راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستوسترون در بدن

راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستوسترون در بدن

- in مقالات ورزشی
4354
۰
Arnold-Schwarzeneg

تک اندام : راههای هوشمندانه جهت افزایش سطوح تستسترون در بدن

۱- مصرف چربی بیشتر:

استفاده از چربی های غیر اشباع با کیفیت مثل روغن زیتون و بادام و آووکادو و کره بادم زمینی
و چربی های اشباع مفید مانند گوشت قرمز و روغن نارگیل و زرده تخم مرغ و شکلات و پنیر

۲- اجتناب نکردن از مصرف کلسترول که در منابع چربی های اشباع با کیفیت مانند زرده تخم مرغ و دوم نارگیل و گوشت قرمز و…وجود دارد

۳- مصرف عصاره شنبلیله و روی و دی اسپارتیک اسید و ویتامین دی

۴- انجام تمرین در تایم کوتاهتر و استراحت بین ست ها حدودا ۱ دقیقه

۵- خواب شبانه روزی ۷ الی ۹ ساعت در شب با افزایش سطوح تستسترون شما در صبح همراه است

۶- انجام تکرارهای بین ۷۰ الی ۸۵ درصد حداکثر توان در تمرینات

مترجم : Pouria spring

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

با ال کارنتین یورونچرال با انرژی ورزش کنید!