آیا میدانید چگونه میتوانید به رشد عضلات به طور طبیعی و بدون استروئید دست یابید؟
هر ورزش کار بدنسازی رویای رشد عضلات بطور طبیعی و بدون استروئید و یا دارو های متعدد را در سر دارد.اما تعداد کمی میتوانند دست یابند.
من میخواهم برای شما ده راه کار را به اشتراک بگذارم.
شروع آموزش با عضلات بزرگ و سپس با عضلات کوچکتر ادامه خواهیم داد :
1-گروه های عضلانی بزرگ سینه ، پاها، پشت . گروه های عضلانی کوچک عضلات دو سر بازو ، عضله سه سر ، شانه ها و ساق پا هستند .
2-استفاده از وزنه های آزاد. وزنه های آزاد موجب رشد سریع عضلات میشود
3-هدف شما باید تمرینات عضلات پایه باشد چون این عضلات و اندامگاه ها باعت افزایش تولید تستوسترون و هورمون رشد میشوند.
4-همه عضلات خود را درگیر کنید .از تمرینات پا غافل نشوید.
5-اگر شما یک مبتدی هستید و زمان شروع تمرینات خود کمتر از 3ماه میباشد باید به این صورت تمرین کنید : تمام قسمتهای بدن سه بار در هفیته. این امر می تواند بسیار ساده برای به دست آوردن وزن عضلانی بدون استروئید باشد.
6-استفاده کردن از 60درصد وزن بدن خود برای بلند کردن وزنه
7-بین هر ست باید 2دقیقه استراحت داشته باشید.
8-بهترین مدت زمان برای تمرین 60دقیقه میباشد
9-بعد از تمرین باید از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید
10-وعده های غذایی خود را در طول روز به 5-6 وعده تنظیم کنید
سلام خسته نباشيد
من مقدار کربوهیدرات خريدم ومصرف كردم يكي بعداز صحبحانه واز بعد تمرين ولي شب يكمي سرم كيج مي زنه وبعد خواب بلند شدند هم اينطور ميشم البته من سابقه سر كيجي اصلان نداشتم وقتي استفاده كردم اينطور شدم حالا بنظرشما مكمل خوب نيس يا من به مكمل حساسيت دارم راستي مكمل از يكي از دوسنانم گرفیته بودم باز بود.
سلام و خسته نباشید سایتتون عالیه مطالبشون ولی من یه سوال دارم 16 سنه منه و من قبلنا 5-6ماهی به بدنسازی رفیتم بدون مصرف مکمل و الان سه ماهه که میرم بدنم تو این سه ماه پیشرفیت زیادی کرده اون بجاش سوالم اینه که من کل هفیته رو میرم ولی سه شنبه و جمعه رو برا استراحت و ریکاوری اختصاص دادم وزنه هامم معمولی برمیدارم هرزگاهی سنگین میزنم این چطوره ابا ضرری برام داره .ممنون میشم پاسخ بدین
افرین به تو همین طور ادامه بدی یه گایی میشی شانس بیاری نمیری