تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

- in مقالات ورزشی, ورزش بانوان
4283
۱
fitness-women

حرکت تخت با دستان صاف ( Straight-Arm Plank )

مقدمه :

              تعداد قابل توجهی از درخواست هایی برای حقیر ارسال می شود این است که از بنده سوال می کنند برای سفت شدن بدنمان چکار کنیم . بخصوص که شلی عضلات بدن در خانم ها بیشتر بچشم می خورد برآن شدم تا مجموعه ای از تمرینات مربوطه را به سمع و نظر خوانندگان محتزم برسانم . لازم به ذکر است برای حصول نتیجه انجام همه ی این تمرینات بصورت ادواری توصیه می شود نه یک تمرین .

حرکت تخت ( Straight-Arm Plank ) :

              برای انجام این تمرین چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید . دستها درست در زیر شانه ها قرار گرفته و آرنجها کاملا صاف باشند . یک پا را بآرامی به عقب بکشید و زانوی آنرا صاف کنید در این حال عضلات شکمتان را منقبض کنید بطوری که نافتان به سمت ستون فقرات نزدیک شود سپس پای دوم را نیز صاف کرده و به عقب ببرید در کنار و هم تراز پای دیگر .

۳۰ تا ۴۵ ثانیه در حالت تخت توقف نمایید .

فواید حرکت :

سفتی باسن ، شکم و عضلات لگنی  و حتی ران ها .

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. باسلام میخاستم عضله پشت ران و سرینی کوچک و سفت شوند راه تمرینی هست؟

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

نکاتی کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان

بسیاری از خانم ها در تمرینات ورزشی و