بهترین میان وعده ها

بهترین میان وعده ها

- in تغذیه
447
۰
food-goof

خیلی ها فکر می کنند بدنسازان بیشتر از دیگر افراد و ورزشکاران غذا می خورند تا بتوانند عضالت سفت وسخت خود را حفظ کنند ودرحین حال از افزایش بافتهای چربی بدن جلوگیری کنند، اما این یک باور نادرست است، چرا که بدنسازان غذای زیادی نمی خورند،بلکه به دفعات بیشتری غذا می خورند که مصوأل حدود ۶ وعده کوچک می باشد. البته مصرف همین ۶ وعده فقط برای آنهایی که شاغل شان بدنسازی است ودرطول روز فقط تمرین می کنند، غذا می خورند ومی خوابند میسرمی شود، اما برای افرادی که شاغلند مصرف بیش از ۳ الی ۴ وعده گاهی به امری غیر ممکن بدل می شود. ما نمی خواهیم وصف مصیبت کنیم،اما برای این افراد شاغل که عالقه شدیدی به حفظ عضالت زیبای خود دارند، قصد داریم میان وعده هایی را معرفی کنیم که بتوانند خیلی ساده آنها را تهیه ومصرف کنند، بدون آن که کوچکترین لطمه ای به مشغله های کاری شان وارد شود.

سفیده تخم مرغ

همیشه همراه خود سفیده تخم مرغ آب پز شده داشته باشید. برخی از بدنسازان سفیده تخم مرغ را با نمک وفلغل آماده می کنند، اما اگر این کار را نکنید بهتراست. مصرف ۶ عدد سفیده تخم مرغ به اضافه یک عدد زرده آن چیزی حدود ۲۴ گرم پروتئین، ۸٫۱ گرم کربوهیدرات و تنها ۵٫۴ گرم چربی دارد. بادام زمینی بدون نمک

آجیل ها بسیارپرچربی هستند، اما نوع چربی آنها خوب است و برای یک رژیم خوب ضروری هستند. حدود ۲۰ گرم بادام زمینی بدون نمک )چنانچه به آن حساسیت نداشته باشید( حاوی ۵ گرم پروتئین، ۳ گرم کربوهیدرات و ۹ الی ۱۰ گرم چربی های خوب می باشد.

پنیر

این نوع از لبنیات یک منبع عالی پروتئینی به حساب می آید. اگر از طعم پنیر لذت نمی برید، می توانید آن را با مخلوط میوه مصرف کنید. بدین صورت کربوهیدرات وپروتئین ها همزمان برای بدن تامین می شوند.هرنوع ازپنیر را که انتخاب می کنید باید بی چربی و حداکثر۱ درصد چربی داشته باشد. نصف فنجان پنیر حاوی ۱۴ گرم پروتئین و حدود ۵٫۱ گرم چربی است.

ساندویچ

هر ازگاهی، نه همیشه از نان دانه کامل گندم نیز برای تهیه ساندویچ استفاده وداخل آن را با تن ماهی یا فیله مرغ بدون پوست یا گوشت قرمز خالص به اضافه کاهو،اسفناج، گوجه فرنگی وپنیر کم چرب پرکنید.

سبزیجات

هرکسی به شما مصرف سبزیجات را توصیه می کند انسان خوبی است. سعی کنید به مصرف سبزیجات عادت کنید و همیشه روی میز غذایتان این مواد با ارزش را داشته باشید. غذاهای حاضری واقعی سبزیجات هستند که غنی از ویتامین ها و انواع مینرالها هستتد. آنها بخش مهمی از رژیم های غذایی متناسب به حساب می آیند.چنانچه در حال حاضر در طول روز حداقل ۵ پرس )هر پرس حدود۳۰ گرم( سبزیجات مصرف نمی کنید حاال زمانش رسیده است که این کار را انجام دهید. با گنجاندن این مواد غذایی در برنامه رژیم غذای خود می تو انید میان وعده های خوبی داشته باشید. در مصرف سبزیجات سعی کنید از انواع رنگها استفاده کنید، چرا که میوه های رنگی هر کدام خواص خاص خود را دارا هستند. می توانید هویج، کلم، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی وکلم بروکلی را به عنوان سبزیجات مصرف کنید. همه اینها از جمله کربوهیدراتهای دیر هضم هستند که انرژی طوالنی مدت برای بدن تامین می کنند. فیبرهای موجود در سبزیجات باعث می شود که برای مدت بیشتری هم احساس گرسنگی نکنید.

سیب

سیب یک نمونه غذای رژیمی عالی است که می توانید از آن استفاده کنید. شیرینی سیب طبیعی است و حاوی فیبر و مواد مغذی زیادی است که همگی در یک میوه جمع شده اند. فقط کافی است که سیب را بشوئید ومصرف کنید. از دیگر میوه های خوب می توان به کشمش، توت فرنگی، تخمه آفتاب گردان وموز اشاره کرد.

گردوی بی نمک

منبع خوبی ازچربی های سالم برای قلب است که حاوی منیزیم، پتاسیم، پروتئین، فیبر ودیگر مواد مغذی است. این نوع ازآجیل پر کاری است )درهر یک چهارم فنجان حدود ۱۷۵ کالری است( بنابراین باید در مورد مصرفش اعتدال را رعایت کنید.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی