5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تک اندام : وزنه های آزاد کاربردی ترین تجهیزات در هر باشگاه محسوب میشوند اما بنا به 4 دلیل دستگاهها باید بخش جدایی ناپذیر از برنامه های تمرینی شما شوند. وزنه آزاد باید هسته اصلی تمرینات شما را تشکیل دهند، اما این به نفع شما است برای تکمیل تمرینات خود به طور منظم از دستگاهها بهره ببرید.

دلیل اول: ایمنی

اولین و مهمترین دلیل اینست که دستگاههای بدنسازی به طور کلی از لحاظ ایمنی یک درجه بالاتر از تمرینات با وزنه آزاد هستند. به خصوص این امر برای مبتدیان مفید است. هیچ ورزشی 100 درصد امن نیست، اما شما لازم نیست حین تمرین در مورد از دست دادن کنترل یک دمبل هنگام انجام پرس بالای سر نگران باشید درصورتی که از دستگاه استفاده نمائید.

دلیل دوم: تمرین با تناژ بیشتر

هنگام استفاده از دمبل یا هالتر, حفظ تعادل وزنه در مسیر اجرای حرکت باعث ایجاد محدودیت در استفاده از وزنه های سنگین تر و نیز کاهش در تحریک عضلات میشود.
دستگاهها میتوانند در طول مسیر تعادل وزنه را برای شما ثابت نگه دارند و مسیر امنی در طی اجرای حرکت ایجاد میکنند. و این باعث میشود تا شما از وزنه های سنگین تری جهت تحریک عضلات خود استفاده نمائید.

دلیل سوم: تقویت شدت تمرین

زمانی که شما میخواهید برای افزایش شدت تمرینات از سیستم هایی مانند دراپ ست و…استفاده کنید و باید بدون استراحت وزنه ها را برای کاهش یا افزایش تناژ جابجا نمائید و این باعث اتلاف انرژی بیشتر و خستگی در حین تمرین میشود و از راندمان کسر مینماید.
دستگاه در این موقع میتواند بسیار کمک کند. سرعت جابجایی بالاتر و نیز با ایجاد تمرکز بیشتر در عضله هدف و فشار کمتر بر روی مفاصل آسیب پذیر و مهرهای کمر و….همچنین با اجرای حرکت در زوایای خاص و درگیری فیبر های عضلانی بیشتر در حین اجرای سیستم های تمرینی.

دلیل چهارم: تنش ثابت

تمرینات با دستگاه تضمین تنش ثابت در طی مسیر رفت و برگشتی حرکات را میدهد؛ اما در وزنه آزاد نمیتوانید تنش ثابتی را در مسیر اجرای حرکت داشته باشید.بطور مثل در حرکت قفسه سینه با دمبل نیروی .سایت تک اندام.جاذبه مانع از حفظ تنش در طول اجرای حرکت است خصوصا در زمان بالا آوردن وزنه که باعث افزایش وزن و تنش بیشتر میگردد. در حالیکه با اجرای فلای با کابل یا کراس اوور به راحتی میتوانید طیف وسیعی از حرکت را با تنش ثابت اجرا نمائید.

نویسنده : Jim Stoppani, Ph.D
نویسنده و محقق و مترجم: Pouria spring

[notification type=”notification_mark” ]منبع[/notification]

2 Responses
  1. سلام و خسته نباشید.بسیار عالی و مفید بوووود.من خودم به شخصه بیشتر تو تمرینات از دستگاه استفاده میکنم بر خلاف بقیه اشخاصی ک تو باشگاه میگن دستگاه اصن خوب نی و کارایی نداره،این مطالب هم بهم کمک میکنه.ممنوووون

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE