زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

وضعیت شروع:

1 –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز)

2–با پشت صاف،پاها روی زمین و با ثابت شدن ران در قسمت بالشتک مخصوص به گونه ای که پشت شما صاف باشد روی صندلی دستگاه بنشینید.

3 -تنه را با زاویه 45 درجه و به صورت قوس دار به طرف عقب خم کنید

4-تنه بایستی در طول حرکت ثابت و محکم باقی بماند.

5 -در این هنگام،با دستانی کشیده و صاف میله باالی سر قرار می گیرد.

تکنیک های اجرای حرکت:

1-حرکت را با کشیدن آرنج ها به طرف عقب و پایین آغاز کنید.

2-میله را از جلوی سرتان پایین بیاورید تا با بخش بالایی سینه مماس شده و سپس مکث کنید

3 -به آرامی میله را به وضعیت پروع برگردانید و حرکت را تا تکمیل شدن تعداد مورد نظرتان تکرار کنید.