سایت بدنسازی پرورش اندام و بدنسازی

تغذیه مکمل ها داروهااخبار روز پرورش اندام ورزش بانوان

دانلود کلیپ بدنسازی و آموزش حرکات تصویری بدنسازی

بزرگترین سایت بدنسازی و پرورش اندام در ایران



تبلیغات تک اندام

دولت و ملت همدلی و همزبانی
فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
وزارت ورزش و جوانان
کتاب بدنسازی
دانلود مجله بدنسازی Flex USA July-August 2015

موضوعات تک اندام

لینک دوستان تک اندام

آرشیو تک اندام

آمار تک اندام

  جدول مسابقات سال 1394   جهت عضویت در خبرنامه تک اندام 1 را به ۳۰۰۰۸۰۰۲۴۱۴۴۴۰ ارسال نمایید.

آخرین مطالب ارسالی

برترین مطالب ارسالی

آخرین نظرات کاربران

تبلیغات متنی

تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما

تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن


حرکت تخت با دستان صاف ( Straight-Arm Plank )

 تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

 تمرینات مخصوص برای سفت شدن عضلات بدن

 

مقدمه :

              تعداد قابل توجهی از درخواست هایی برای حقیر ارسال می شود این است که از بنده سوال می کنند برای سفت شدن بدنمان چکار کنیم . بخصوص که شلی عضلات بدن در خانم ها بیشتر بچشم می خورد برآن شدم تا مجموعه ای از تمرینات مربوطه را به سمع و نظر خوانندگان محتزم برسانم . لازم به ذکر است برای حصول نتیجه انجام همه ی این تمرینات بصورت ادواری توصیه می شود نه یک تمرین .

حرکت تخت ( Straight-Arm Plank ) :

              برای انجام این تمرین چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید . دستها درست در زیر شانه ها قرار گرفته و آرنجها کاملا صاف باشند . یک پا را بآرامی به عقب بکشید و زانوی آنرا صاف کنید در این حال عضلات شکمتان را منقبض کنید بطوری که نافتان به سمت ستون فقرات نزدیک شود سپس پای دوم را نیز صاف کرده و به عقب ببرید در کنار و هم تراز پای دیگر .

۳۰ تا ۴۵ ثانیه در حالت تخت توقف نمایید .

فواید حرکت :

سفتی باسن ، شکم و عضلات لگنی  و حتی ران ها .

 

نویسنده: mostafa
دانلود مجله بدنسازی بدنسازی
مشاوره بدنسازی
(لاین ، وایبر ، واتساپ ) 09304144679 istna: tak.andam
  1. علی می‌گه:

    باسلام میخاستم عضله پشت ران و سرینی کوچک و سفت شوند راه تمرینی هست؟


7 + = یازده


TakAndam.Ir