پنجشنبه, آبان 24, 1397
پروتئینتغذیه

دستورالعمل ساخت یک وعده پروتئینی بدون استفاده از مکمل های غذایی.

651بازدید

بدون پودر، بدون مشکل، دستور
مکمل پروتئینی از جنس تن ماهی!
آیا از طعم پودر پروتئین خسته شده
اید، یا روزهای پایانی دوره را پشت
سر می گذارید در حالی که مکمل
پروتئین سریعتر از زمان ممکن به
اتمام رسیده و قصد خرید مجدد
آن را ندارید، مشکلی نیست. در
این بخش از مجله می آموزیم که
چطور می توانید بدون استفاده از
پودرهای پروتئین یک مخلوط مایع
سرشار از پروتئین را تهیه کرده و
در وعده قبل و پس از تمرین مصرف
کنید.

مواد لازم:
یک عدد تن ماهی در آب نمک یا تن ماهی آبکشی شده بدون روغن

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

یک قاشق چایخوری عسل

یک عدد موز متوسط

دو فنجان شیر کمچرب

دستورالعمل آشپزی:
ترکیبی فوق العاده با طعمی لذیذ بر
خلاف آنچه که بنظر می رسد. برای
تهیه این مخلوط پروتئینی نیازمند
یک عدد تن ماهی 150 الی 180
گرمی در آب نمک هستید. شرکت
های مختلفی هم اکنون این محصول
را در سبد کالایی خود تولید و عرضه
می کنند. اگر به این نوع از تن ماهی
دسترسی ندارید می توانید از تن
ماهی های رایج در فروشگاه ها
استفاده کنید به شرطی که بعد از
جوشاندن، آن را با آب گرم آبکشی
کنید به صورتی که کمترین مقدار
روغن را به همراه داشته باشد.
تن ماهی آبکشی شده، کره بادام
زمینی،عسل، موز و شیر کم چرب را
داخل مخلوط کن ریخته و تا زمانی که
یک محلول صاف و یک دست حاصل
شود به میکس کردن ادامه دهید.

 

پیشنهاد مصرف:
مخلوط بدست آمده را در شیکر
ریخته و در دو وعده قبل و بعد
از تمرین میل کنید. دقت داشته
باشید که قبل از مصرف شیکر را
باید به خوبی تکان دهید تا مواد
ته نشین شده بخوبی با هم مخلوط
شوند.

 

Nutrition Facts
Amount Per Serving
Calories 703
Fat 29.5g
Protein 52g

Carbs 64g

 

برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه ورزشی جهت کاهش و یا افزایش وزن با ما از طریق تلگرام در تماس باشید :

09304144679

 

1 Comment

Leave a Response