5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

 http://www.irsport24.com/userfiles/sergio1(1).jpg

هنوز هم بسیاری از صاحب نظران سرجیو اولیوا را بی نظیرترین مرد المپیایی از نطر ژنتیکی می دانند . اما این بازو های اوست که بیش از هر چیز در اذهان علاقه مندانش باقی مانده است . در اوایل دهه هفتاد میلادی سرجیو قطور ترین بازو هارا میان بدنسازان جهان داشت ، گرچه او جلو بازوهای بلندی داشت اما پشت بازوها و ساعدهایش عامل درخشش بازوهای او شده بود.


تک اندام : او به عنوان یکی از اعضای تیم ملی وزنه برداری کوبا در دهه پنجاه میلادی معتقد بود تمرین باید سنگین و اصولی باشد . سرجیو تمرینات پشت بازوی خود را گاهی تغییر میداد و از سیستم  5 * 5 تا ست های حجمی استفاده می کرد اما این ژنتیک فوق العاده او بود که در پاسخ به هر نوع تمرینی بهترین نتیجه را می داد .
تک اندام
تمرین پشت بازو با سرجیو اولیوا
دیپ با وزنه 5 * 8 – 12
پشت بازو کششی 12 – 8 * 5
پشت بازو کششی مچ برعکس 12 – 8 * 5
پشت بازو دمبل بالای سر 12 – 8 * 5
پشت بازو هالتر نشسته مچ برعکس 12 – 8 * 5

About the author

09304144679
1 Response
  1. Hooper

    متاسفانه پارسال در سن 71 سالگی به علت نارسایی کلیه دار فانی را ودا گفت.بصورتی که ماه های آخر زندگی را در بیمارستان بسر میبرد.

ارسال نظر

Yekghadami

You can now follow us on telegram channel

JOIN CHANNEL
CLOSE