دوشنبه, آذر 26, 1397
حرکات تمرینی

پشت پا هالتر

215بازدید

عضلات اصلی درگیر:

  • دو سر رانی
  • نیمه غشایی
  • نیمه وتری

وضعیت شروع حرکت:

1 -میله المپیکی را با دستانی بازتر از پهنایشانه ها بگیرید.
2 -میله را در سطح ران با دستانی کاملا صاف نگه دارید.

تکنیک اجرای حرکت:
1 -پشت را صاف،باسن را به خارج و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2 -به ارامی میله را پایین بیاورید تا از زانوها بگذرد.
3 -در این هنگام بایستی در عضلات سرینی و همسترینگ و صاف کردن تنه ،به آرامی میله را بالا بیاورید. احساس کشش شود.
4 -با انقباض عضلات سرینی و همسترینگ و صاف کردن تنه به آرامی میله را بالا بیاورید.
5-حرکت را تکرار کنید تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر شما کامل گردد.

Leave a Response