۶اشتباه رایج در تمرینات ساق پا

۶اشتباه رایج در تمرینات ساق پا

- in مقالات ورزشی
3039
۰
Calves-Exercises

تک اندام : اگر عضله دو قلو ساق شما در وضعیت لاغر و کم حجم گیر کرد احتمالا یک یا بیشتر از این ۶ اشتباه رو دارید مرتکب میشید.

اشتباه ۱: انجام تمرینات ساق بعد از اتمام تمرینات پا

بسیار شبیه به دلتوئید پشتی در روز شانه، عضله ساق اغلب نادیده گرفته شده و درست زمانی که خسته هستید و در آخر تمرین انرژی بسیار ناچیزی برایتان باقی مانده روی این عضلات کار میکنید.
اگر شما خواهان رشد بیشتر هستید باید عضلات ساق پای خود را از ابتدای تمرینات پشت پا و یا سینه هنگام استراحت بین ست ها انجام دهید.

هر چه شما انتخاب می کنید، نکته این است اطمینان حاصل شود که عضلات ساق خود را با انرژزی تمام تمرین میدهید.
اشتباه ۲: محدود تکرارها به تعداد ۱۰ الی ۱۵

شما با انتخاب وزنه های سبک تر و انجام تکرارهای بیشتر از جمله ۳۰ تکرار و حتی ۶۰ تکرار و یا در حد ناتوانی باعث میشه که تحریک بیشتر برای رشد این عضله صورت بگیره و این یعنی پمپ بیشتر!

اشتباه ۳: تمرین دادن عضله سولئوس و گاستروکنمیوس فقط با یک تمرین

عضله ساق شما از چند عضلات ساخته شده است. گاسترو شما ماهیچه ای است که سر داخلی و خارجی غضله ساق را تشکیل میدهد. هنگامی که شما تمرینات ایستاده ساق پا را انجام میدهید، کار با عضلات گاسترو انجام می شود.

سولئوس از سوی دیگر که به طور مستقیم زیر گاسترو قراردارد.عضلات سولئوس هنگام انجام تمرینات ساق پا با زانو خم شده و در پوزیشن نشسته فعال می شود.

بنابراین با علم به این شما هم باید ساق پا ایستاده را انجام دهید و هم ساق پا نشسته. هر کدام برای قسمت خاصی هستن.

هنگامی که عضلات بیشتری را فعال کنید، شما رشد بیشتری را مشاهده خواهید کرد.

اشتباه ۴: استفاده از وزنه های بیش از حد سنگین

اگر چه استفاده از وزنه های سنگین به رشد عضلات کمک میکند. کاملا موافق هستم! با این حال، استفاده از وزنه های خیلی سنگین فقط به غارت دستاوردهای شما میگردد.

اگر شما از وزنه بیش از حد استفاده کنید، تعداد تکرارهایتان کمتر و انقباض سخت در عضلات صورت میگیرد. استفاده از وزنه بیش از حد باعث تقلب در وزنه زدن نیز میشود و همین امر به درست تمرین کردن و فشار صحیح آوردن ضربه میزند.

اشتباه ۵: ناقص انجام دادن قسمت انقباضی و سریع انجام دادن قسمت کششی

درست مانند هر عضله دیگر،عضله ساق با بالا آمدن در انقباض کامل، فشاری عمل میکند، و هنگام پائین آمدن یک کشش کامل انجام می شود.
هنگام انقباض سخت زمان بالا آمدن است که در آن رشد واقعی رخ می دهد.
هنگامی که شما در بالا هستید، انعطاف پذیری عضلات، سخت است.

شما باید بالا آمدن و انقباض را کامل انجام دهید و بعد به آرامی به حالت اولیه باز گردید و قسمت کشش باید به کندی صورت گیرد.

اشتباه ۶: قراردادن نامناسب وضعیت انگشتان و پنجه پا

بعضی ها با کج نمودن و زاویه دار نمودن پاها به سمت داخل و خارج سعی در فشار آوردن به سر داخلی و خارجی عضلات ساق مینمایند.
اما با قرار دادن سمت انگشتان پا به مستقیم جلوی خود فشار به سر داخلی و خارجی به اندازه هم خواهد بود.

نویسنده: لی لابردا
مترجم : pouria spring

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۱۰ اشتباه در تمرینات بدنسازی بانوان

دلایل خوبی‌ برای توجه مردم به مجلات فیتنس