   یعنی سه روز در هفیته باید باشگاه برویم ؟!

   پاسخ
9. علی گفت:

   خرداد ۱۶, ۱۳۹۵ در ۱۲:۰۷ ب٫ظ

   با عرض سلام از چه وزنه هایی استفاده کنیم سنگین یا سبک

   پاسخ
10. fardin گفت:

    مرداد ۱, ۱۳۹۵ در ۹:۲۳ ب٫ظ

    ببخشید حرکت کراس زیر سینه سیم کش چجوریه اگه میشه راهنمایی کنین

    پاسخ
11. علی گفت:

    شهریور ۸, ۱۳۹۵ در ۶:۵۰ ق٫ظ

    سلام.جلو بازو و پشت بازو تو یه روز تمرین داده بشه بهتره یا تو دو روز؟مرسی

    پاسخ
    1. مصطفی گفت:

       شهریور ۸, ۱۳۹۵ در ۶:۵۷ ق٫ظ

       سلام بستگی به برنامتون و نوع تمرینیتون داره و ضعف و قوت بدنتون داره

       پاسخ
12. مهدی گفت:

    آذر ۱۱, ۱۳۹۵ در ۸:۴۶ ب٫ظ

    سلام من روز های زوج میرم تکواندو ولی بدن سازی رو هم دوست دارم کنارش انجام بدم چه برنامهای و چند روز در هفیته توصیه میکنید تکواندو رو تازه شروع کردم قد ۱۷۲ وزن ۸۰ متولد۶۵

    پاسخ
13. عـــلـــی گفت:

    دی ۳, ۱۳۹۵ در ۸:۱۳ ب٫ظ

    چ مدت زمانی طول میکشه این برنامه رو کار کنی تا به یه نتیجه خوب برسی.؟
    وزن ۵۸
    قد ۱۷۵
    سن ۱۸

    پاسخ
14. علی عباسی هرمزی گفت:

    دی ۲۶, ۱۳۹۵ در ۱۰:۲۱ ب٫ظ

    سلام برنامه فیتنس میخواستم مبتدی هستم . وزت ۷۵ قد ۱۶۴ . لطفا راهنمایی کنید چکار باید کنم با تشکر

    پاسخ
15. ایرج گفت:

    بهمن ۹, ۱۳۹۵ در ۵:۱۲ ب٫ظ

    باسلام و خسته نباشید کن سنم18قد176وزن68بنظر شما مصرف گینر با پروتئین تقریبا بالا بهتره یا استفاده از سایر مکملها لظر نظرتونو در این رابطه بذین در ضمن میخاستم بدونم حرکات سرشانه در یک روز بهتره با بازو ها ترکیب بشه یا با سینه ؟؟؟با تشکر

    پاسخ
16. مهیار گفت:

    اسفند ۲۴, ۱۳۹۵ در ۱۱:۵۹ ب٫ظ

    سلام من سنم هفده وزنم چهلو هشت من میخوام فقط خشک خشک کار کنم یعنی اصلا حجم ندم فقط عضلنی جری که سیکس پکام از بین نره چکار کنم ممنون میشم جواب بدین؟؟؟؟

    پاسخ