سه شنبه, آذر 27, 1397
دسته‌بندی نشده

حرکت ددلیفت زیر ذره‌بین

حرکت ددلیفت زیر ذره‌بین
199بازدید

عضلات اصلی درگیر:

  • پشتی بزرگ
  • متوازی الاضلاع
  • راست کننده ستون فقرات
  • دو سر بازویی،بازوی قدامی
  • چهارسر ران
  • همسترینگ

شروع حرکت:

جلوي يك ميله هالتر درحالت نشسته قرار بگيريد،به طوري كه ساق پای شما هالتر را لمس كنند.

پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید، نوك پاها به سمت خارج بدن متمايل باشد. ميله هالتر را به روش يك دست از زير بگيريد. دست ها بايد درست در بخش خارجي ران ها ميله را گرفته باشند،نه بيشتر.

پشت خود را صاف نگه داشته و از انحنای آن جلوگیری کنید

نفس بگيريد و شروع كنيد با اعمال فشار از طريق پاشنه هاي پا به زمين وزنه را با خود بلند كنيد و در حالت ايستاده قرار بگيريد. پس از عبور از این مرحله در بالاترین نقطه،باز دم كنيد.در بخش بالای حركت عضلات باسن ،پاها وپشت خود را منقبض كنيد و سپس مجدداً شروع كنيد

به بازگرداندن هالتر به موقعيت شروع . نكته مهم اين است كه بايد در تمام دامنه حركت پشت خود را صاف نگهداريد و اجازه ندهيد كمرتان خم شود یا قوز کند.

Leave a Response