دوشنبه, آذر 26, 1397
ویتامین ها

مکمل های غذایی پایه ای برای حفظ سلامت عمومی ورزشکاران

115بازدید
نام اثر
بهترین منابع طبیعی
توصیه مصرفی
در روز
A
ویتامین
نگهداری از سلامت پوست و مو، کمک به ساخت دندان ها و استخوان ها
و کمک به بینایی
هویچ، سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی،
برگ های سبز سبزیجات، جو دوسر، جگر
واحد بین
5000
المللی
B
ویتامین 1
کمک به سلول ها برای آزادسازی انرژی از کربوهیدراتها، حمایت از رشد
و انقباض عضلانی
حبوبات، جو دوسر، گوشت، برنج، دانه کامل
غلات، و کبد
میلی گرم
50
B
ویتامین 2
کمک به سلول ها برای آزادسازی انرژی از کربوهیدراتها، پروتئن ها و
چربی ها
دانه کامل غلات، برگ های سبز سبزیجات،
گوشت، شیر و تخم مرغ
میلی گرم
15
B
ویتامین 3
کمک به سلول ها برای آزادسازی انرژی از کربوهیدراتها، پروتئن ها و
چربی ها
گوشت قرمز، مرغ، ماهی، نخود، گوجه فرنگی،
محصولات لبنی و تخم مرغ
میلی گرم
25
B
ویتامین 5
کمک به سلول ها برای آزادسازی انرژی از کربوهیدراتها و چربی ها
حبوبات، گوشت، دانه کامل غلات، میوه و
سبزیجات
میلی گرم
10
B
ویتامین 6
کمک به ساخت بافتهای بدن و سوخت و ساز پروتئین ها
ماهی، مرغ، گوشت، موز، آلو، باقلا، غلات
کامل
میلی گرم
15
B
ویتامین 12
توسعه سلول ها، اعمال سلول های عصبی، سوخت و ساز پروتئین ها و
چربی ها
گوشت، محصولات لبنی و خوراک های
دریایی
میکروگرم
6
بیوتین
کمک به سوخت و ساز کربوهیدرات ها، پروتئن ها و چربی ها
غلات، مخمر و جگر
میکرو گرم
500
اسید فولیک
کمک به توسعه سلولی و دخالت در ساخت گلبول قرمز خون
برگ سبز سبزیجات، گوشت، نخود، باقلا و
عدس
میلی گرم
1
C
ویتامین
کمک به ساخت استخوانها، غضروف ها، عضلات، رگهای خونی، لثه،
کمک به جذب آهن، کمک به سیستم ایمنی، کاهش درد های عضلات
بعد از تمرین
مرکبات، انواع توت ها و سبزیجات
میلی گرم
3000
D
ویتامین
کمک به ساخت استخوانها و دندان ها، کمک به فعالیت قلب و سیستم
عصبی
نور آفتاب، شیر، تخم مرغ، کره
واحد بین
600
المللی
E
ویتامین
حمایت از سلول ها و اندام ها، کمک به سیستم ایمنی و جلوگیری از
اثرات ناشی از تمرین بیش از حد مانند عفونت ها و بیماریه
حبوبات، آجیل، جوانه گندم، روغن های
گیاهی، برگ سبز سبزیجات
واحد بین
1200
المللی
K
ویتامین
ضروری برای انعقاد خون و حفظ استحکام استخوان ها
برگ سبز سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی
و غلات
میکرو گرم
125
کلسیم
استحکام دندانها، استخوانها و عضلات، تنظیم ضربان قلب، اعمال
اعصاب، و ایجاد لخته خون
محصولات لبنی
میلی گرم
1000
کروم متابولیسم گلوکز و تنظیم اثر انسولین ذرت و غلات کامل و مخمر آبجو
میکروگرم
300
مس
کمک به ساخت سلول های قرمز خون، استخوانها و سلامت همکاری با
ویتامین
C
در ساخت الاستین
میلی گرم
3
ید
حضور در هورمون های غدد تیروئید، و کنترل متابولیسم
محصولات دریایی و نمک ید دار
میلی گرم
30
آهن
کمک به ساخت هموگلوبین، افزایش مقاومت در برابر استرس های
محیطی
گوشت و حبوبات
میلی گرم
30
منیزیم
کمک به تعادل یونی بدن، مهم برای متابولیسم کربوهیدرات ها، بهبود
قدرت با افزایش ساخت پروتئین ها
آجیل، برگ سبز سبزیجات، غلات کامل
میلی گرم
500
منگنز
کمک به فعالیت آنزیم ها، متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها، هورمون
های جنسی، رشد اسکلتی
آجیل، برگ سبز سبزیجات، غلات کامل
میلی گرم
5
فسفر
مهم برای متابولیسم چربیها، پروتئین ها و کربوهیدراتها
ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ و غلات
میلی گرم
1000
سلنیوم
محافظت از بدن در برابر رادیکال های آزاد و آلودگی های محیطی
ماهی، گوشت، مرغ، تخم مرغ و غلات
میکرو گرم
150
روی
نقش در هضم و متابولیسم، مهم برای توسعه دستگاه تناسلی
گوشت، جگر، تخم مرغ، غلات کامل و
محصولات دریایی
میلی گرم
25
امگا-3 ضد التهاب، کاهش آلرژی و تقویت سیستم ایمنی آجیل؛ ماهی و روغن ماهی
گرم
5
امگا-6
شرکت در اعمالی مانند تولید انرژی، سوختن چربیها، توسعه مغز و سیستم
عصبی، تنظیم اعصاب، متابولیسم انسولین، تولید هموگلوبین
گئشت طیور، تخم مرغ و غلات کامل
نیاز به مکمل

ندارد

 

Leave a Response