مواد غذایی سرشار از کراتین

مواد غذایی سرشار از کراتین

- in تغذیه, کراتین ها
1071
۰
cratine-beef

منابع طبیعی در اختیار ما قرار دارند که حاوی مقادیری کراتین هستند
در کل به طور متوسط هر فرد سالم در روز به میزان ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن دریافت می‌کند.منابع غذایی زیر غنی از کراتین هستند:

۱شاه ماهی‌ : شامل ۳-۴/۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

۲گوشت گاو : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند

۳اهی‌ سالمون : شامل ۲ گرم کراتین به ازای هر پوند

۴ماهی‌ تن : شامل ۱/۸ گرم کراتین به ازای هر پوند

۵ماهی‌ کاد : شامل ۱/۳۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

۶شیر : شامل ۰/۰۵ گرم کراتین به ازای هر پوند

۷ذغال اخته : شامل ۰/۰۰۱ گرم کراتین به ازای هر پوند

قابل ذکر است که گوشت مرغ دارای مقادیر قابل توجه کراتین نمی‌باشد. مقادیر قابل توجهی‌ از این کراتین نیز در طول فرایند طبخ غذا از بین میرود.به همین دلیل منابع غذایی به تنهایی نمیتوانند کراتین مورد نیاز روزانه شما را تمرین کنند.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی