سایت بدنسازی پرورش اندام و بدنسازی

تغذیه مکمل ها داروهااخبار روز پرورش اندام ورزش بانوان

دانلود کلیپ بدنسازی و آموزش حرکات تصویری بدنسازی

بزرگترین سایت بدنسازی و پرورش اندام در ایران


آخرین مطالب ارسالی

برترین مطالب ارسالی

آخرین نظرات کاربران

تبلیغات متنی

تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما


تبلیغات متنی شما در این مکان

نام سایت

توضیحات سایت شما

حرکات کششی مخصوص افزایش قد


کسانی که مایلند با ورزش قد خود را افزایش دهند باید حرکات کششی مقاومتی را بعنوان بخش مهمی از برنامه ی ورزشی خود قرار دهند چون در واقع این نوع تمرینات به آزاد سازی مقادیر زیادی هورمون رشد کمک خواهد کرد . این هورمون به نوبه خود باعث اثر بر روی غضروف و افزایش دانسیته ی استخوانی میشود .

برای اینکه تمرینات شما برای افزایش قد موثر واقع شود باید حتما ۶ – ۵ روز در هفته و در هر روز ۲ بار این تمرینات را انجام دهید . بعد از اینکه به نتیجه ی مورد نظرتان رسیدید دیگر ماند قبل به این تمرینات نیاز ی نیست .

- لطفا از بارفیکس آویزان شوید ( Hanging )

hanging حرکات کششی مخصوص افزایش قد

روی زمین خشک حالت شنای کرال سینه بگیرید ( Dry Land Swim  )

alternate leg kick حرکات کششی مخصوص افزایش قد

 لگن خود را با پل زدن سرازیر کنید ( Pelvic Shift  )

pelvic shift حرکات کششی مخصوص افزایش قد

۱- حرکت مار کبری ( Cobra )

cobra حرکات کششی مخصوص افزایش قد

به شکم روی زمین دراز بکشید و کف دستها را روی زمین هم عرض انه قرار دهید . سر و گردن و کمر خود را به سمت عقب تا جایی که ممکن است بر گردانید بنحوی که چانه تان به سمت بالا بیاید . در این حرکت استخوان لگن باید روی زمین قرار داشته باشد .

* میزان توقف در این حالت در ابتدا از ۵ ثانیه شروع می شود و در جلسات بعدی به ۳۰ ثانیه می رسد .

۲- حرکت سوپر کبری ( Super Cobra )

super cobra حرکات کششی مخصوص افزایش قد

این حرکت با بازوهای عمود بر روی زمین و قوس کمر ( حرکت کبری )  آغاز می شود . سپس مفصل ران را خم کنید و بدنتان را بالا آورید تا بدنتان شبیه حرف ۸ شود بنحوی که باسن در راس عدد ۸ باشد . در این حالت چانه ی خود را به سینه بچسبانید سپس به پوزیشن اول باز گردید .

* این حرکت را ۱۲ – ۱۰ بار انجام داده و هر بار ۱۰ ثانیه نگه دارید .

۳- حرکت گربه – سگ یا کشش گربه ( Cat stretch )

cat stretch حرکات کششی مخصوص افزایش قد

                    چهار دست و پا روی زمین قرا گیرید . ابدا توام با بازدم انتهای ستون فقرات و سر و گردن را پایین بیاورید و کمرتان را تا جایی که می توانید بالا به سمت سقف ببرید مانند گرده ماهی . سپس توام با دم انتهای ستون فقران و سر و گردن را بالا ببرید و تا جایی که می توانید کمرتان را گود کنید .

۴- کشش پا روی زمین ( Basic Leg Stretch )

basic leg stretch حرکات کششی مخصوص افزایش قد

* روی زمین بنشینید و پاها را از هم باز کنید . بدون اینکه پشت خود را خم کنید سرخود را سمت یک پا ببرید و نزدیک زانو قرار دهید و دستها را به نوک انشتان پا برسانید . سپس سر خود را بسمت زانوی دیگر ببرید و دستها را همچنان روی نوک انگشتان پا قرار دهید .

* مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید . 

۵- پل زدن ( The Bridge )

the bridge حرکات کششی مخصوص افزایش قد

* به پشت روی زمین قرار گیرید و زانوها را خم کنید و باسن را بهم بفشارید . با دستها مچ پاها را بگیرید و سپس لگن و باسن خود را از زمین بلند کنید و تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید .

* مجموعا ۶ – ۵ بار این حرکات را انجام دهید و هر حرکت را ۵ ثانیه نگه دارید . 

۶- حرکت میز ( The table )

the table حرکات کششی مخصوص افزایش قد

 روی زمبن بنشینید و اها را در مقابل صاف کنید . کف دستها را در منار باسن روی زمین قرار دهید . حال چانه را بسمت سینه بیاورید و سس چانه را بلند کنید و سر را عقب ببرید . در حین انجام این کار بدن خود را از زمین بلند کنید  بطوری که زانوهایتان خم شود و دستها صاف و کشیده روی زمین قرار گیرند . بازوها و ساق پاها باید تقریبا با هم موازی گردند . در این حالت شما شبیه یک میز شده اید .

اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است و نمی توانید آن را انجام دهید حرکت را تا جایی که می توانید انجام دهید هر چند ناقص .

این تمرین را به نسبت توانایی خود ۲۰ – ۸ بار تکرار کنید .

۷- حرکت خمیازه ( The Yawn )

the yawn حرکات کششی مخصوص افزایش قد

بایستید و دستها را در شت گردن بهم بدهید . دستها را خم کنید تا جایی که ممکن است بالا ببرید .

این حرکت را بنا به توان ۱۵ – ۵ بار تکرار کنید .

۸- حرکت کاسه دمرو ( The Bow Down )

the bow down حرکات کششی مخصوص افزایش قد

بایستید و دستها را روی کمر بگذارید . تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید و سر را ایین بیندازید . نگذارید زانوها خم شوند و باید چانه تان از سینه فاصله داشته باشد .

بنا به توان ۸ – ۴ بار این حرکت را تکرار کنید .

۹- حرکت کشش حداکثر ( The suer stretch )

the super stretch حرکات کششی مخصوص افزایش قد

 بایستید و تا آنجا که ممکن است دستها را بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید تا در کمر احساس کشش کنید . ۶ – ۴ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید .

۱۰ – حرکت کاسه وارون با دست روی سر ( Hands on the Head Bow Down )

hands on the head bow down حرکات کششی مخصوص افزایش قد

بایستید و دستها را در پشت گردن بهم بدهید و تا جایی که ممکن است به جلو خم شوید  . چانه را بسمت سینه ببرید و مراقب باشید زانوها خم نشوند .

این حرکت را بنا به توان ۸ – ۴ بار تکرار کنید .

۱۱- حرکت بالا بردن پا از عقب ( Straight Leg Up ) 

straight leg up حرکات کششی مخصوص افزایش قد

به شکم دراز بکشید و دستها را در پشت سرتان بگذارید یکی از پاها را از پشت بالا آورید . و سپس برای پای دیگر تکرار کنید . در هر بار بالا آوردن پا ۵ – ۳ ثانیه توقف نمایید .

۱۲- کشش دیوار ( Wall Stretch ) 

wall stretch حرکات کششی مخصوص افزایش قد

پشت به دیوار بایستید و دستها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید و روی پنجه ی پاها بلند شوید . تا جایی که امکان دارد ستون فقرات را به دیوار بچسبانید . ۶ – ۴ ثانیه توقف کنید. با توجه بخ اینکه ستون فقرات کاملا مسطح به دیوار چسبیده است این کشش سخت تر از آنچیزی است که بنظر می رسد .

۱۳- لمس پنجه پاها ( Touch Toes ) 

touch toes حرکات کششی مخصوص افزایش قد

 بایستید و دستها را بالای سر بالا ببرید . از ناحیهی یکمر خم شده و دستها را به نوک پنجه ی پاها برسانید . پاها را کاملا صاف نگه دارید و زانوها را خم نکنید مگر اینکه مجبور شوید کمی در زانوها خمیدگی ایجاد کنید . ۳ – ۲ ثانیه توقف کنید .

۱۴- دو پای کشیده به بالا ( Two Straight Legs Up )

two straight legs up حرکات کششی مخصوص افزایش قد

به شکم روی پد دراز بکشید و کف دستها را در کنار بدن روی زمین قرار دهید . حال هر دو پا را در کنار هم از پشت تا حد امکان بلند نمایید و ۳ ثانیه توقف نمایید .

۱۵- سرازیری ( The Downhill ) 

the down hill حرکات کششی مخصوص افزایش قد

بایستید و دستها را در پشت بدن بهم بدهید . تا جایی که می توانید آهسته از کمر خم شوید و پایین بیایید و دستها را بالای سر به طرف جلو ببرید . این پوزیشن را ۶ – ۴ ثانیه ادامه دهید .

۱۶- آویزان شدن ( Hanging ) 

hanging حرکات کششی مخصوص افزایش قد


شاید یز سخت تر از آویزان شدن نباشد . از یک بارفیکس یا میله ای آویزان شوید . این کار موجب کشش عضلات و ستون فقرات شما می گردد . توصیه می کنم حداقل بمدت ۳۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شوید . در مراحل پیشرفته تر برای اینکه تمرین را سخت تر کنید فاصله ی دو دستتان را که از بارفیکس گرفته اید باز تر کنید .

نویسنده: mostafa
مشاوره بدنسازی
شماره تماس: 09360390844
  1. محمد می‌گه:

    Mamnoon az matlabe khoooobetoooon .

    • رز می‌گه:

      سلام،واقعاامطالب بسیارمفیدی توسایته،دمتون گرم.آیابدنسازی باعث کند شدن روندپوکی استخوان میشه!؟

      • mojtaba می‌گه:

        سلام
        بله ورزش های قدرتی (بدنسازی) میتواند کمک بسزایی در درمان هرچه بهتر بیماری پوکی استخوان کند و همچنین با انجام تمرینات قدرتی مداوم علاوه بر اینکه به استحکام و سلامت استخوانهای خود کمک میکنید اندامی زیبا و متناسب نیز خواهید داشت
        و در کنار ورزش مصرف موادی که دارای کلسیم بالایی میباشد میتواند به شما در روند بهبودی کمک کند

  2. آیدین می‌گه:

    merc az matlabe khobeton mamnonam kheyli khob bod

  3. نادیا می‌گه:

    man ghadam153hast sen14 age in varzesh ha ro ta1mah edameh bedam ghadam160mishe mamnon misham age yeki javab bedeh

  4. حمیید خلخالی می‌گه:

    عالیه ممنونم

  5. ملیکا می‌گه:

    متشکرم

  6. محسن می‌گه:

    واسه ۲۰ساله ها هم جواب میده
    من قدم ۱/۷۶ سه سانت بیشتر شه کافیه

    • مریم می‌گه:

      محسن جان من خودم۲۰سالمه این حرکات بم جواب دادن البته بسته به فعالیتت داره وانگیزت مهمتره عزیز هرروز صبح اگه حوصله داشتی حرکاتومنظم انجام بده ذهنتم فقط به حرکات تمرکز بده وبه خودت تلقین کن که من قد بلند میشم باور کن نتیجه میگیری از همین فردا انجام بده

    • مهسا می‌گه:

      داداش شما دگ سن رشدت تموم شده راهی واسه قد لندی نیس مگه این که از دو طرف بکشنت

  7. saman می‌گه:

    دوستان به نظر شما این حرکات استاندارد اند؟؟؟؟

  8. danial می‌گه:

    man 17salame va ghaddam 175 be nazare shoma khube?

    • مریم می‌گه:

      دانیال جان قدت نسبت به سن شما عالیه داداشی سامان ورزشا استانداردن من خودم روزی۳بار دارم تکرارشون میکنم البته به شرطی نتیجه مطلوب میدن که هرروز حرکاتو انجام بدی وقبلش باید کمی ورزش نرمشی انجام بدیکه بدنت گرم بشه که بدنت پذیرای این حرکات باشه

  9. مریم می‌گه:

    سلام وخسته نباشید مرسی از اینکه این تمریناتو در اختیارمون گذاشتین شاید باورتون نشه ولی من مدت۲هفته فعلا که نتیجه گرفتم البته خودم حس نمیکنم ولی اطرافیان بم گفتن نگفته نمونه مشکل هورمونی دارم وقرصایی که دارم واسه تعادل میزان هورمونم استفاده میکنم هورمون قدموتحریک کردن مشکل ترشح بیش از حد غده هیپوفیزدارم وبااین حال ورزشایی که گذاشتین رو روزی۳بار دارم تکرار میکنم واقعا ممنون مررررررررررررررررررسی بوس بای

  10. فاطمه می‌گه:

    سلام,من۱۸ سالمه و قدم۱۶۶,میخواستم بدونم اگه این حرکات رو منظم انجام بدم قدم به ۱۷۳ میرسه؟چقدر طول میکشه,ممنونم مریم جوووون

  11. میلاد می‌گه:

    سلام متولد۱۳۷۳ باقد۱۶۷ وزن ۴۵
    ایا این نرمشها جواب میده؟ نا امید شدم ز افزایش قدم
    چه مدت انجام بدم؟
    کدوم وقت روز؟

    • 09363950622-jey می‌گه:

      مطلبموکامل بخون
      همه روتوضیح داده

    • آتروپات می‌گه:

      قبل از این که شروع کنیم از مدریت سایت تشکر یادمون نره.
      با تشکر از مدیریت سایت که این مطالب ارزشمند را در اختیار عموم قرار داده. مطالب خوب و علمی هستش اگر همانطور که گفته شده ۲ بار در روز انجام شود بهتر جواب میده.
      من خودم ۱۰ سال هست جودو تمرین میکنم از آنجایی که میگن جودو در رشد قد تاثیر منفی میزاره این حرکات را ما انجام میدیم و تاثیر خیلی خوبی داره و از کاهش رشد قد جلوگیری میکنه و از نظر علمی هم ثابت شده.من این مطالب از خودم نمیگم حاصل دوره های تغذیه و اناتومی و رشد تکامل حرکتی هست که رفتم.
      ولی افراد عادی اگر میخواهند زودتر جواب بگیرند باید علاوه بر ۲ بار تمرین در روز کنار این تمرینات روزی یکبار کلسیم D و ویتامین A و و برای جذب زودتر این ویتامین ها بهتر است ویتامین C هم مصرف بشه (البته با مشورت پزشک ) و در مصرف این مکمل ها هم زیادروی نشود. به یاد داشته باشید بهترین زمان این حرکات صبح زود و بعد از ظهرهاست بعضی ها هم گفته اند هنگام خواب هم خوب است چون در این زمان ها (مخصوصا صبح زود) هورمون رشد بهتر ترشح می شود به یاد داشته باشد قبل از این حرکات امید و انگیزه و صبر از همه مهم تر است اگر به این حرکات ایمان نداشته باشید تاثیری آن چنانی ندارد. موفق باشید.

  12. مهرداد می‌گه:

    با سلام
    من ۱۷٫۵ سال دارم و قدم حدود ۱۷۳ می باشد
    آیا با انجام این حرکات در چه مدت بر قامتم تا چه مقدار افزوده میشود؟

  13. عرفان می‌گه:

    باسلام من ۱۵ سالمه و قدم۱۵۵ میخواستم بدونم این حرکات تاثیر
    هم داره؟ وبا ین حرکات چند سانت می تونم بلند شم؟ وباید تا چ
    ه مدت ادامه بدم تا بلند شم؟

  14. kimiya می‌گه:

    سلام من۱۵ سالمه و ورزش هایی که گفتیدو ۶ماه هرروز انجام میدم ولی فقط۲سانت بلند تر شدم.میخواستم بدونم قرص های تبلیغی اثر داره یانه!ممنون از مطالبه خوبتون

    • 09363950622-jey می‌گه:

      قبل خواب زینک بخورید
      بعازتمرین کلسیم
      روزی سه لیوان شیر
      صبح ظهر وقبل خواب

    • آرش می‌گه:

      سلام من ۱۶ سالم قذم ۱۶۵ یا ۱۶۷ ۳ سال هست بسکتبال کار میکنم به طور حرفه ایی نه برای افزایش قد اما قبل از بسکتبال ۱۳۵ بودم میخواستم ببینم باز هم جای رشد دارم در ضمن بدنسازی هم کار میکنم در طول بدنسازی هم ۵ سانت بلند شدم میخواستم مکمل مصرف کنم آیا ضرر دارد روزی ۴ لیوان شیر ۲ روز در هفته تن ماهی و حبوبات و ۳ تا ۴ روز ۴ سفیده تخم مرغ و ۲ سیب زمینی آب پز آیا همین طور ادامه بدم به ۱۹۰ یا بیشتر و ۱۸۵ میشم.

      با تشکر

  15. سارا می‌گه:

    سلام من ۱۳ سالمه و قدم۱۴۵ ایا با این حرکت قد میکشم؟چقدر؟ وتا چه مدت باید ادامه بدم؟ممنون میشم اگه جواب بدید

  16. آرش می‌گه:

    قرص مولتی ویتامین و کلیسم هم مصرف دارم آیا این حرکات کششی موثر هست

  17. محمد می‌گه:

    سلام محمدم ۱۵ سالمه قدم ۱۷۳ ۴سال بسکتبال هم میرفتم ولی دیگه نمیرم بنطر شما با انجام این حرکات بلند تر میشم یا نه

  18. اشکان می‌گه:

    سلام من ۱۵ سالمه قدم ۱۷۱ هست رفتم دکتر گفت چون به بلوغ رسیدی قد نمیکشی ولی بهم _روی_ و _کلسیم کربنات_ و _د۳_ داد والیبال هم بازی میکنم اگه هرروز این حرکات رو انجام بدم (تا آخر ۲۰ سالگی) قدم چقدر میشه ؟ در ضمن قدم خوبه؟

  19. امیر می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۷۲٫/پارکو هم کار میکنم. بنظرتون انجام این حرکتا تو افزایش قدم تاثیر داره؟تو چه مدت؟

  20. King 001 می‌گه:

    من ۲۱ سالمه رو منم جواب میده.

  21. soolmaz می‌گه:

    من ۱۵سالمه قدم۱۵۵با این ورزش ها قدم به ۱۶۰ میرسه؟لطفا جوابمو بدین ممنون..

    • 09363950622-jey می‌گه:

      اگه کامنتای قبلوخونده باشین سوالای مشابه سوال شما زیادبوده
      شماباتوجه به سنتون جابرای رشد دارید حتماجواب میگیرید
      به جای اینکه به خودتون اصظراب واردکنید
      حرکاتو انجام بدید مطمنن ضررنمیکنید

  22. raha می‌گه:

    سلام من ۱۶سالمه،قدم۱۵۵یک ماهه که این ورزشا رو میرم اطرافیانم بم میگن قدت تغییر کرده ولی خودم حس نمیکنم،به نظرشما اکه ادامه بدم حداقل تا۲ ماه دیگه قدم به۱۶۰میرسه یا نه؟لطفا جوابمو بدین ممنون.

    • 09363950622-jey می‌گه:

      اگه کامنتای قبلوخونده باشین سوالای مشابه سوال شما زیادبوده
      شماباتوجه به سنتون جابرای رشد دارید حتماجواب میگیرید
      به جای اینکه به خودتون اصظراب واردکنید
      حرکاتو انجام بدید مطمنن ضررنمیکنید

  23. علی رضا می‌گه:

    با سلام اگر قرص HGH مصرف رو کنم روی قدم تاثیر داره یعنی بلند تر میشوم.

  24. محمد امین می‌گه:

    سلام آیا مصرف کراتین در سن ۱۶ خطر ناک هست منظورم این هست که قدم میسوزد یا نه قدم ۱۶۵

  25. محمد امین می‌گه:

    پس روی قدم تاثیر نداره درسته؟

  26. خشایار می‌گه:

    سلام من ۱۶ سالمه و قدم ۱۸۰ راهی نیست بشه همین قدر نگهش داشت اخه اگه با همین رویه پیش بره طبق ژنتیک دو سال دیگه ۱۹۵ میشم.

  27. elena می‌گه:

    سلام من۱۵سالمه قدم۱۵۶هست توی تابستون امسال ۴سانت بلند ترشدم امکان داره تا۶ماه دیگه ۱۶۲برسم با این ورزش ها یا نه

    • 09363950622-jey می‌گه:

      اگه کامنتای قبلوخونده باشین سوالای مشابه سوال شما زیادبوده
      شماباتوجه به سنتون جابرای رشد دارید حتماجواب میگیرید
      به جای اینکه به خودتون اصظراب واردکنید
      حرکاتو انجام بدید مطمنن ضررنمیکنید

  28. سمیه می‌گه:

    سلام.م سی از سایت خوبتون میخواستم اگر میشه چند تا مکمل وزینک برای افزایش قد به من معرفی کنید.

  29. ََAli می‌گه:

    من ۱۷سالمه وقدم ۱٫۸۰با این ورزش ها قدم به ۱٫۹۰میرسه.؟ممنون.

  30. علی رضا می‌گه:

    با سلام

    من جواب سوالم را نگرفتم اگر قرص HGH مصرف کنم قدم بلند میشود سن ۱۶ قد ۱۶۵

  31. مهدی می‌گه:

    سلام،من ۲۳ سالمه و قدم ۱۷۰.میخواستم ببینم امکانش هست که منم قدم بلندتر شه.

  32. solmaz می‌گه:

    سلام من ۱۵ سالمه قدمم۱۵۷ایا این قد برای این سن مناسبه

  33. Alireza می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه قدم ۱۶۸ خوبه یا کمه؟

  34. سلام من ۱۰ سالمه به بلو رسیدم بلوغ زود رس دارم تا چه سانت رشد می کنم.

  35. سارا می‌گه:

    سلام ممنون از مطالب مفیدتون…من ۲۰ سالمه قدم ۱۶۲٫راستش این قضیه خیلی رو مخمه…۲ساله دارم بدنسازی کار میکنم….دوره های مربی گری هم دیدم اما به خاطر قدم اصلا اعتماد به نفسشو ندارم…به نظرتون دکتر غدد میتونه کاری انجام بده…

  36. هانا می‌گه:

    سلام من ۱۱سالمه قدم ۱۴۱وزنم هم۲۷ میخواستم بدونم قدو وزنم مناسبه یانه؟

  37. serveh می‌گه:

    سلام من دختری ۲۳ ساله هستم قدم ۱۶۳ است برای افزایش قد چی کار کنم ؟

  38. امیر محمد می‌گه:

    سلام من الان ۱۹ سالم میخواستم بدونم باانجام این حرکات قدم تا ۱۸۵ میرسه ؟ الان قدم ۱۷۸ ؟؟؟

  39. محمد می‌گه:

    سلام.من ۲۱ سالمه قدم ۱۷۱ سانت هست.اگر این حرکات رو انجام بدم قدم افزایش پیدا میکنه ؟؟؟
    اگر قرصی یا شربتی سراغ داشته باشی که کمک کنه زودتر قدم افزایش داشته باشه ممنون میشم بگی.

  40. امیر محمد می‌گه:

    الان تیکه بود؟

  41. امین می‌گه:

    سلام.من به تازگی ۲۲ ساله شدم و قدم ۱۷۶ سانتی متر هست..میخوام قدم بلند تر بشه.با توجه به سنم اگر انجام بدم قدم بلندتر میشه؟ قرص زینک هم میخورم ولی به دلیل مشغله کاری نمیتونم روزی دو بار ورزش انجام بدم…همون یک بار کافیه؟

  42. ف می‌گه:

    سلام من ۲۳ سالمه و باتوجه به اینکه دخترم به نظرت تو ۳ یا ۴ ماه ۵سانتی بلند میشم؟اصلا زمانو بیخیال بلند میشم؟فقط ۵سانت؟؟قدم ۱۶۰خو…..

  43. امین می‌گه:

    سلام.من به تازگی ۲۲ ساله شدم و قدم ۱۷۶ سانتی متر هست..میخوام قدم بلند تر بشه.با توجه به سنم اگر انجام بدم قدم بلندتر میشه؟ قرص زینک هم میخورم ولی به دلیل مشغله کاری نمیتونم روزی دو بار ورزش انجام بدم…همون یک بار کافیه؟

  44. علیرضا می‌گه:

    سلام من ۱۹ سالمه میخواستم بدونم فقط با انجام این حرکات چند سانتی متر رشد میکنم؟

  45. میلاد می‌گه:

    سلام ، تشکر میکنم از سایت خوبتون. من ۱۹٫۵ سالمه و قدم ۱۸۳ .این حرکات قدمو به ۱۹۰ میرسونه؟

  46. فرهاد می‌گه:

    سلام.متولد ۷۶ هستم و قدم ۱۷۶ با انجام این تمرینات میش به ۱۹۰ برسم؟؟؟
    بدنسازیم کار میکنم.مرسی

  47. فرهاد می‌گه:

    جواب ممنون میشما.

  48. ارتشه 1 نفره می‌گه:

    سلام جناب من تازه رفتم توی ۲۰ ولی هنوز بلوغم کامل نشده ایا هنوز جای رشد هست؟

  49. نورا می‌گه:

    سلام من می خوام مکمل زینک نیچرمید مصرف کنم ولی نمیدنم اینوبخرم یاکلسیم منیزیم زینک نیچرمید(چه وقت باید مصرف بشه؟)

  50. مهدیار می‌گه:

    باسلام.تشکر از سایت خوبتون…من ۱۹سالمه قدم۱۶۹هستش دکترم رفتم گفتن جای رشدت پر شده به نظر شما با این حرکات میتونم قدمو تا حدودی افزایش بدم واقعا این قضیه رو تمرکزم تاثیره بدی گذاشته اگه دقیق جواب بدید ممنون میشم باتشکر….

  51. آرمین می‌گه:

    سلام ببخشید این حرکاتم مثل حرکات بدنسازی باید هر کدومو سه بار انجام بدیم یا یه بار
    خواهشن دقیق بگین خیلی ممنون
    یه سوال دیگه قرص زینک با قرصای مولتی ویتامین مینرال فرق داره کدوم بهتره؟
    من ۱۹سالمه شدیدا کوتاه تشریف دارم

  52. محمد می‌گه:

    سلام…
    من ۱۹ سالمه قدمم تقریبا۱٫۷۷ هستش..میخواستم بدونم.. با این حرکات ظرف دو ماه اینا قدم افزایش پیدا میکنه؟؟ یه دویا سه سانت بلند تر بشم واسه من کافیه
    بابت حرکاتتون هم ممنون…

  53. sara می‌گه:

    من یه برادر ۱۳ ساله دارم که ریزنقشه.برای به حداکثر رسوندن رشد قدیش چه کاری میتونم بکنم؟چه ورزش چه تغذیه.با تشکر

  54. آرمین می‌گه:

    سلام و تشکر از سایت عالیتون
    من تمیناتو انجام میدم ولی متاسفانه چون مشغله دارم نا منظم انجام میدم می خواستم بدونم این تمرینات اگر نامنظم هم باشه بازم تاثیر داره یا خیر ؟

  55. shahab می‌گه:

    اولا یه سوال:این مطلبی که گذاشتید اصلا پایه علمی داره؟دکترا میگن صفحات رشد معمولا ۱۸ سالگی بسته میشه،بعدش هیچ راهی نداره که بلند شد واین تمرینات کششی فقط میتونه با اصلاح ساختار قامتی افراد کمی اونا رو بلند تر نشون بده یعنی کسی که گودی کمر داره و… میتونه با این تمارین این عیب رو برطرف کنه وبلند تر به نظر بیاد،ولی در درازتر شدن طول استخوان ها هیچ تاثیری نداره.اصلا کسی بوده که بعد از پایان رشد استخوانی قد بکشه؟یا مثلا ازتون تشکر کنه بگه من اینا رو انجام دادم چند سانت بلند تر شدم؟فقط خواهشی که دارم اینه که این تناقض رو روشن کنید تا الکی سر کار نریم وبه امید بلند شدن این حرکات رو انجام بدیم.

    • mostafa می‌گه:

      دوست عزیز اولین قدم آزمایش هستش تا مطمئن بشی که صفهات استخوانی بسته شده یا خیر / راه دوم هم اینه که زیر نظر پزشک دارو های خاص تجویز میشه مورد استفاده قرار بگیره بعد از اون این تمرین ها هم مکمل اون چیزهایی هستش که گفتم بعضی ها با آزمایش متوجه این میشن که صفهات بسته نشده زیر نظر پزشک هم ممکن به خواستشون نرسند ! باید تلاش کرد تا انشالا به هدفی که میخواهید برسید

  56. امیر حسین می‌گه:

    با سلام من ۱۸ سالمه و قدم ۱۷۰ و در بوشهر یک منطقه گرمسیر زندگی میکنم به دلیل رشته تحصیلی باید قدم بشه ۱۸۰ خدم امید دارم ولی میگن تواین سن دیگه مردان رشد نمیکنند خواهش میکنم راهنمایی کنید راستی وزنم ۷۵ متاسفانه گودی کمر هم دارم (یا علی)

  57. 2015 می‌گه:

    سلام من متولد سال ۷۸هستم..قدم کند رشد می کنه قد من نسبت به بقیه اعضای خانواده ام کوتاه تره…ایابازم امکان داره قدم بلندترشه؟؟

    • mostafa می‌گه:

      آزمایش بگیرید تا بفهمید صفحه رشد قد بسته شدن یا خیر که احتمال بسیار زیاد بسته نشده ! دوم اینکه زیر نظر پزشک متخصص

  58. عاصم سینگ می‌گه:

    چرا عکس ها رو نشون نمیده اشکال از چی است

  59. 2015 می‌گه:

    ایا خوردن دوقرص زینک درروز ضرردارد؟؟

  60. علی می‌گه:

    سلام .اگه صفحه رشد بسته بشه دیگه امکان ازایش قد بااین ورزش ها وجود نداره؟ ۱۸سالمه قدم ۱۶۰هست دکتر گفته صفحه رشد فقط یه مختصری بازه وفقط ۱سانت دیگر رشد میکنم ایا امکان رشد بیشتر هست؟چقدر به نظرتون/گودی کمرم زیاد هست .لطفا جواب بدین

  61. سونا می‌گه:

    ۲۰ سالمه و دختر هستم قد ۱۵۳ .آیا ۶ یا۷ سانت دیگر قدم بلند میشود با این نرمشها و رژیم متناسب؟ لطفا جواب منو بدید خیلی ناراحتم ممنون از سایت خوبتون

  62. مهدى می‌گه:

    سلام من ۱۸سالمه قدم ۱۶۸میخواستم بدونم تو۱سال چقدرمیتونم بلندشم اصلا میتونم بلندبشم؟

  63. محمد امیر می‌گه:

    سلام خسته نباشید من ۱۶ سالمه و قدمم۱۷۹ هستش به دلیل ورزشی که حرفه ای ی ای ،نبال میکنم(والیبال خیلی نگران قدم هستم آیا میتونم به ۱۸۵تا ۱۹۰برسم

  64. محمد امیر می‌گه:

    بله چون بسیاری از تمریناتی که گفته شده رو در باشگاه وبعضی هارو هم به توصیه مربیانم انجام میدم
    دوچرخه زدن روی دوچرخه ای که پا سخت به پدال میرسه میتونه موثر باشه؟؟! چون از چند نفر شنیدم

    • mostafa می‌گه:

      تنها حرکات کششی نمیتونه به بلند شدن قد کمک کنه داروهایی هستند که متخصصین ازشون استفاده میکنند مثل سوما این داروها در کنار تمرینات به رشد قدی شما کمک میکنه !

  65. آرش می‌گه:

    یا سلام بنده ۳۱ سال دارم وقدم ۱۶۷سانت آیا با حرکات کششی ویا دکتر غدد درون ریز راهی برای افزایش قدموجود دارد.

  66. mohammad reza می‌گه:

    salam
    man 18.5 salame va volleyball bazi mikonam ghadam dakhele zamin 181c hastesh raftam doktor behem [L-Argenin] va [Zinc plus] dadesh hoodoode 8 mahe masraf kardam va tasire anchenenani nadashtesh doktor goftesh peserha ta 25 salegi roshd mikonan mikhastam bedoonam ba masrafe protein badan sazi Mass-tech roshde ghadam motavaghef mishe va in harekato anjam bedam tasiri khahad dasht??

  67. mohammad reza می‌گه:

    taze ghose kamaram daram! goftam dakhel zamin ghadam 181 vali bedoone kafsh 178! ba harekate varzeshi mishe ghose kamar ro khoob kard? pahnaye do dastam 185 c vali ghadam 178c! khahesh mikonam ye rahi baram peyda konid! @_

    • mostafa می‌گه:

      اون دکتر پول ویزیت گرفته کار خاصی نکرده باید آزمایش بدی اگه صفحه استخوانی بسته نشده؛ باشه با دارو و تمرینات مخصوص شانس افزایش قد داری! اگه صفحه استخوانی بسته شده باشه باهیچ دارویی نمیتونی کاری کنی

  68. mohammad reza می‌گه:

    ghablaz inke daroo bede azmayesh hoormoone roshd gereft va goftesh shance afzayesh ghad ro daram va ghablesh gofte bood age safahate roshdet baste shode bashe zamino zaman ro be ham bebafi hich kari nemishe kardvali chizi nagoft va daroo nevesht darooha hoodoe 2 ela 2.5 c tasir dasht!!_D

  69. ایلین می‌گه:

    سلام من یه دختر۱۹ساله هستم به نظرتون این حرکات رومنم تاثیر داره؟الان قدم ۱۵۷ احتمالا چندسانت دیگه رشد میکنم درضمن والیبالم کارمیکنم.ممنون میشم جوابمو بدید.

  70. ایلین می‌گه:

    من صفحات رشدم بسته شده رو من اثر داره؟ الان ۱۹ سالمه.اگه اثر داره چند سانت دیگه قدمیکشم؟

  71. ایلین می‌گه:

    پس چرا جواب منو نمیدیییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییییید؟

    • mojtaba می‌گه:

      سلام.همونطور که مشاهده میکنید دوست عزیزم آقا مصطفی پاسختونو داد.
      اماباید بچند نکته نیز اشاره کرد.تمرینات و تغذیه و مواد غذایی که به رشد قد و استخوان ها کمک میکنند
      با توکل بخدا

  72. مجتبی می‌گه:

    سلام من به تازگی وارد ۱۷ سالگی شده ام و قدم ۱۶۰ است میخواستم ببینم حداکثر تا چه سنی میتوانم رشد کنم و با انجام دادن این حرکات طی چند ماه میتوانم نتیجه بگیرم

  73. پاکوتاه می‌گه:

    سلام ممنون از مصالب زیباتون

    یه سوائل فنی:اینکه ایا آویزان شدن از بارفیکس بدن رو کشیده میکنه یا پاهارو کشیده میکنه که باعث افزایش قد میشه؟؟؟

  74. آتش می‌گه:

    سلام من ۱۴ سالمه و قدم ۱۵۵ است . بیش دکتر که رفتم گفت صفحه رشدت بسته شده اما عکسی که از زانوم گرفتن اینجور نشون نمیده .به نظر شما با این حرکات می تونم رشد کنم یا نه ؟ لطفا جوابم رو بدین.

  75. مینا می‌گه:

    سلام من ۱۶٫۵ سالمه قدم ۱۵۷ مکمل های زینک پلاس،ال ارژنین و کلسیم استفاده میکنم نرمش های کششی هم انجام میدم میخوام بدونم بعد از چه مدتی و چند سانت قدم بلند تر میشه

    • mojtaba می‌گه:

      سلام،نحوه مصرف زینک پلاس یدونه قبل غذا و یا مطابق دستور پزشک خود،و بهترین گزینه مصرف ال آرژنین نیز یک ساعت قبل تمرین میباشد،و همینطور بهترین تایم برای مصرف کلسیم شب هنگام بعد ازشام و صبح بعد از صبحانه است.
      شما در سن رشد هستید و در صورت باز بودن صفحه رشد با انجام تمرینات کششی مخصوص در زمان کوتاه نتیجه میگیرید

    • mostafa می‌گه:

      باید ازمایش بدید و مطمن بشید که صفحه های رشد بسته شدن یا خیر !

  76. ایلیا می‌گه:

    اقا قد من ۷ سانت بلند شد متشکرم

  77. saeedgoalkeeper می‌گه:

    سلام دادا من ۱۸سالمه قدم۱۸۲وقد پدر۱۷۵و داداشم ک از من بزرگتر۱۹۰٫من دروازبانم با وجود این قدم الان یک ساله هرکاری بگی دنبالش رفتم برای اینکه قدم بلند شه چون برا گلری حداقل۱۸۷ باس باشی حتی دانشگاه قبول شدم و…نرفتم برا افزایش قدم شما هر راهی سراغ داری بیزحمت بگو تا از این وضعیت درام

  78. نگار می‌گه:

    سلام من۲۳ سالمه و قدم ۱۶۰ سانته خیلی دوس دارم قدم ۱۰ سانت بلندتر بشه میخواستم بدونم با این تمرینات قدم بلند میشه چقد طول میکشه

    • mojtaba می‌گه:

      سلام,شما در سنی هستید که صفحه رشدنون بسته شده اما باز میتونید به یک متخصص مراجعه کنید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید
      صفحات رشد قد : در دختران حدود ۱۴ سالگی و در پسران حدود ۱۵ تا ۱۶ سالگی این صفحات رشد بسته می‌شود.
      پایدار باشید.

  79. لیلا می‌گه:

    سلام.ازدوست عزیزمون اگه جواب منومیدن میخواستم بپرسم چندسالشون هست که ۷سانت قدکشیدن بعدچه مدت این ورزش روانجام دادن که نتیجه گرفتن؟ ایشون دخترهستن یاپسرچون برای من اصلا اسم های دوستانی که نظرمیذارن مشخص نیست؟
    جواب منوبدیدممنون میشم.باتشکر.

  80. ahmadreza می‌گه:

    سلام به همگى من یک پسر۱۶٫۶ ساله هستم قد من ۱۸۴٫۵ هستم تا بیست سالگى قد من به چند سانت میرسه آخه من خیلى دوست دارم قدم نهایتا بشه ۱۹۵ واقعا به ۱۹۵ میرسم؟

    • mojtaba می‌گه:

      سلام,
      صفحات رشد قد : در دختران حدود ۱۴ سالگی و در پسران حدود ۱۵ تا ۱۶ سالگی این صفحات رشد بسته می‌شود.
      شما میتوانید با آزمایش و مراجعه به متخصص اطلاعات بیشتری کسب نمایید.
      پایدار باشید.

  81. امیررضا می‌گه:

    سلام. من ۱۶ ساله هستم و قدم ۱۷۳٫ ولی طبق آزمایشات اولا صفحات رشدم بسته شده و دوما از نظر استخوانی ۱۸ ساله محسوب میشوم. میخواستم ببینم حرکات کششی بر من هم تاثیر دارند؟ و حداقل در چه زمانی و حد اقل چند سانت ؟

  82. امیر می‌گه:

    سلام من ۱۵سالمه قدم هم ۱۶۸است ولی بین دوستان خودم قد کوتاه هستم ایا با انجام دادن این حرکات قدم بلندتر خواهد شد؟چند وقت این حرکات رو انجام بدم؟ممنون میشم اگه سریع جواب بدید.

  83. محمد می‌گه:

    سلام من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۸ است ایا با این حرکات میتونه قدم ۱۸۵ بشه

  84. رضا می‌گه:

    سلام من ۱۷ سالمه و ۱۸۴ قدمه با این حرکات به ۱۹۰ میرسم……

  85. امین می‌گه:

    سلام
    من به تازگی ۱۹ساله شدم . الان قدم ۱۷۱ است .
    ایا با این تمرینا بلندتر میشم؟ چند سانتی متر؟

  86. باران می‌گه:

    باسلام عکس هایی که قرار دادین نمیتونم ببینم مشکل از کامپیوتر منه؟؟؟

  87. یاسر می‌گه:

    سلام من پسری هستم ۱۶ساله با قد ۱۶۵ آیا با این ورزش میتونم ۱۷۸باشم

  88. erfan می‌گه:

    سلام.من ۱۶سالمه وچهارماه دیگه میرم توی هفده سال وقدم ۱۷۵هست.مخوام قدروبه ۱۸۲برسونم.آیابا تمیرین این ورزشها میتونم؟

    • mojtaba می‌گه:

      سلام.
      اگه صفحات رشد شما بسته شده باشه که امکانش وجود نداره
      اما اگر در غیر اینصورت باشه امکانش هست که رشد داشته باشید

      • erfan می‌گه:

        باسلام مجذ.احتمال این که صفحات رشدم بسته شده باشه خیلی کمه.شمادراین سن چه کارهایی رو برای افزایش سریع قد پیشنهاد میکنید.پدرومادرمن قدبلندهستند.نمیدونم چرا قدم این قدرکم رشد کرده.درحالی که دوستام بااین که پدرشان ازپدرم کوتاه ترهستش ازمن بلندترند.لطفاراهنماییم کنید

        • mojtaba می‌گه:

          سلام.
          شما با تمرینات کششی که در این مطلب و مطالب دیگر سایت که به این نکته اشاره شده میتونید قد خودتو افزایش بدی و با آزمایش دادن هم میتونی مطمعن بشی که صفحات رشدت بسته شده یا خیر

  89. سارا می‌گه:

    سلام عکس این تمرینات لود نمی شود..من قدم ۱۶۰ است و ۱۶ سالم است آیا امکان افزایش قد را خواهم داشت؟چه مدت باید این تمرینات را انجام داد تا نتیجه بخش باشد؟

    • mojtaba می‌گه:

      سلام،عکس های این مطلب متاسفانه پاک شدن از روی سرور میزبان
      ایمیل بزنید تا براتون بفرستم : mag.takandam@gmail.com
      و اما در مورد نتیجه نمیشه نظر قطعی داد،اگه صفحات رشد شما بسته نشده باشه این تمریناتو تا حدی انجام دهید که به نتیجه مطلوب برسید


TakAndam.Ir