مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

- in پزشكي ورزشي
1060
۲
va4-519

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی فعالیت بدنی منظم است. وقتی شما ورزش می کنید، بدن مواد شیمیایی ترشح می کند که اندورفین نامیده می شود. این اندورفین با گیرنده ی که در مغز شما است تعامل دارد که اثر اصلی آن کاهش درد است و سبب احساس خوشی در بدن انسان می شود. این احساس، شناخته شده به عنوان “سرخوشی ” مانند دویدن که می توان با یک چشم انداز مثبت و انرژی زا در زندگی همراه است. اندورفین به عنوان مسکن عمل می کنند، به این معنی که درد را کاهش می دهد و آنها در مغز شما، نخاع، و بسیاری از نقاط دیگر بدن تولید کرده و در پاسخ به مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی آزاد می کند. بااین حال، بر خالف با مرفین، فعال شدن این گیرنده های اندورفین در بدن به اعتیاد یا وابستگی منجر نمی شود. ورزش کردن منظم سبب :

• کاهش استرس

• دفع اضطراب و احساس افسردگی

• تقویت اعتماد به نفس

• بهبود خواب به ورزش نیز می توان این خواص درمانی راافزود:

• تقویت قلب. • سطح انرژی را افزایش می دهد.

• کاهش فشار خون.

• بهبود توان عضالنی و قدرت است.

• تقویت و ایجاد استخوان.

• کمک می کند به کاهش چربی بدن.

• باعث می شود شما نگاه مناسب و مثبتی به زندگی داشته باشید.

آیا ورزش برای درمان افسردگی بالینی مناسب است؟ تحقیقات نشان داده است که ورزش یک درمان موثر اما اغلب کمتر برای استفاده برای افسردگی خفیف تا متوسط است. آیا نوع از تمرینات است که برای افسردگی مناسب تر باشد؟ به نظر می رسد که هر شکلی از ورزش می تواند افسردگی کمک کند. برخی از نمونه های ورزش عبارتند از:

• دوچرخه سواری

• رقص

• باغبانی

• گلف )راه رفتن به جای استفاده از سبد خرید(

• کارهای خانه ،جارو…

• پیاده روی با سرعت متوسط

• ایروبیک

• بازی تنیس

• شنا کردن

• پیاده روی

• کار حیاط، به ویژه چمن زنی

• یوگا از آنجا که حمایت اجتماعی قوی برای کسانی که مبتال به افسردگی هستند مهم است، پیوستن به یک کالس ورزش گروهی ممکن است مفید باشد. یا شما می توانید با یک دوست نزدیک یا شریک زندگی خود در این کالس ها شرکت کنید. از انجام این فعالیت بدنی شما از احساس راحتی بهره مند خواهید شد.

منبع: com.webmd ترجمه و تالیف: مریم رجایی

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. سلام خسته نباشید
    http://u.cubeupload.com/farnoosh/bodyfatpercentagewom.jpg
    طبق این عکس درصد چربی بدنم ۲۵ تا ۲۹ درصده با وزن ۲۹ و قد ۱۷۳٫
    از نظر قوه ی بدنی خیلی ضعیفم و توانایی یه دونه ‘شنا’ رو هم ندارم.
    قصد عضله سازی و چربی سئزی همزمان دارم و مقاله های فارسی و انگلیسی زیادی در این مورد مطالع کردم.
    یک روز در میان تمرینات بادی ویت و دمبل به این شرح
    http://u.cubeupload.com/farnoosh/DSC0044.jpg
    به صورت گردشی Circuit در سه ست با ده تکرار و دمبل های یک و نیم کیلویی (که حداکثر وزنی که میتونم باهاش تمرین کنم) انجام میدم و روزهای غیرتمرین یک ساعت پیاده روی سریع. درس میخونم و بیشتر مواقع در حالت نشسته هستم یعنی کم تحرک.
    حدود ۱۲۰گرم پروتئین – ۱۲۰ گرم کرب – ۲۶ گرم چربی مصرف میکنم. بعد از تمرین بدنسازی هم یه اسکوپ پروتئین وی شامل ۲۴ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کرب از مواد نشاسته ای مصرف میکنم که جز درشت مغذهای بالا محسوب میشه و کالری جداانه ای ندارن.
    طبق تجربه ی شما، این مقدار درشت مغز مصرفی و نحوه ی ورزش م با این وضعیت بدنیم و هدفم مطابقت داره؟ نباید مصرف پروتئین کاهش و چربی بیشتر کنم؟
    با توجه به اینکه من در مقابل یک شخص ۵۹کیلویی توده بدون چربی(ماهیچه) کمتری دارم، به همین دلیل به هیچ برنامه ی محاسبه کننده کالری دریافتی نمیتونم اعتماد کنم اما حس مکینم که این مقدار درشت مغذ دریافتی حال حاضرم اشتباهه.
    ممنون میشم که نظرتون رو با این برنامه ی من در میان بزارین.

    1. سلام باید تمرینات منظم و با شدت بالایی انجام بدید و تغذیه هم مصرف غذاهای پروتینی رو بالا ببرید همراه تمرینات هوازی تا با سوخت ساز بالا درصد چربی رو پایین بیارید قطع کامل سرخ کردنی و فست فود ها و غذاهایی که روغن میزنید قطع شیرینی جات و قندی های مصنوعی. غذاهاتون به صورت کبابی یا بخار پز و آب پزشده باید باشه

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

سس‌های کنجدی، سس‌های کم کالری

سس کنجد رژیمی محصول شرکت عقاب داستان‌های زیادی