سه شنبه, مهر 24, 1397
تغذیهکراتین ها

مواد غذایی سرشار از کراتین

1.88Kبازدید

منابع طبیعی در اختیار ما قرار دارند که حاوی مقادیری کراتین هستند
در کل به طور متوسط هر فرد سالم در روز به میزان ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن دریافت می‌کند.منابع غذایی زیر غنی از کراتین هستند:

1شاه ماهی‌ : شامل ۳-۴/۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

2گوشت گاو : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند

3اهی‌ سالمون : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند

4ماهی‌ تن : شامل ۱/۸ گرم کراتین به ازای هر پوند

5ماهی‌ کاد : شامل ۱/۳۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

6شیر : شامل ۰/۰۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

7ذغال اخته : شامل ۰/۰۰۱ گرم کراتین به ازای هر پوند

قابل ذکر است که گوشت مرغ دارای مقادیر قابل توجه کراتین نمی‌باشد. مقادیر قابل توجهی‌ از این کراتین نیز در طول فرایند طبخ غذا از بین میرود.به همین دلیل منابع غذایی به تنهایی نمیتوانند کراتین مورد نیاز روزانه شما را تمرین کنند.

Leave a Response