فلای با دمبل روی میز صاف

فلای با دمبل روی میز صاف

- in حرکات تمرینی
3052
۱
fly-dumbl

فلای با دمبل روی میز صاف

وضعیت شروع

۱-در حالی که در انتها میز پرس نشسته اید، دمبل ها در دست بگیرید.

۲-دمبل ها را روی زانوی خود بگذارید.

۳-روی میز دراز کشیده همزمان دمبل ها را طوری بگیرید که در سطح سینه و پهلوی تنه شما باشند.

۴-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستتان بالا بیاورید.

۵-در این زمان، در حالی که کف دست ها رو به داخل است، دمبل ها را در وضعیت کاملا مستقیم در بالای سینه شما و در تماس با یکدیگر قرار گرفته اند.

۶-آرنج ها بایستی در تمام حرکت اندکی خم باقی بماند.

تکنیک اجرای حرکت:

۱ -به آرامی دمبل ها را توسط حرکتی شبیه به قوس(کمان) به طرف زمین بیاورید تا جائیکه سینه کاملا کشیده شود(تجسم کنید با دودست می خواهید کتاب بزرگی را باز کنید)

۲-وقتی کشش کامل در عضلات سینه ای ایجاد گردید(دمبل در دو طرف سینه قرار گرفت)،توسط همان دو حرکت قوسی شکل دمبل را به وضعیت شروع برگردانید.

۳-تعداد تکرارهای مورد نظرتان را انجام دهید، در حالی که کنترل شده،آرامی و روانی آنها نیز حفظ گردد

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

1 Comment

  1. سلام.ممنون از اینکه اینقد زحمت میکشید و مطالب همراه با عکس قرار میدید توی وبسایت و ما هم استفاده میکنیم و روش صحیح حرکات رو می آموزیم و روش های درست تغذیه رو اینجا یاد میگیریم.خدا قوت.انشاالله مثل همیشه رو به جلو حرکت کنیم و از این مطالب و آموزش ها استفاده تمام رو ببریم و بریم به سوی پیشرفت هر چه تمام تر.بازم ممنون وبسایت پر باری دارین

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

آیا افزودن سویا به مخلوط پروتئین منجر به رشد بیشتر عضلات می شود؟

مطالعات جدید نشان داده است که اضافه کردن