5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

وضعیت شروع

1-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد)

2-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد.

3-از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قرار دادن دست راست به صورت صاف بر روی میز ثابت کنید.

4-در این هنگام،تنه بایستی تقریبا موازی با زمین باشد.

5-دمبل را توسط دست چپ نگه داشته و دستتان کاملا صاف باشد.

تکنیک اجرای حرکت:

1 -با کشیدن دمبل در یک خط مستقیم عمودی به طرف بالا، طوری که آرنج به طرف تنه بسته شود،اجازه دهید تا دمبل بخش پایینی دنده ها را لمس کند.

2-به آرامی دمبل را تا وضعیت شروع حرکت پایین بیاورید و حرکت را تا تکمیل تعداد تکرارهای مورد نظرتان تکرار کنید.

3-حرکت را با دست دیگرتان نیز تکرار کنید.

1 Response

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE