چهارشنبه, آبان 23, 1397
حرکات تمرینی

دلتویید هایی حجیم، گرد و کات با دکستر جکسون

261بازدید

دکستر جکسون ملقب به « تیغ »
بدنساز حرفه ای در حالی توانست به
قهرمانی در مسابقات 199 8 آمریکای
شمالی در دسته وزنی آزاد دست یابد
که تنها 106 کیلوگرم وزن داشت،
تقارن مثال زدنی، عضلاتی
بی عیب و نقص به همراه
بالاترین میزان تفکیک
عضلانی جای هیچ شکی
را برای داوران باقی
نگذاشت در حالی
که دست کم 20
کیلوگرم از رقبا
سبک تر بود
توانست با
دلتوئیدهایی
حجیم و
گرد بر رقبا غلبه کند.
سالها حضور در مسابقات مسترالمپیا و
تجربه شکست های متعدد پایان راه
او نبود، دکستر با تاش و پشتکار
سرانجام در سال 2008 توانست
با غلبه بر جی کاتلر به عنوان
قهرمانی و مجسمه ساندو دست یابد
و نام خود را در تاریخ ثبت کند.
این کهنه سرباز دنیای بدنسازی
اخیرا توانسته با کسب هفتمین
عنوان قهرمانی در رقابت های آرنولد
کلاسیک به عنوان پرافتخارترین
بدنساز حال حاضر در این رقابت ها
دست یابد.
ویژگی بارز دکستر، توسعه عضلات
دلتوئید از نمای روبرو و پشت میباشد،
گردی و حجم عضله در بخش
جانبی دلتوئید، تفکیک فوق العاده
دلتوئید پشتی در نمای جفت بازو
از پشت باعث تمایز وی از رقبا بر
روی استیج می شود. اصول تمرین
دکستر ساده است، هر سه عضله
دلتوئید را فقط یک بار در هفته و
آن هم با نهایت شدت، تحت فشار
قرار می دهد و ایام باقی مانده در
هفته را به استراحت و تغذیه کامل
اختصاص می دهد.
اگر خواهان تغییر بازی به نفع
خود هستید، موسیقی مورد علاقه
خود را به همراه یک کمربند
مناسب انتخاب کنید،

تمرینات سرشانه دکستر جکسون:
پرس سرشانه دمبل / 4 ست / 10 الی 12 تکرار
نشر طرفین خوابیده روی میزشیبدار تک دست / 4 ست / 10 الی 12 تکرار
نشر خم با فلای )قفسه سینه ماشین معکوس( / 4 ست/ 10 الی 12 تکرار

منبع: مجله فلکس
مترجم: داود جعفری

 

 

برای دریافت برنامه تمرین و تغذیه ورزشی جهت کاهش و یا افزایش وزن با ما از طریق تلگرام در تماس باشید :

09304144679

Leave a Response