کشش پارویی تک دست با دمبل

کشش پارویی تک دست با دمبل

- in حرکات تمرینی
493
۰
bodybuilding

وضعیت شروع

۱-دمبل را با دست چپ از بالا بگیرید. (کف دست رو به بدن باشد)

۲-زانوی راست را با قرار دادن روی نیمکت تخت استراحت دهید.زانوی پای چپ بایستی خم بوده و کف پا نیز روی زمین باشد.

۳-از مفصل لگن به جلو خم شده و بدن را با قرار دادن دست راست به صورت صاف بر روی میز ثابت کنید.

۴-در این هنگام،تنه بایستی تقریبا موازی با زمین باشد.

۵-دمبل را توسط دست چپ نگه داشته و دستتان کاملا صاف باشد.

تکنیک اجرای حرکت:

۱ -با کشیدن دمبل در یک خط مستقیم عمودی به طرف بالا، طوری که آرنج به طرف تنه بسته شود،اجازه دهید تا دمبل بخش پایینی دنده ها را لمس کند.

۲-به آرامی دمبل را تا وضعیت شروع حرکت پایین بیاورید و حرکت را تا تکمیل تعداد تکرارهای مورد نظرتان تکرار کنید.

۳-حرکت را با دست دیگرتان نیز تکرار کنید.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب