تمرینات پا با کینگ کمالی

تمرینات پا با کینگ کمالی

- in اختصاصی تک اندام, حرکات تمرینی
1689
۰
King_Kamali_3

King_Kamali_3

تک اندام : شهریار کمالی معروف به کینگ کمالی بدنساز ایرانی‌الاصل,او در ۱۰ فروردین ۱۳۵۱ هجری خورشیدی در تهران دیده به جهان گشود. ازجمله افتخارات او کسب مقام دهم مستر المپیا و چهارم آرنولد کلاسیک است. وی همچنین دارای لیسانس فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه جرج میسون می‌باشد و در این زمینه در سمینارهای علمی بسیاری شرکت می‌کند.

توضیحات کامل کننده:

هدف تمرین : عضلات پا

سطح تمرین : حرفه ای

جنسیت : مرد

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی کل عضلات بدن (مبتدی) :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

جلوپا ماشین                                      ۴            ۲۰

اسکوات اسمیت                                 ۴            ۱۵

پرس پا                                            ۳        ۱۰٫۱۰٫۲۰

لانگز                                              ۴            ۴۰

ساق پا ایستاده                               ۳            ۲۰

ساق پا نشسته                              ۳            ۲۰

ترجمه : تک اندام

منبع : fitflex

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

سالی نو , عضلاتی نو!

سال گذشته را چگونه به پایان رساندید؟ با