افزایش فشار بر روی عضلات با تکنیک ۴X

افزایش فشار بر روی عضلات با تکنیک ۴X

- in مقالات ورزشی
2622
۰
PadillaSideBack

تک اندام : این تکنیک قدرتمند که با اجرای آن به اوج فشار وارد شده بر عضلات دست خواهید یافت به این صورت انجام میگیرد:

 

در هر حرکت وزنه ای را انتخاب نمایید که قادر باشید ۱۵ تکرار در هر ست داشته باشید, اما قرار نیست ۱۵ تکرار انجام دهید بلکه تنها ۱۰ تکرار در هر ست خواهید داشت. تعجب نکنید چرا که در انتهای هر حرکت نتیجه آنرا بر روی عضله هدف, خواهید دید.

بنابر این برای هر حرکت ۴ ست خواهید داشت و هر ست شامل ۱۰ تکرار است. اجرای هر حرکت به این شکل می باشد که ست اول را با ۱۰ تکرار انجام دهید و ۳۵ ثانیه استراحت نموده و ست دوم را انجام داده و ۳۵ ثانیه استراحت کرده و سپس ست سوم و به همین ترتیب چهارمین ست را به انجام برسانید.

بعد از اجرای هر حرکت ۲ دقیقه استراحت کرده و حرکت بعدی را آغاز نمایید. این شیوه تمرین را برای مدت ۴۵ روز ادامه دهید و شاهد رشد عضالت و تاثیرات شگرف آن بر اندام خود باشید.

مترجم: نوید زاهد

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۱۰ اشتباه در تمرینات بدنسازی بانوان

دلایل خوبی‌ برای توجه مردم به مجلات فیتنس