تک اندام : در ابتدا شما سرحال و پر انرژی هستید و تمرینات سختی را با وزنه میتوانید به خوبی انجام دهید در حالیکه تمرینات هوازی باعث وارد آمدن فشار بیش از حد و کاهش راندمان و توان وزنه زدن شما میشود.

اما انجام تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه برای بهینه سازی هورمون های آنابولیک بسیار موثر است.

تحقیقات نشان داده است که مردم تمایل دارند در ابتدای تمرین خود تمرینات با وزنه را انجام دهند و معتقد هستن اگر هدف شما ساخت عضله است تمرینات هوازی قبل از تمرین با وزنه معنی ندارد!!

با توجه به تحقیقات، زمانی که “افراد تحت تمرین هوازی و کار با وزنه” قرار داده شدند میزان تستوسترون و IGFBP-3 (این باعث می شود IGF-1 در دسترس ماهیچه ها قرار گیرد) برای افرادی که تمرینات هوازی قبل از تمرینات با وزنه داشتند در رنج بالا قرار گرفیت.

اگر هوازی قبل از تمرین با وزنه انجام شود در بدن یک حالت آنابولیک ایجاد میشود مشروط بر اینکه بالافاصله بعد از تمرین حداقل 20 گرم پروتئین وی خالص مصرف گردد و مجموع تایم تمرین هوازی و فواصل استراحت بین ست ها کمتر از 30 دقیقه در هر جلسه باشد!!!

مترجم : Pouria Spring

[notification type=”notification_mark” ]منبع[/notification]