سایت بدنسازی پرورش اندام و بدنسازی

تغذیه مکمل ها داروهااخبار روز پرورش اندام ورزش بانوان

دانلود کلیپ بدنسازی و آموزش حرکات تصویری بدنسازی

بزرگترین سایت بدنسازی و پرورش اندام در ایران



تبلیغات تک اندام

فدراسیون پرورش اندام جمهوری اسلامی ایران
وزارت ورزش و جوانان
موسسه خیریه محک

موضوعات تک اندام

لینک دوستان تک اندام

آرشیو تک اندام

آمار تک اندام

  بازدید امروز : 115
  تعداد مطالب : 710
  تعداد نظرات : 5081
  ورودي گوگل امروز: 16
  ميانگين ارسال : 0.91

آخرین مطالب ارسالی

برترین مطالب ارسالی

آخرین نظرات کاربران

تبلیغات متنی

حمایت از تک اندام

توسعه تک اندام

خدمات افزونتر


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما

عوامل تاثیرگذار براندازه و فرم سینه خانم ها


safe6344106855681 عوامل تاثیرگذار براندازه و فرم سینه خانم ها

 

داشتن بدنی خوش فرم زیبا و سفت آرزوی هر فردی در زندگی می باشد . از خانم ها گرفته تا آقایان و از جوانان گرفته تا افراد میانسال دوست دارند بدنشان شل و افتاده نباشد بلکه شکمی عضلانی و سینه ای سفت و برجسته داشته باشند. در این مقاله روی سخن ما با بانوان است . شاید سوال تمام بانوانی که به سلامتی و فرم ، شکل ، سایز و زیبایی اندام خود اهمیت می دهند این باشد چگونه به سینه های خود سایز ، فرم و شکل دهیم ؟ در جواب شما را به خواندن مطالب زیر دعوت می کنم

 

پروتئین : پروتئین یکی از ارکان اصلی برنامه غذایی انسانهاست. بدن انسان با استفاده از پروتئینهای دریافتی قادر به ساخت بافت جدید و افزایش ساخت ماهیچه خواهد بود. دریافت ناکافی پروتئین موجب میشود نه تنها بدن نتواند بافت ماهیچه ای جدید ایجاد نماید بلکه ممکن است قسمتی از بافت ماهیچه ای را نیز از دست دهد.
تحقیقات نشان داده است دخترانی که در برنامه غذایی خود از مقادیر بالای پروتئین حیوانی و چربی استفاده می نمایند زودتر بالغ شده و مقادیر زیادتری استروژن آزاد در خون خود دارند.
در مقابل افزایش میزان دریافت غذاهای گیاهی موجب افزایش غلظت shbg یا گلوبولین چسبنده به هورمون **** می شود که در نتیجه این امر و چسبیدن shbg به استروژن ، غلظت میزان استروژن آزاد خون کاهش می یابد.
استروژن یکی از عوامل کمک کننده به رشد پستان هاست.

 

کلسترول : کلسترول نوعی چربی است که سلول های بدن شما را در ساخت دیواره سلولی قوی تر یاری می نماید. این ترکیب در داخل سلول ها به هورمون های استروئیدی از جمله استروژن تبدیل می شود. بدیهی است محدودیت دریافت کلسترول که در نتیجه کاهش میزان دریافت غذاهای حیوانی رخ می دهد نهایتا می تواند بدن را از ساخت ماهیچه*های جدید – از جمله ماهیچه برای پستان – بازدارد.
کلسترول برای عملکرد مناسب در بدن نیازمند هورمون تیروئیدی t3 است. کمبود t3 می تواند منجر به افزایش کلسترول غیر قابل استفاده در خون فرد گردد. در این دسته از افراد اگر چه کلسترول خون بالاست اما بکار تولید هورمون استروژن نمی آید. به همین دلیل تجربه نشان داده است خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید برای بازگرداندن فرم ماهیچه و پستان های خود و موفقیت در کاهش کلسترول خون نیازمند به درمان دارویی بیماری کم کاری تیروئید شان هستند.

چربی : بدن خانم ها به گونه ای طراحی شده است که چربی های اضافه خود را در قسمت پائین تنه ذخیره نماید. این امر به حفاظت از اندام های تناسلی خانم ها کمک می کند. هنگامی که چربی لازم در قسمت پائین تنه ذخیره گشت مقداری از آن نیز برای زیبایی در پستان ها ذخیره می شوند.
هنگام رژیم گرفتن ، بدن در حالت گرسنگی قرار می گیرد و حالتی اضطراری پدید می آید که بدن را مجبور به استفاده از ذخایر و اندوخته های خود می کند. از آنجایی که در چنین حالتی همچنان حفاظت از اندام های تناسلی مهم تر از زیبایی پستان هاست بدیهی است که چربی پستان ها نیز سریع تر از دست برود.
- تنها زمانی که ارزش پستان ها بیش از حفاظت از اندام ها تناسلی است ایام شیردهی می باشد و به همین دلیل است که بعد از شیردهی خانم ها احساس می کنند لازم است از سوتین های بزرگتری استفاده نمایند.

محرک ها : محرک هایی مانند قهوه و طیف وسیعی از داروهای رژیمی می توانند اثرات نامطلوبی در کیفیت پستان های شما داشته باشند. بعضی از محرک ها با تاثیر بر غدد فوق کلیوی ترشح نوراپی نفرین را افزایش می دهند. این محرک ها گیرنده هایی را در سلول های چربی فعال می نمایند که موجب تسریع سرعت سوخت چربی ها به عنوان منبع انرژی می شوند. همچنین محرک ها ترشح ترکیبی شیمیایی به نام دوپامین را افزایش می دهند. ترشح این ماده شیمیایی عصبی یا نوروکمیکال به خودی خود بد نیست اما می تواند منجر به کاهش اثر پرولاکتین شود. پرولاکتین هورمونی است که می تواند منجر به رشد بهتر پستانها گردد.

کربوهیدرات ها : هورمون رشد می تواند منجر به ترشح هورمون رشد شبه انسولینی یا igf شود. بیشترین میزان هورمون رشد بدن انسان در طول خواب و بعد از ورزش تولید می شود. استفاده از کربوهیدرات ها می تواند میزان ترشح هورمون رشد و igf را کاهش دهد. به همین دلیل خانم های که قصد دارند اندازه و سایز پستان خود را افزایش دهند نباید قبل از خواب و قبل و بعد از ورزش کربوهیدرات مصرف نمایند.

خواب : بیشترین میزات ترشح هورمون رشد در بدن انسان مربوط به زمان خواب است. به همین دلیل به کودکان توصیه می شود که به میزان کافی استراحت نمایند. تحقیقات نشان می دهد میزان ترشح هورمون رشد در بزرگسالانی که رشد شان متوقف شده نیز در ۹۰ دقیقه اول خواب به بیشترین حد خود می رسد. همانطور که قبلا توضیح داده شد مصرف کربوهیدرات قبل از خواب می تواند میزان ترشح هورمون رشد را کاهش دهد اما مصرف پروتئین می تواند این میزان را افزایش دهد.

ماساژ : ماساژ در دو سطح می تواند شما را یاری نماید. ابتدا باید از ماساژ کلی و آرام استفاده نمود . این ماساژ می تواند منجر به افزایش میزان خون رسانی و رسیدن مواد مغذی لازم برایر شد به سینه های شما شود.
مرحله دوم ماساژ نوک و هاله قهوه ای پستان است که می تواند منجر به افزایش پرولاکتین شود. پرولاکتین همان هورمونی است که در اواخر ودران باردار و در طول دوران شیردهی موجب افزایش اندازه پستان های شما می شود.
لازم نیست زمان زیادی را صرف این گونه ماساژ ها نمایید. تنها چند دقیقه کافی است.

حرارت : حرارت می تواند با افزایش فعالیت آنزیم آروماتاز میزان تبدیل هورمون تستوسترون به استروژن را افزایش دهد. سرد بودن بدن – مانند آنچه در خانم های مبتلا به کم کاری تیروئید شایع است – می تواند موفقیت برنامه افزایش سایز پستان ها را تحت تاثیر قرار دهد.
دقت کنید در استفاده از گرما و حرارت زیاده روی نشود زیرا حرارت زیاد علاوه بر آنکه می تواند آنزیم آروماتاز را از بین ببرد این توانایی را دارد تا شما را متقاعد نماید که داشتن پستان هایی کوچک خیلی بهتر از داشتن پستان هایی بزرگ اما با پوستی سوخته و خراب است.

استرس : استرس ، ترس و هیجان میزان ترشح هورمون کورتیزول را افزایش می دهد. افزایش کورتیزول موجب از دست رفتن و تحلیل عضلات و ایجاد چربی در اطراف اندام های داخلی می گردد. عصبانیت و تحریک پذیری ترشح آدرنالین را نیز افزایش می دهد که همانطور که می دانید و قبلا هم توضیح داده شد نتیجه ای جز استفاده از چربی ها به عنوان منبع انرژی نخواهد داشت.

 

 

نویسنده: mostafa
مشاوره بدنسازی
شماره تماس: 09360390844
  1. k می‌گه:

    با سلام وتشکر از مطالب جالب شما.من ۲۶ سال سن دارم و لووتیروکسین lمصرف میکنم اما با وجود ۱۶۵ cmقد و۵۰ kg وزن ^سینه ی بزرگ وافتاده ای دارم که از لحاظ روحی من را اذیت میکند شما چه توصیه ای برای من دارید؟باتشکر

    • jey می‌گه:

      سلام به نظرمن شمانیازی به لتروکسن ندارین چون تیرییدشماکم کارنیس وچاق محسوب نمیشین واین زنتیک شماست که اون قسمت بدنتون افتادس که باتمرینا مختص سینه میتونین سفتش کنید .بهتره دامنه تعدادتون بالاباشه تاچربی عضله شما به مرور کم بشه
      حرکات بادمبل مناسب ترهستن برای خوش فرم کردن سینه .موفق باشید

  2. eli می‌گه:

    سلام .من ۲۲ سالمه و نزدیک به ۱ساله که بدن سازی کار میکنم. ۱۶۵ قدمه و ۵۰ وزن. اما سینه های کوچیکی دارم که با وجود ۱سال کار تغییری حس نکردم.میشه راهنماییم کنید

    • mostafa می‌گه:

      برنامه تمرینی سینه شما چیه ؟

      • eli می‌گه:

        حدودا ۵و۶ تا حرکت دارم مثل پرس و بالا سینه و فلای .اما اینکه چرا تو این مدت تاثیر نداشته نمیدونم.. مصرف مکمل موثره؟ مثل کربوهیدرات؟البته میخوام بازو و سرشانم هم پر شه.

        • mostafa می‌گه:

          اول باید اطمینان داشته باشید که دامنه حرکتی رو کامل و صحیح اجرا میکنید یا نه ! دوم مکمل هم بله خیلی تاثیر گذاره کربوهیدرات یا گینر وزن و حجم که بالا بره خیلی از نقاط بدن تغییر میکنه
          در ضمن ۵ یا ۶ حرکت زیاده و حجم رو میریزه ۳ تا حرکت ۱۲ تایی بزنید تا حجم بگیرید

        • jey می‌گه:

          سلام
          ۶حرکت زیاده
          سه حرکت ونهایت ۱۲ست کافیه
          خوب ودرست حرکاتواجرکنید واستراحت کافی بهش بدین
          گینری مصرف کنید که درصدپروتیین ازکربوبیشترباشه
          یاحداقل ۵۰-۵۰باشه چون چاقی زیادم واسه خانماخوب نیس

          • eli می‌گه:

            مرسی از راهنماییتون.
            مصرف گینر باید چطوری باشه؟

            اما یه سوال دیگه واسم پیش اومد !
            من هفته ای ۳بار(روز اول پا و باسن- روزدوم سینه-روز سوم بازو و سرشانه) باشگاه تمرین میکنم .مسلما باید حرکات متناسب با برنامه باشه.که این یعنی توی برنامه باید فقط حرکات مخصوص با اون قسمت و انجام داد. اما وقتی شما میگین ۳ حرکت…ولی تعداد توی این مدل برنامه بیشتره

            و اینکه واسه حجم قسمتای دیگه م باید تعداد همین اندازه باشه؟

  3. jey می‌گه:

    سلام
    گینر واسه شما روزی دوبار =ساعت ۱۱وقبل خواب
    البته یه کراتین هم بخورید کنارش بهتره

    منظورازسه حرکت مخصوص عضله مختصه که هرحرکت سه تاچهارست انجام میشه
    واسه قدوزن وجثه شما نهایت ۱۲ست کافیه
    عضلات بزرگ تا۱۸
    عضلات کوچیک تا۱۲
    که مربی برااساس زنتیک افرامشخص میکنه

  4. صدیقه می‌گه:

    با عرض سلام و خسته نباشید چند سوال داستم ممنون میشم راهنمایی کنید شش ماه هست که به طور پیوسته ایروبیک و بدنسازی کار میکنم حدود هشت کیلو وزن کم کردم در حال حاضرمیخوام که غضلاتم به خصوص در ناحیه سینه و ران سفت بشه هر چند وقت یکبار باید ووزنه رو سنگین تر کنم.مشکل دیگه ای که دارپهلوی سمت راستم تجمع چربیش بیشتر از طرف دیگه است چطور باید این عدم تعادل رو از بین ببرم?

    • jey می‌گه:

      بالاسینه هالتر۸*۴
      پرس سینه دمبل ۸*۳
      زیرسینه هالتر۱۰*۴
      شناسوئدی۸*۳

      جلوپادستگا۱۵*۴
      هاگ پا۸*۴
      پرس پا+لانگز۸*۳
      پشت پادسگاه خوابیده ۸*۵
      فیله کمر۸*۳

      هشت هفته هفته ای دوجلسه اجراکنید

      سنگینی وزنه دس شماس وقدت هرفردی متفاوته

      یه جوب پشت سرتون روسرشونه قراربدید دستاتونوقفل کنید روی صندلی بشینید
      وبه طرفین متمایل بشید وسمت موردنظرتونومیتونی بیشتراجراکنید

      باتشکر

  5. حامی می‌گه:

    سلام من ۲۸ ساله هستم و چند ماه هست که صرفا پیاده روی میکنم می خواستم برای لاغری رانها و بازو تمریناتی بدید چون ظاهرا با پیاده روی تغییر سایز نمی دن.
    ایا برای از بین بردن شکم و چربی های زیر ناف بعد از بارداری راهی هست?
    ممنون

  6. jey می‌گه:

    رزیم غذایی مناسب درکنارتمرینات مناسب برای ازبین بردن چربی هامناسبند

    به این لینک سربزنیدhttp://takandam.ir/forum/showthread.php?192-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D8%B5%D9%88%DB%8C%D8%B1%DB%8C-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D9%88-%D9%BE%D9%87%D9%84%D9%88

    برای ران ها اازدوچرخه استفاده کنید ودرهفته دوبارتردمیل برید
    برای بازو حرکات رو باتعداد بالا اجراکنید سنگینی وزنه مهم نیس

  7. مهتاب می‌گه:

    با سلام من ۲۲ سالمه استیلو هیکل خوبی دارم تنها مشکلم سینه هامه که سایزش تقریبا بزرگه و طی چن بار رژیم لاغری که داشتم پوستش ترک ترک و چروک و افتاده شده خیلی نگرانم!میخاسم بدونم با بدنسازی امیدی هست که فرمش بهتر شه و سفت شه؟و طی چه مدتی میتونم پوستشو جمع کنم؟ممنونم اگه راهنماییم کنید

    • jey می‌گه:

      سلام
      برای ترک ازویتامین ای که به صورت قرص وکرم موجوده استفاده کنید پماد آ د هم خیلی خوبه

      بله حرکاتوبیشتربادمبل وباتعداد بالا اجرا کنید تابه سایزدلخواه برسین
      وبیشترازغذاهای پروتیینی مث سینه مرغ .ماهی وسفیده استفاده کنید

  8. مهتاب می‌گه:

    اخه پوست سینم طوری کشیده شده که وقتی صوتین میبندم کاملا ازبغل پوست اضافی که جمع میشه رومیبینم!با بدنسازی عضله سفت میشه پوست چی؟مرسی از راهنماییتون

    • mostafa می‌گه:

      برنامه غذایی شما الان چطوریه ؟ هنوز تو رژیم هستید؟ قد و وزنتون رو هم بگید قبل رژیم چند کیلو بودید الان چند کیلو هستید؟ با تمرین منظم و غذای درست میتونید مشکل رو حل کنید

  9. لیلا می‌گه:

    سلام
    من ۳۴ قد ۱۷۸ وزن ۵۹ کلا اندامم بد نیست ، فقط سینه هام به علت شیر دهی شل شده و کلا سایزش کوچکه ..آیا می تونم با بدنسازی افتادگی و سایزشو درست کنم ؟
    (در ضمن بدنسازی میکنم با دستگاه )

  10. jey می‌گه:

    ماشالله اندام مناسبی دارین واسه یه خانوم عالیه
    بله درهفته دوجلسه تمرین کنید
    ازوزنه ازادهم درکناردستگاه استفاده کنید

  11. jey می‌گه:

    مکمل روکل بدن تاثیرمیزاره وشماباتمرینات منظم میتونید درنقطه موردنظرتون بیشترجواب بگیرین

    استفاده ازهالترودمبل وزنه ازاده محسوب میشه

  12. رویا می‌گه:

    ببخشید یک سوال
    اگه ورزش شنا ایستاده هر روز و گاهی روزی دوبار انجام بدم باعث میشه عضلات سینه بسوزه ویعنی من که میخوام سینه هام سفت تر و عضلاتش تقویت بشه نباید این کار رو بکنم .؟درسته یا نه ؟
    در ضمن میخواستم بگم سایتتون خیلی عالیه نسبت به سایت های دیگه ای که در مورد بدنسازی میرفتم و اینکه خیلی خوب به سوالات جواب میدین فقط اگه میشه در مورد ورزش بانوان بیشتر مطلب بزارین مخصوصا ورزش هایی برای شکم وسینه و ران وباسن و چگونگی انجام ورزشها مخصوصا برای خانم ها بزارین ممنون میشم.

  13. jey می‌گه:

    سلام
    نه مشکلی ÷یش نمیاد ولی اگه تمرینات منظم دارید وروکل عضلات تمرین میکنید
    هفته ای دوجلسه وهرجلسه چهارست کافیه
    تعدادشم بسته به هدف شماست تعدادهشت تا۱۲روی حجم وسایز تاثیرمیزاره

    ممنون نظرشماس باعث دلگرمی ماس وماروبرای ادامه کار استوارترمیکنه
    چشم حتما

  14. مهتاب می‌گه:

    سنم ۲۲ قدم ۱۶۹ هست وزنم از ۶۴ یهو شد ۷۴ و الان که لاغر کردم ۶۷ هستم و الان رژیم خاصی ندارم ولی تو برنامم هست که حداقل ۶۴ شم.و بیشتر ورزش هوازی و ایروبیک کار میکنم.روزی ۱ ساعت.امیدی هست که پوست سینم بعد بدنسازی ازین حالت شلی و افتادگی دربیاد!چن بار از نا امیدی به ذهنم زده برم عمل کنم ولی میگن عوارض داره خاهش میکنم کمکم کنید.مرسی

    • 09363950622-jey می‌گه:

      سلام
      به تمرینات هوازیتون تمرین باوزنه روهم اضافه کنید .بیشترازمواد÷روتیینی مث مرغ وماهی وسفیده استفاده کنید سالاد ومیوه زیادبخورید صبح ازگوجه فرنگی ناشتا وقبل ازخواب سیب بخورید
      باتمرین منظم وتلاش و÷شتکارحتمانتیجه میگیرید
      فکرعمل رو هم ازذهنتون ÷اک کنید چیزی که با تلاش خودتون به دست بیارین لذتش بیشتره

  15. رویا می‌گه:

    من برنامه ورزشی که انجام میدم رو مینوسم خواهشا بگین درست هست یا نه ؟
    من در خانه ورزش میکنم چون فرصت رفتن به باشگاه رو ندارم وسایلم دمبل و توپ بدنسازی و کش .
    من هر روز بعد از نرمش صبحگاهی ورزش مخصوص شکم وپهلو میرم .و بعد از ظهر ها هم به صورت یک روز در میان ورزش سینه و بازو و یک روز ورزش مخصوص ران و باسن را دارم .یعنی هر کدام سه روز در هفته میشه و جمعه ها هم استراحت کامل .
    این برنامه برای من که میخوام عضلاتم سفت تر بشه خوبه ؟نتیجه معکوس نداره ؟و اینکه آیا خوبه مکمل استفاده کنم آیا ضرری نداره ؟
    سن ۲۵ وزن ۶۴قد ۱۶۷

    • 09363950622-jey می‌گه:

      سلام
      باامکاناتی که دارین برنامتون خوبه اما عضلات سرشونه روهم میتونیدبهش اضافه کنید وباتوجه به امکانات شماحرکت سرشانه دمبل روهم میتونید سه ست هشتایی انجام بدین تویکی ازاین روزا
      درمورداستفاده ازمکمل هم برای سفتی عضلات ازامینو.وی .بی سی ای .ارزنین وبرای چربی سوزی ازالکارنیتین استفاده کنید
      وزنتون دوروبر۵۸÷ابت نگه دارین باتوجه به قدتون به فرم ایده الی میرسید

      • رویا می‌گه:

        ببخشید من تونستم وزنمو از ۶۴ به ۶۰ برسونم و الان تنها کمی در ناحیه شکم و بازو احساس میکنم چربی اضافه دارم آیا اگه از این چربی سوز استفاده کنم رو همه نقاط تاثیر میزاره . و اینکه برای سفتی عضلاتم مثلا وی را در چه مواقعی استفاده کنم قبل یا بعد تمرین

  16. مهتاب می‌گه:

    قد و وزن مناسب چطوری حساب میشه؟ مثلا به خانووم لیلا که شما گفتید وزنو قدش عالیه تو یه سایتی خوندم واسه کسایی مث ایشون کمبود وزن به میزان ۷و۸ کیلو تشخیص داده بود!

    • 09363950622-jey می‌گه:

      منظورم قدشون بود
      درکل خانم دنبال این هستندکه بدنشون سفت باشه وزیادحجم وزن زیادونمیخوان
      واسه همین هفت هشت تاده کیلوزیرقدشون باشه مناسب هست
      ومیشه همون گفت شما
      خودشما اگه روی شصت کیلوباشین خوبه واستون اماتوهرکس متفاوته زنتیک ادمافرق میکنه چون فقط باوزن کم کردن بدن سفت نمیشه

  17. الی می‌گه:

    سلام.من ۲۱ سالمه قدم ۱۶۷ و وزنم ۴۰٫خیلی لاغرم و سینه های کوچکی دارم .تا حالا منبع مناسبی پیدا نکردم که به من کمک کنه و امید بده.به نظر شما چاق شدن چقد می تونه در بزرگ شدن سینه ها موثر باشه؟مثلا ۱۸ کیلو اضافه وزن باعث افزایش چند سایز می شه؟از سن رشد من نگذشته؟

    • 09363950622-jey می‌گه:

      سلام
      بهع دکترغدد مراجعه کنید تاازمایشاتولازموبنویسه ومطمن بشید پرکاری تیروییدندارین
      واگه داشتین ومشکلتون حل شد حتما چاق میشین
      ولی اگه مشکل تیرویید نداشتین بامصرف غذاهای کربودارمث برنج ماکارونی عدس خرما عسل حبوبات میتونیدوزنتونوبالاببرید
      سعی کنید درکنارتغذیه تمرین هم داشته باشید اگه باشگاه برید که عالیه

  18. 09363950622-jey می‌گه:

    سلام
    بهع دکترغدد مراجعه کنید تاازمایشاتولازموبنویسه ومطمن بشید پرکاری تیروییدندارین
    واگه داشتین ومشکلتون حل شد حتما چاق میشین
    ولی اگه مشکل تیرویید نداشتین بامصرف غذاهای کربودارمث برنج ماکارونی عدس خرما عسل حبوبات میتونیدوزنتونوبالاببرید
    سعی کنید درکنارتغذیه تمرین هم داشته باشید اگه باشگاه برید که عالیه

  19. الی می‌گه:

    باشگاه میرم.خوب با چاق شدن سینه ها بزرگتر می شه؟

  20. لی لی می‌گه:

    سلام.من۴۰سالمه باوزن۶۵قد۱۶۶عضلات بازو و رانم شل شده همینطور شکم..وبسیارناراحتم ازاین موضوع…دردکمروگردنهم دارم لطفابفرمایید چه ورزشهای برایم مناسب است باامتنان

  21. نوشین می‌گه:

    سلام من ۲۳ سالمه قدم ۱۷۰ وزنم ۵۷ رشته ورزشیم شناست اما بخاطر جراحی ۷ ماه ورزش نکردم. احساس میکنم کمی تحلیل رفتم جدیدا شروع به ورزش کردن کردم هفته ای ۳جلسه شنا میکنم روزاییم که استخر نمیرم تو خونه با دمبل کار میکنم.تمرینات مربوط به سرشانه ها” سینه”بارفیکس” و اسکوات پا.هدفمم افزایش حجم در سر شانه ها ران و باسنه اما میترسم لاغر بشه چون استراحت ندادم البته تو شنام بیشتر کرال سینه میرم حدودا ۵۰۰ متر .برنامه م باید چه جوری باشه که تاثیرش مثبت باشه؟ ممنون میشم

  22. مهتا می‌گه:

    سلام . سنم ۲۱ ساله . قدم ۱۶۵ و وزنم ۴۷ کیلو هست. ۶ ماه بدنساز می کنم و چند کیلو وزنم بالا رفته اما با اینکه برای سینه هم تمرین می کنم ، افزایش سایز نداشتم(دمبل قفسه تخت،پلاور، هالتر، لت سینه)
    مکمل مصرف نمیکنم. اگه لازم لطفا معرفی کنید
    ممنون

  23. مهتا می‌گه:

    آیا استفاده از آرژنین و سوپر کرراتین(شرکت کارن) ، موجب افزایش وزن می شود. البته به همراه ورزش. من به افزایش وزن و افزایش بافت احتیاج دارم.

    ممنون از کمک های خوبتان

  24. الناز می‌گه:

    سلام من ۲۳ سالمه و وزنم ۴۸کیلو هستش قدمم ۱۶۲ . همه جای بدنم نرماله ولی سایز سینم ۷۵ و ازش راضی نیستم چطور میتونم چن سایز کوچیکش کنم

  25. 26 می‌گه:

    سلام بنظر شما چه راه حلی وجود داره که میتون از ایجاد خطهای لاغری روی پوست جلوگیری کرد؟چون وقتی فرد چاق لاغر میشه خواه ناخواه خطهای لاغری زیادی به روی پوست و درتمام نواحی که چربی از بین رفته ایجاد میشه و نمای نامناسبی به پوست میده بنظرتون راهکار مناسبی برای حفظ نمای پوست و جلوگیری از ایجاد همچین خطهای نامطلوب وجود داره؟

  26. خاطره می‌گه:

    من الان سه ماهه بدنسازی کارمیکنم ده سالی هم هس شناگرم حرفه ای در حد مسابقات کشوری درکل سرشونم پهنه و بدنم استیل خوبی داره بااینکه حجم سینم کوچیک نیست و بزرگه میخوا ستم بدونم برای افزایش بیشتر حجم وزنه هامو سنگین تر کنم؟چون بدنم آماده بود در کل سنگین کارمیکنم واینکه گفتین ۵-۶ حرکت زیاده منظورتونو نفهمیدم خب من تو برنامم واسه سینه شش نوع حرکت دارم برای حرکات پرس من سنگین میزنم مربیه میگه کوچیک میشه رونای پام آره؟

  27. ستایش می‌گه:

    با سلام من دختری ۲۵ ساله هستم و بخاطر همسرم دوست دارم سینه های بزرگتریداشته باشم اگر راهنمایی کنید ممنون میشم

  28. sara می‌گه:

    سلام به خاطر سایت بی نظیرتون بی نهایت ممنون…میخواستم یه تجربه ای رو با خانم هایی که دوست دارن سایز سینشون تغییر کنه در میون بذارم…سینه خیلی دیر جواب میده چون بافت غالبش چربیه اما با تمرین و ممارست حتما جواب میده من خودم دیدم که خانم هایی جواب گرفتن مخصوصا از بالا سینه…بیشتر روی عضله بالا سینتون تمرکز کنید بالا سینه هالتر -بالا سینه دمبل-قفسه بالا سینه دمبل-بالا سینه دمبل چرخشی-بالا سینه با دستگاه اسمیت خلاصه هر بالاسینه ای که بلدین…این تجربه ۲ ساله منه البته با اجازه مسئولان بی نهایت خوب سایت که خیلی چیزا ازشون یاد گرفته ام.

  29. عطیه می‌گه:

    سلام من ۲۳ سالمه ۶۴کیلوو ۱۶۱قدم.چون وزن کم کردم بذنم خیل شل شده نزذیک ۵ماهه اروبیک کار میکنم ولی هر کاری میکنم چربی زیر بغل و زیرباسنم یعنی پشت رانم کوچیک نمیشه باید چیکار کنم؟

  30. sadeh می‌گه:

    سلام
    من ۳۰سالمه و وزنم ۴۲ و قدم ۱۶۰هستش سایز سینه هام کوچیکه آیا میشه با حرکات بدنسازی سایز سینه هامو افزایش بدم برای افزایش وزن چه مکملی رو پیشنهاد می کنید ؟

    • mostafa می‌گه:

      بله با یه سری تمرینات میتونید اما باید صبر و شکیبایی به خرج بدید مکمل هایی که برای افزایش وزن مصرف میشن گینر ها و کربو ها هستند

  31. مینا می‌گه:

    سلام ممنون از پاسخ هاتون,برا کوچک کردن و سفت کردن سینه, ست هامو به چه تعداد بزنم؟با دستگاه بهتره یا با دمبل؟

    • mostafa می‌گه:

      سلام
      بستگی به برنامتون داره هم دستگاه استفاده میشه هم دمبل
      تعداد باید ۴ ست ۱۲ تکرار باشه مثلا پرس سینه دمبل ۱۲*۴ قفسه سینه دمبل ۱۲*۴ بالا سینه دمبل فلای ۱۰*۴

  32. شیدا می‌گه:

    سلام برای لاغر کردن ساق پا تا زانو و حتی خوده زانو از چه ورزشهایی استفاده کنم تا نتیجه بده ممنون.

  33. شیدا می‌گه:

    اضافه وزن ندارم سن ۲۲ قد ۱۶۵ وزن ۵۵ ولی زانوی پر و ساق پاهام تا زانو فرم بدنم رو به هم میزنن چون خیلی تو پر هستن.چیکار میتونم بکنم؟


TakAndam.Ir
TakAndam.Ir