بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی فعالیت بدنی منظم است. وقتی شما ورزش می کنید، بدن مواد شیمیایی ترشح می کند که اندورفین نامیده می شود. این اندورفین با گیرنده ی که در مغز شما است تعامل دارد که اثر اصلی آن کاهش درد است و سبب احساس خوشی در بدن انسان می شود. این احساس، شناخته شده به عنوان “سرخوشی ” مانند دویدن که می توان با یک چشم انداز مثبت و انرژی زا در زندگی همراه است. اندورفین به عنوان مسکن عمل می کنند، به این معنی که درد را کاهش می دهد و آنها در مغز شما، نخاع، و بسیاری از نقاط دیگر بدن تولید کرده و در پاسخ به مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی آزاد می کند. بااین حال، بر خالف با مرفین، فعال شدن این گیرنده های اندورفین در بدن به اعتیاد یا وابستگی منجر نمی شود. ورزش کردن منظم سبب :

• کاهش استرس

• دفع اضطراب و احساس افسردگی

• تقویت اعتماد به نفس

• بهبود خواب به ورزش نیز می توان این خواص درمانی راافزود:

• تقویت قلب. • سطح انرژی را افزایش می دهد.

• کاهش فشار خون.

• بهبود توان عضالنی و قدرت است.

• تقویت و ایجاد استخوان.

• کمک می کند به کاهش چربی بدن.

• باعث می شود شما نگاه مناسب و مثبتی به زندگی داشته باشید.

آیا ورزش برای درمان افسردگی بالینی مناسب است؟ تحقیقات نشان داده است که ورزش یک درمان موثر اما اغلب کمتر برای استفاده برای افسردگی خفیف تا متوسط است. آیا نوع از تمرینات است که برای افسردگی مناسب تر باشد؟ به نظر می رسد که هر شکلی از ورزش می تواند افسردگی کمک کند. برخی از نمونه های ورزش عبارتند از:

• دوچرخه سواری

• رقص

• باغبانی

• گلف )راه رفیتن به جای استفاده از سبد خرید(

• کارهای خانه ،جارو…

• پیاده روی با سرعت متوسط

• ایروبیک

• بازی تنیس

• شنا كردن

• پیاده روی

• کار حیاط، به ویژه چمن زنی

• یوگا از آنجا که حمایت اجتماعی قوی برای کسانی که مبتال به افسردگی هستند مهم است، پیوستن به یک کالس ورزش گروهی ممکن است مفید باشد. یا شما می توانید با یک دوست نزدیک یا شریک زندگی خود در این کالس ها شرکت کنید. از انجام این فعالیت بدنی شما از احساس راحتی بهره مند خواهید شد.

منبع: com.webmd ترجمه و تالیف: مریم رجایی