دوشنبه, آذر 26, 1397
حرکات تمرینی

آشنایی با ورزش کراس فیت

253بازدید

کراس فیت این امکان را به همه افراد می دهد که با هر توان بدنی بتوانند آمادگی جسمانی خود
را بالا ببرند. نیروهای پلیس تمرینات کراس فیت را مانند تعقیب و گریز و درگیری با یک مجرم می
دانند. بوکسورها می گویند این تمرینات مثل قرارگرفتن در رینگ بوکس است. کراس فیت در
دنیای آمادگی جسمانی غوغایی به پا کرده است؛ نه تنها با محبوبیت خود بلکه با ارائه تعریف نوینی
که از آمادگی جسمانی دارد. کراس فیت با تمرینات فشرده و هدفدار و محبوبیت روزافزودن خود
به نظر می رسد برای سال ها سلطان ورزش های آمادگی جسمانی باقی بماند.

«آمادگی بدنی نه تنها برای هدف شناخته شده
بلکه برای هدفی نامشخص » شعار کراس فیت
است. کراس فیت یکی از برنامه های آمادگی
جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران
آن به سرعت رو به افزایش است.
این یک برنامه سنتی و خاص مانند وزنه
برداری جداگانه برای یک عضله خاص یا
ایروبیک نیست. گرگ گلاسمن، بنیانگذار
کراس فیت و ژیمناست سابق، می گوید:
«تخصص ما تخصص دادن نیست. » کراس
فیت یک تمرین بسیار سخت است نه سبک،
مخصوصا اگر در حال حاضر فعالیتی ندارید.
کراس فیت، کلاسهای گروهی سختی
هستند، که بر روی فلسفلهی تمرینات شدید
اینتروال، یا HIIT متمرکزشده اند، و بر این
اعتقادند که هرچه در بازهی زمانی کوتاه،
تمرینات سنگینتر باشند، موثرتر خواهند
بود.
ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های
انفجاری هستند که به شکل مداری انجام می
شود و استراحت بین آن ها بسیار کوتاه است.
تمرینات عمده کراس فیت تمریناتی برای
سرتاسر بدن است که شامل فشاردادن،
کشیدن، دویدن، پاروزدن و چمباتمه زدن زیر
وزنه است.

تاریخچه کراس فیت
کراس فیت در سال 2000 تاسیس شد،
ولی جرقه های ابتدایی شروع به کار آن سال
ها قبل وقتی که گلسمن یک ژیمناستکار
نوجوان بود، زده شد. وی مانند تمام نوجوانان
ورزشکار می خواست قوی تر باشد. او متوجه
شد که با کارکردن با دمبل و وزنه می تواند
از تمام ژیمناستکارهای دیگر پیشی بگیرد.
او به غیر از ژیمناستیک دوچرخه سواری هم
می کرد و دوستان ژیمناستکار گلسمن در وزنه
برداری یا دوچرخه سواری توان رقابت با او
را نداشتند و در عین حال دوستان دوچرخه
سوار او نیز قادر به اجرای حرکات آکروباتیک
گلسمن در ژیمناستیک نبودند.
گلسمن در سال 1995 در کالیفرنیا باشگاهی
تاسیس کرد و در همان سال از طرف اداره
پلیس شهر سانتاکروز دعوت شد تا نیروهای
این اداره را تمرین دهد. تا قبل از این بیشتر
کار او برگزاری جلسات تمرینی اختصاصی برای
افراد بود. اما بعد از آن که هر روز افراد
بیشتری برای تمرین با او تماس می گرفتند
تعداد مشتری های خود را دوبرابر و جلسات
تمرینی را به صورت گروهی در باشگاه خود
برگزار کرد.
کسانی که پیش از این جلسات تمرینی
اختصاصی داشتند نیز از تمرین کردن با سایر
افراد و در گروه لذت بیشتری می بردند و
این گونه بود که جامعه کراس فیت تشکیل
شد. اولین شعبه آن در کراس فیت نورت در
سیاتل بود. تا سال 2005 ، 13 شعبه دیگر
نیز تاسیس شد و در سال 2012 قریب به 10
سال پس از شروع به کار کراس فیت، 3400
شعبه در سرتاسر جهان مشغول به کار شدند.
کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی
جسمانی در تمامی زمینه هاست. تمرینات
کراس فیت به صورت کلی برای ارتقای 10
ویژگی فیزیکی فرد انجام می شود؛ استقامت
قلبی- عروقی و تنفس، استقامت بدنی،
قدرت، انعطاف پذیری، توان تعادل، سرعت،
تناسب اندام