پنجشنبه, آبان 24, 1397
دسته‌بندی نشده

کراتین Creatine

79بازدید

معرفی
آمینو اسید کراتین برای حجم دادن به ماهیچه ها بسیار خوب عمل میکند. این واقعه بطور
طبیعی در بدن اتفاق می افتد و بسیار بی خطر و موثر برای همگان است مخصوصا اگر شما تا
به حال از آن استفاده نکرده باشد.

نکته اساسی که در کراتین وجود دارد این است که کراتین قابلیت افزایش_ای تی پی_ که
منبع اصلی افزایش انرژی ماهیچه هاست را دارد، بنابراین شما با مصرف صحیح آن می توانید
تعداد حرکات، ست ها و وزنه های ورزشی خود را افزایش دهید و به تبع آن بافت های ماهیچه
.خود را بیشتر رشد دهید
کراتین باید در یک چرخه زمانی مشخص و درست مصرف شود، بسیاری از افراد نتایج خوب را
.از مصرف این مکمل برای حدود 4 هفته گرفته اند
کراتین انواع مختلف دارد، کراتین خالص مونوهیدرات، پودر کراتین مثل پودر کراتین_اچ دی
تی_ و فرمولهای خاص کراتین برای مصرف در مواردی ورزشکار انسولین مصرف می کند و …
خب اما کدام یک برای مصرف مناسب تر هستند؟
مکمل های غذایی کراتین که داخل آن دکستروز، آمینوها و دیگر مواد مناسب وجود دارد
معمولآ در حالت کلی نتیجه بهتری حاصل می کنند. فراموش نکنیم که ارزش تاثیر گذاری یک
پودر کراتین خوب همراه با آب انگور می تواند بهتر باشد. نکته دیگر اینکه کراتین را بهتر است
بعد از ورزش مصرف کنید.
طریقه مصرف
فردی که برای اولین بار است که کراتین مصرف میکند، باید به مدت 5 روز و هر روز در 4
نوبت و هرنوبت به میزان 5 گرم کراتین را در حداقل یک لیوان آب میل کنید بهتر با آبمیوه شیرین میل بشه یعنی 20 گرم در روز.توجه داشته باشید که حداقل فاصله بین هر دو وعده باید 2 ساعت
باشد.
پس از 5 روز اول_یعنی از ششمین روز و روزهای بعد از آن_باید روزانه 5 گرم مصرف کند.در
روز های تمرین بهتر است که این 5 گرم را بلافاصله پس از تمرین مصرف نماید.
اثرات
از عمده اثرات کراتین می توان به موارد ذیل اشاره کرد:
افزایش قدرت عضله
در فواصل بین تمرینات سنگین ورزشی بازسازی ذخایر انرژی را سرعت می بخشد
بدون افزایش چربی بدن، در افزایش توده عضلات بدن نقش قابل توجهی دارد
آستانه بی هوازی را در بدن افزایش می دهد
در تمرینات ورزشی سرعتی و شدید، ضمن کاهش تولید اسید لاکتیک، مانع از خستگی شده
و مدت تمرین شدید را طولانی تر می کند
عوارض احتمالی هشدارها و
باید گفت که تحقیقات بر روی کراتین همچنان ادامه دارد…
هیچ دانشمندی نمیتواند بگوید کراتین یک مکمل بی خطر است و با هر میزان و به هر شکلی
که استفاده شود هیچ عارضهای ندارد.
چیزی که متاسفانه در برخی از سایتها توسط افرادی بیمسئولیت، بیاطلاع و شاید سودجو
گفته میشود. شما نباید از فروشنده کراتین انتظار داشتهباشید که به شما بگوید این مکمل
ممکن است شما را بکشد.
کراتین شاید به صورت طبیعی در عضله وجود داشتهباشد ولی مکمل کراتین با روشهای
شیمیایی تهیه شدهاست
به یاد داشته باشید تا زمانی که کلیه یک انسان هفتاد درصد توان و کارایی خود را از دست
ندهد، هیچ علائمی از بیماری کلیوی ظاهر نمی شود. پس اگر قرار باشد کراتین به کلیه شما
آسیب بزند علائم این آسیب شاید سالها بعد بروز کند.
چون با هر سال افزایش سن به صورت طبیعی مقداری از کارایی کلیه ما کم می شود، البته به
مقدار بسیار ناچیز که در شرایط معمول بدون علامت است. اما اگر ما این تعادل را با مصرف
کراتین برهم بزنیم…
اگر شما مایلید که مکمل طبیعی کراتین، استفاده کنید بهتر است ماهیچه بخورید
اگر خواستید هر مکملی را استفاده کنید باید از تمام عوارض آن اطلاع داشتهباشید و از منابع
علمی و معتبر، این اطلاعات را دریافت نمایید.)منبع:سایت مجله پزشکی دکتر سلام(
با اینحال اگر شما بیماری خاصی نداشته باشید و کراتین را بصورت منطقی مصرف کنید و نیز
به ازای هر دو ماه مصرف،بمدت یک ماه آنرا مصرف نکنید،بعید است که دچار عوارض

1 Comment

Leave a Response