5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

King_Kamali_3

تک اندام : شهریار کمالی معروف به کینگ کمالی بدنساز ایرانی‌الاصل,او در ۱۰ فروردین ۱۳۵۱ هجری خورشیدی در تهران دیده به جهان گشود. ازجمله افتخارات او کسب مقام دهم مستر المپیا و چهارم آرنولد کلاسیک است. وی همچنین دارای لیسانس فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه جرج میسون می‌باشد و در این زمینه در سمینارهای علمی بسیاری شرکت می‌کند.

توضیحات کامل کننده:

هدف تمرین : عضلات پا

سطح تمرین : حرفه ای

جنسیت : مرد

نکات مهم قبل از تمرین Workout Notes :

  1. ۵ دقیقه گرم کنید.
  2. تمرینات را صحیح و با دقت فراوان انجام دهید.
  3. بیش از حد به یک عضله فشار نیارید و به یکروز در هفته بسنده کنید (مبتدیان)

برنامه تمرینی کل عضلات بدن (مبتدی) :

   حرکت                                         ست       تکرار ها

جلوپا ماشین                                      4            20

اسکوات اسمیت                                 4            15

پرس پا                                            3        10.10.20

لانگز                                              4            40

ساق پا ایستاده                               3            20

ساق پا نشسته                              3            20

ترجمه : تک اندام

منبع : fitflex

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE