در ماه رمضان با این ۶ نکته کاهش وزن داشته باشید

در ماه رمضان با این ۶ نکته کاهش وزن داشته باشید

- in کاهش وزن
1355
۵
fat-loss-ramazan

تک اندام : اگر میخواهید وزن خود را کاهش دهید زمان آن رسیده است ! ماه رمضان فرصتی است تا در خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان حسابی خودکشی کنید. خب شما یک روز کامل هیچی نخورده‌اید، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستید، نه؟ اما از سوی دیگر، ماه رمضان فرصتی تازه است تا یک سبک زندگی سالم را برای بدنتان آغاز کنید….

آب بخورید، آب، آب

با توجه به اینکه روزهای ماه رمضان امسال آنقدر طولانی هستند، که باعث شده تا روزه گرفتن بنظر ماموریتی غیر ممکن برسد، آبرسانی به بدن، کلید اول کاهش وزن در ماه رمضان امسال خواهد بود. نه تنها نوشیدن مایعات کافی باعث خواهد شد تا در حین روزه داری دچار کم آبی نشوید، بلکه پس از افطار هم جلوی اشتهای شما به شیرینی‌جات را خواهد گرفت.

چقدر باید آب بنوشید؟ همان ۸ لیوان معروف، یا ۲ لیتر آب برای یک روز کفایت می‌کند. می‌توانید به این ترتیب بنوشید:

۲ لیوان هنگام افطار (یعنی زمانی که روزه‌تان را می‌خورید)
۴ لیوان بین افطار و سحر (یعنی پیش از وعده‌ی سحری) بیشتر از ۱ لیوان در یک ساعت هم ننوشید
۲ لیوان دیگر هم در سحر
بخاطر داشته باشید که نوشیدنی‌های کافئین‌دار همچون قهوه یا چای سیاه در شمارش بالا حساب نخواهند شد. اصلا بهتر است در کل دور نوشیدنی‌های ادرار آور را خط بکشید. در عوض، چای‌های گیاهی، یک جایگزین بی‌نظیر برای آب خواهند بود، و برای دستگاه گوارشتان هم مفید خواهند بود.

افطار سبک و متعادلی بخورید

در ماه رمضان، سوخت و ساز بدن شما کند می‌شود، در نتیجه انرژی بدنتان هم کاسته خواهد شد. وعده‌ی افطار، قرار نیست که جبران کل ساعاتی که چیزی نخورده‌اید را بکند! فراموش کنید که یک روز است چیزی نخورده‌اید، تصویر کنید که وعده‌ی شامتان است، و بر این اساس غذا بخورید.

روزه‌تان را با خرما بخورید، چرا که خرما سریع‌ترین منبع برای فراهم کردن قند مورد نیاز بدنتان بعد از روزه است. نیازی نیست که بیشتر از یک خرما بخورید، چرا که خرماها سرشار از قند هستند. پس از آن، یک وعده‌ی کوچک سوپ، مثل سوپ سبزیجات یا عدس میل کنید، و سوپ‌های کرمی را نادیده بگیرید.

پس از سوپ هم به سراغ سالاد بروید، و روغن زیتونی که می‌خواهید روی سالادتان بریزید را به ۱ یا ۲ قاشق چای‌خوری محدود کنید. بقیه‌ی پیش‌غذاها را هم کلا فراموش کنید، مخصوصا آنهایی که سرشار از کربوهیدرات هستند. وقتی که پیش‌غذایتان تمام شد، باید کمی استراحت کنید! نباید دستگاه گوارشتان را تحت فشار بگذارید.

نماز و دعاهایتان را بخوانید، ۵ دقیقه راه بروید، یا گپ و گفتی بزنید. وقتی که آماده بودید تا غذا خوردن را ادامه دهید،”تک اندام” فقط یک نوع غذا را انتخاب کنید. انتخابتان را هم عاقلانه انجام دهید، و غذاهای سرخ شده را از لیست گزینه‌هایتان کنار بگذارید. مطمئن شوید که در غذایتان بین کربوهیدرات، و پروتئین تعادل برقرار باشد، و از آن مهم‌تر اینکه اندازه‌ی وعده‌ی غذایی‌تان را هم کنترل کنید.

سحری را نادیده نگیرید

درست است که در این ماه رمضان، ساعت‌هایی که آزادید تا غذا بخورید محدود شده است، اما این بهانه‌ای نخواهد شد تا وعده‌ی سحرتان را بی خیال شوید. اگر سحری نخورید، هنگام افطار گشنه‌تر خواهید بود و احتمال اینکه بیشتر غذا بخورید افزایش پیدا خواهد کرد.

با اینحال، هنگام انتخاب سحری، حواستان باشد که نمکش کم باشد تا در روزی که پیش رو دارید، تشنه‌تان نکند. همچنین باید ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان گندم کامل، بجای نان‌های سفید فراوری شده) و منبع خوبی از پروتئین (مانند پنیر یا تخم مرغ) باشد. این ترکیب، سطح ثابتی از گلوکز در خونتان ایجاد خواهد کرد و باعث خواهد شد تا در طول روز گرسنه نشوید.

فعال بمانید

روزه گرفتن، نباید بهانه‌ای شود تا کل روز بخوابیم یا اینکه تنبل شویم. در ماه رمضان، باید فعالیت‌های همیشگی‌تان را تا حدودی داشته باشید، اما سعی کنید تا هنگامی که خورشید و گرما در اوج قرار دارند، از آنها دور بمانید. بخاطر داشته باشید که با شکم خالی، شما بیش از همیشه چربی خواهید سوزاند.

پس از اینکه افطار کردید، ۳۰ دقیقه ورزش شدید داشته باشید. می‌توانید ورزش‌هایی که در خانه امکانش هست انجام دهید، مثل دراز نشست، اسکات، شنا سوئدی، طناب زدن و غیره. در این مورد، بهترین مشاور مربی‌تان خواهد بود. از وی تمریناتی درخورد خودتان بگیرید.

قندهای فرآوری شده را کنار بگذارید

افزایش وزنی که معمولا در رمضان شاهدش هستیم، بخاطر غذاهایی که در افطار می‌خوریم نیست. درست حدس زدید، قندی که در نوشیدنی‌ها و شیرینی‌های مخصوص رمضان هست مقصر چاقی در این ماه هستند.

در این ماه رمضان، خودتان را به چالش بکشید و فقط مواد غذایی که به طور طبیعی شیرین هستند را مصرف کنید، مثل میوه‌ها، میوه‌های خشک، و عسل. این اقدام شما یک تغییر اساسی در سبک زندگی‌تان خواهد بود، و البته نوبت بعدی که روی ترازو بروید هم یک سورپرایز اساسی خواهد شد!

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

5 Comments

  1. باسلام و خسته نباشید. همانطور که مطلعید در طول ماه مبارک رمضان ۱۶ ساعت باید روزه داری کرد و پس از صرف یک عدد خرما و سوپ و سالاد میشه به باشگاه بریم ؟ تمرینات رو چطور انجام بدیم ؟ با همون مقدار وزنه یا سبکتر ؟ منظورم اینه که مثل سابق باشند همون ۱تا ۱/۵ ساعت تمرین کنیم یا کمتر ؟ هر روز بریم یا روز در میان ؟

    باتشکر از شما

    1. سلام.
      تمرینات در ماه رمضان بهتره تمریناتی سبک و مختصر باشه,منظور از مختصر یعنی بیشتر بر روی عضلات اصلی تاکید بشه.
      تغذیه هم میزانش بستگی به هدفتون داره کاهش وزن و یا افزایش وزن .
      بطورکلی۳الی ۴روز در هفته و با تایم ۴۵ دقیقه کافی هست.

  2. سلام… من دارم وزنمو زیاد میکنم و از kg65 رسیدم به kg75… هدفم kg80 هست و ۲۰ سالمه و ۱۸۳cm قدم هست. میخوام ماه رمضان هم به این پیشرفتم ادامه بدم.
    چطوری میتونم با اینکه روزه میگیرم به وزنم اضافه کنم یا وزنمو رو ۷۵ نگه دارم؟
    آخه بدنم تو کم کردن وزن استعداد داره و به سختی وزن میگیرم. چه نوع غذاهایی رو بخورم تو سحری و افطار؟
    لطفا کمکم کنین تا زحماتم به باد نره!

    1. سلام.
      مسلما زحمات شما به باد نــخواهد رفت.
      فقط تمرین رو فراموش نکن,
      غذاهای نسبتا پرکالری مصرف کن و در این بین از کربوهیدرات های دیرهضم مثل سیب زمینی هم بهره ببر.
      مکمل های ریکاوری ,گینر ها و گلوتامین میتونه تاثیر مثبت بگذاره.
      تحرک کم و خنک نگه داشتن بدن میتونه کمک کنه تا ازین ماه پر برکت لذت ببرید 🙂

  3. با سلام من در این ماه حدود دو کیلو کم کردم و تا حلا مکملی نیز مصرف نکردم به نظر شمابعد از اتمام ماه رمضان از چه مکملی استفاده کنم تا هم حجم و هم وزنم بیاد بالا وزنمم ۶۵٫۵ و قدم ۱۷۵ ۱۹ سال سن و نزدیکه ۱۰ ماهی میشه تمرین میکنم
    لطفا راهنمایی کنید با تشکر.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

سالی نو , عضلاتی نو!

سال گذشته را چگونه به پایان رساندید؟ با