زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

- in حرکات تمرینی
2472
۰
let

زیربغل سیمکش از جلو (کشش لت از جلو سیمکش)

وضعیت شروع:

۱ –جلوی دستگاه لت ایستاده و میله آن را از بالا بگیرید(به صورت دست باز)

۲–با پشت صاف،پاها روی زمین و با ثابت شدن ران در قسمت بالشتک مخصوص به گونه ای که پشت شما صاف باشد روی صندلی دستگاه بنشینید.

۳ -تنه را با زاویه ۴۵ درجه و به صورت قوس دار به طرف عقب خم کنید

۴-تنه بایستی در طول حرکت ثابت و محکم باقی بماند.

۵ -در این هنگام،با دستانی کشیده و صاف میله باالی سر قرار می گیرد.

تکنیک های اجرای حرکت:

۱-حرکت را با کشیدن آرنج ها به طرف عقب و پایین آغاز کنید.

۲-میله را از جلوی سرتان پایین بیاورید تا با بخش بالایی سینه مماس شده و سپس مکث کنید

۳ -به آرامی میله را به وضعیت پروع برگردانید و حرکت را تا تکمیل شدن تعداد مورد نظرتان تکرار کنید.

 

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

فلای با دمبل روی میز صاف

فلای با دمبل روی میز صاف وضعیت شروع