5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

http://takandam.ir/cov.jpg

با درود

سایت تک اندام قصد دارد تا با جمع آوری مطالب مناسب و مفید در مورد علم بدنسازی و تغذیه در مجله الکترونیکی  جمع آوری و هر ماه یکی از آن را در خدمت شما کاربران و خوانندگان محترم سایت تک اندام قرار دهد به همین منظور اولین مجله الکترونیکی رو تهیه و تنطیم کردیم و هم اکنون میتوانید در ادامه مطلب دانلود و از مطالب آن بهره ببرید .

About the author

09304144679
tak.amdam@yahoo.com

18 Responses
  1. fati

    سلام خسته نباشید من میخوام شکمم و پهلو هام آب بشه بجاش سینه و باسن خوش فرم داشته باشم باید چه کار کنم ؟؟/ ممنون میشم که تو این زمینه کمکم کنید

    1. mojtaba

      با سلام و با عرض قبولی تاعات و عبادات شما
      در این موضوع و برنامه تمرینی حتما با مربی حاظر خود مشورت نموده و به توصیه های ما نیز گوش فرا دهید.
      برای چربی سوزی ناحیه های شکم و پهلو میتوان تمرینات هوازی,پیاده روی,تردمیل و کرانچ و کرانچ پهلو استفاده نمود
      و برای فرم دهی به ران و باسن از حرک های اسکوات,استپ و حرکت مخصوص باسن طرفین استفاده کنید

  2. fati

    سلام من مربی ندارم میخوام امکانش هست بیشتر باهاتون حرف بزنم در این مورد که شما واسم یه رژیمی بنیوسید من بعضی وقتا آن میشم که این ادیمه ممنون میشم بهم کمک کنید بازهم تشکر

  3. mojtaba

    سلامی دوباره
    اطلاعات رژیمی در ماهنامه دوم درج و منتشر شده : رژیم های لاغری و رژیم های افزایش حجم و عضله
    برای تماس با ما میتوان صفحه آخر مجله را مشاهده نموده
    یا حق.

  4. علی

    سلام باسنم با دور کمرم متناسب نیست میخام باسنم کوچیک شه و سایزش کم شه و رانم هم کوچیک شه
    لطفا راهنمایی بفرمایید

  5. سلام
    با اینکه بخاطر یک بی احتیاطی سلامتیمو موقتا از دست دادم ولی بازهم عاشق بدنسازی و تناسب اندامم
    خیلی از مطالب رو خوندم
    عالیییییی بود مثل همیشه
    قالب جدید حرررف نداره خداییش
    مطلب موسیقی و معرفی مکمل های حجم ساز عالی بود
    همه مطالب عالی هستند.دستتون درد نکنه

ارسال نظر