جلو بازو هایی کلاسیک

جلو بازو هایی کلاسیک

- in مقالات ورزشی
1992
۱
larry

تک اندام : جلو بازو هایی کلاسیک به سبک قدیمی کار ها

Arnold

آرنولد Arnold Schwarzenegger :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو با دمبل بر روی میز بالا زاویه دار (میز بالا سینه) ۴ ست ۱۰ تکرار

جلوبازو تمرکزی (نشسته تک دست با دمبل) ۴ ست ۱۰ تکرار

Craig-Titus-720x520

Craig Titus :

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیم کش بر روی میز جلوبازو لاری ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو سیمکش ایستاده ۴ ست ۹ الی ۱۲ تکرار

جلوبازو تمرکزی(نشسته تک دست با دمبل) ۳ ست ۱۲ الی ۱۵ تکرار

larry

Larry Scott :

جلوبازو لاری با دمبل تک دست ۶ ست ۶ تکرار

جلوبازو الری با هالتر تک دست ۶ ست ۶ تکرار

جلوبازو با هالتر ایستاده دست ها برعکس (کف دست ها به سمت زمین) ۴ ست ۸ تکرار

Haney87

Paul Jean-Guillaume :

جلوبازو لاری با هالتر دست ها باز (فاصله دست ها زیاد) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو لاری با هالتر دست ها جمع (فاصله دست ها کم) ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو با دمبل ۶ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو با هالتر ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

جلوبازو سیمکش ۴ ست ۱۲ تا ۸ تکرار

 

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. ایا بدنسازی روی قلب تاسیر دارد حمله قلبی دارد؟؟؟؟ وبواسیر دارد//؟؟ البته وزنه سبک میزنم

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

وعده های غذایی قبل خواب

افراد بی‌ تجربه ای که رژیم میگیرند معمولا بر این