5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

بلاخره دليلي وجود دارد که بعد از تمرينات کششي يک يا دو روز درد داريد.
ورزش هاي سنگين باعث اسيب فيزيکي بافت ها مي شوند و بدن شما به زمان زيادي براي بهبودي نياز دارد.

اسودگي بعد از ورزش يه اين معني نيست که روي تخت دراز بکشيد و يک کاسه بستني بخوريد.
اين سه مکمل غذايي مفيد براي عضله را به رژيم غذايي تان اضافه کنيد تا سريع تر به ورزش برگرديد.
با ويتامين ث کلاژن بسازيد
صبح ها با يک ليوان اب پرتقال کارتان را شروع کنيد. ويتامين ث يراي ساخت کلاژن در بدن ضروري است. کلاژن پروتئيني است که به ترميم سلول هاي پوستي، بافت هاي اسيب ديده، تاندون ها، رباط ها و رگ هاي خوني کمک مي کند. براي اينکه عضلات به خوبي ترميم شوند توصيه مي شود روزانه 60 ميلي گرم ويتامين ث مصرف کنيد.
خوشبختانه ويتامين ث در اشپزخانه تان کم نيست با نصف فنجان کلم بروکلي، يک فنجان طالبي يا يک پرتقال متوسط نياز روزانه تان به ويتامين ث تامين مي شود.
با ويتامين E گردش خون را تسريع کنيد.
ويتامين Eاز بدن در مقابل انزيم کراتين فسفوکيناز حمايت مي کند اين انزيم پروتئيني است که زماني که ورزش هاي سنگين انجام ميدهيد در خون ترشح مي شود. زماني که بدن اسيب مي بيند سطح اين انزيم افزايش مي يابد. ويتامين Eگردش خون را افزايش مي دهد و با اين کار به بدن کمک مي کند تا سريع تر از کراتين فسفو کيناز پاک شود.
15 ميلي گرم (معادل 30 واحد) ويتامين E بعد از ورزشي که منجر به عرق کردن مي شود، مصرف کنيد تا عضلاتتان سريع تر بازيابي شود . يک فنجان اسفناج يک پنجم مقدار توصيه شده (15 ميلي گرم) ويتامين E است. ويتامين E در ذرت، اجيل، غلات و سبزيجاتي که برگ سبز دارند نيز وجود دارد.
با منيزيم از عضلاتتان مراقبت کنيد.
کمبود شديد منيزيم در بدن موجب تنش عضلاني، گرفتگي و اسپاسم مي شود بنابراين عجيب نيست که اين عنصر قليايي در ترميم عضلات نقش داشته باشد. منيزيم توانايي بدن را در ساخت پروتئين هايي که منجر به رشد عضلات شما مي شوند افزايش مي دهد. منيزيم براي داشتن عضلات سالم و عملکرد مناسب عصب ضروري است.
چه بدنسازي کنيد يا نه مقدار کمي منيزيم (320 ميلي گرم دربراي زنان و 410 مبلي گرم براي مردان) مي تواند سرعت رشد عضلات را افزايش دهد. نياز منيزيم روزانه تان را با خوردن تخم کدو، اسفناج، سويا، تخم افتابگردان، لوبياي سياه و ماهي ازاد و قزل الا تامين کنيد.
5 ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات

ماهي ها شامل تمام اسيد آمينه مورد نياز براي ساخت ماهيچه ها هستند و مواد مورد نياز براي بازسازي بافت ها را در خود دارد. تحقيقات نشان مي دهد ارتباط قوي بين حجم عضلات و سلامتي بدن وجود دارد. وقتي پا به سن مي گذاريم بدن حالت عضلاني خود را از دست مي دهد به ويژه اگر به خوبي مورد استفاده قرار نگيرد. اين عارضه کيفيت زندگي، تعادل، قدرت و توانايي بهبود بدن بعداز يک بيماري يا تصادف را تحت تاثير قرار مي دهد.
قلب، مغز، پوست و ديگر ارگان هاي بدن همواره درحال تغيير شکل توسط بافت هايي هستند که ساخته شده و از بين مي روند. ماهيچه ها بخش مهمي از اسيدهاي آمينه را براي اين بخش هاي حياتي تامين مي کنند تا همواره قوي بمانند.
ماهيچه هاي فعال نه تنها خطر ابتلا به ديابت و پوکي استخوان را کاهش مي دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بيشتر باشد، کالري بيشتري خواهيد سوزاند. براي اينکه ماهيچه هايتان را قوي و سالم نگه داريد، بايد رژيم صحيحي داشته باشيد:
● ماهي:
بخصوص ماهي هايي که از نظر امگا۳ غني باشند مانند قزل آلا، تن، هاليبوت و کنسرو ساردين. ماهي ها شامل تمام اسيد آمينه مورد نياز براي ساخت ماهيچه ها هستند و مواد مورد نياز براي بازسازي بافت ها را در خود دارد. حجم ماهيچه به ميزان پروتئين مصرفي بستگي دارد. مصرف امگا۳ به سرعت از بين رفتن ماهيچه ها در هنگام پيري را کاهش مي دهد. پيشنهاد مي شود شما هفته دو يا سه وعده ماهي غني از چربيهاي امگا۳ مصرف کنيد.
● سيب زميني شيرين:
سيب زميني شيرين منبع بسيار غني از پتاسيم و آنتي اکسيدان هاست که براي ساخت ماهيچه مفيد است. هر کسي که براي عضلاني شدن تمرينات ورزشي مي کند، در بدنش راديکال آزاد توليد مي شود. آنتي اکسيدان ها مي توانند به خنثي کردن راديکال هاي آزاد و بازسازي آن کمک کنند.
مواد خوراکي غني از پتاسيم مانند سيب زميني شيرين مي توانند تاثير غذاهايي که اسيد اضافي توليد ميکنند (گوشت، لبنيات) را خنثي کنند زيرا اين غذاها قادرند سرعت از زايل شدن ماهيچه ها را افزايش دهند.
غذاهاي ديگري که حاوي پتاسيم و آنتي اکسيدان هستند: کاهو، فلفل، کيوي، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ايده آل شما بايد ۵ تا ۹ وعده انواع سبزيجات و ۳ وعده خوراکي هاي غني از پتاسيم مصرف کنيد.
● ماست کم چرب:
ماست کم چرب از نظر پروتئين، کلسيم، پتاسيم و ويتامين دي غني است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد

About the author

09304144679 tak.amdam@yahoo.com

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE