تقلب درست برای جلو بازو

تقلب درست برای جلو بازو

- in مقالات ورزشی
600
۰

http://www.schwarzenegger.it/mro/coleman/rc934.jpg

راه حل این است که از قدرت لگن برای حرکت دادن وزنه استفاده کنیدهمان طور که در ادامه توضیح داده شده می توانید روش درست تقلب کردن در حرکت جلوبازو را یاد بگیرید.

حرکت را اگر با کنترل اجرا کنید نباید هیچ فشاری از جلو بازو کم شود، البته اگر بیش از حد بدن را به طرف عقب متمایل کنید فشار جلوبازو کاهش می یابد و این غلط است.در حقیقت با تقلب درست در یک مزیت بیومکانیک قرار می گیرید که برای استفاده از وزنه های سنگین ضروری است و در عین حال ریسک آسیب کمتری دارد و تحریک به رشد بیشتری را موجب می شود.

چگونه درست تقلب کنید؟

هالتر را با فاصله عرض شانه دست بگیرید، زانوها را اندکی خم کنید. شکم را باید به طرف داخل حفظ کنید و کمر را صاف نگهدارید.

۱- لگن را عقب دهید به طوری که بالاتنه چند درجه به طرف جلو متمایل شود.

۲- با قدرت لگن را به طرف جلو حرکت دهید و شروع کنید به بالا بردن هالتر طوری که گشتاور ایجاد شده به بالا رفتن هالتر، میانه راه کمک کند.

۳- وقتی که هالتر از نقطه گیر حرکت عبور کرد، اندکی به طرف عقب متمایل شوید و همچنان شکم را سفت و زانوها را اندکی خم حفظ کنید.

۴- وقتی که به بخش بالای حرکت رسیدید بالاتنه را صاف کنید و به حالت بخش بالای حرکت جلوبازوی استاندارد برسید.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

نکاتی کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان

بسیاری از خانم ها در تمرینات ورزشی و