۳ تمرین بی رحمانه برای عضلات ساق پا

۳ تمرین بی رحمانه برای عضلات ساق پا

- in حرکات تمرینی, مقالات ورزشی
7753
۱
calves_2

تک اندام : ساق پا, بعضی از ما آنرا داشته و بعضی هم در آرزوی آن بسر میبرند.

هرچند عواملی وراثتی و ژنتیکی نقش بسیار مهمی را در توسعه و رشد عضلات را بازی میکنند, شما میتوانید آنرا کنترل و با سعی و تلاش آنرا تغییر دهید, همیشه تکنیک ها، ترفندها، و راه های جدیدی برای مقابله با ژنتیک وجود داشته.

این تمرینات یک راه عالی برای آزمایش و بهبود این عضله میباشد :

calf-finishers-jump-rope

۱) طناب زدن

خُب, هنوز رتبه دهی نشده پس خواندن این مقاله را متوقف نکنید!

طناب زدن و یا همان پریدن از طناب میتواند به عضلات خسته ساق پای شما خدمت کند!!

پریدن و طناب زدن میتواند فشار بسیاری بر روی فیبر های عضلانی ساق پا وارد کند و باعث افزایش قدرت و استحکام این عضله شود, همچنین باعث افزایش ضربان قلب و یک تمرین هوازی مناسب باشد.

calf

۲) ساق پا ایستاده هالتر

البته که حرکتی سخت و تا حدودی دشوار است! اما باید بگویم نابرده رنج گنج میسر نمیشود…

حرکت ساق پا ایستاده هالتر اگرچه حرکتی ایستاده است و ممکن است فشار بسیاری بر روی کمر و ستون فقرات وارد کند اما با استفاده از کمربند لیفت میتوان این فشار را تا حدی مهار کرد.

روی پاشنه های خود ایستاده و پنجه های خودرا حدود ۵ سانتی متر بالا بیاورید. و سپس بر روی پنجه ها بروید و چند ثانیه ای مکس کنید و بر روی عضلات ساق پا تمرکز کنید همچنین میتوان درجه سختی این تمرین را بوسیله صفحات وزنه کم و یا زیاد نمود.

 

۳) پرس ساق پا روی دستگاه پرس پا

اگر میخواهید فشار وحشتناکی بر روی ساق پا های خود به ارمغان بیاورید بی شک باید بر روی دستگاه پرس پا دراز کشیده و شروع به تمرین دادن عضلات ساق پا کنید.

درون دستگاه پرس پا طوری قرار بگیرید که پنجه ها بر روی قسمت پایین صفحه ی دستگاه قرار داشته باشد و پاشنه های شما از صفحه بیرون باشند.

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییی

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۱۰ اشتباه در تمرینات بدنسازی بانوان

دلایل خوبی‌ برای توجه مردم به مجلات فیتنس