5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

http://www.mammothsupplements.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/420x405/d3dfe9109b91e6a676bf49bf625f65b0/f/i/file_9_46.jpg

HMB یا همان Beta-hydroxyl Beta- methyl butyrate محصول جانبی تفکیک طبیعی آمینواسیدی به نام Leucine است. به عبارت دیگر می توان گفت این ماده متابولیتی (محصول متابولیز شده یا دگرگون شده ) از آمینواسید Leucine (آمینواسیدی که از آبکافت پروتیین ها ایجاد می شود) می باشد. HMB در بدن ما توسط پروتیین موجود در رژیم غذایی تولید می شود و مقدار کمی از آن توسط غذایی که می خوریم به مصرف می رسد. غذاهایی نظیر گربه ماهی و یونجه شامل مقادیر کمی از HMB هستند.
مکمل های HMB چه فوایدی دارند؟مکمل های HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای بعد از انجام تمرینات ورزشی به بازسازی و بهبودی آن کمک می کند. فواید آن عبارتند از:

1.  افزایش بهبودی عضله ضعیف
2.  جلوگیری از سوخت وساز مواد غذایی در بافت ماهیچه ای
3.  تسریع زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه
4.  کاهش چربی موجود در بدن
5.  کاهش کلسترول خون
6. افزایش پایداری و VO2 max (بیشترین ظرفیت بدن افراد برای انتقال و استفاده از اکسیژن طی ورزش های نموی که سازگاری جسمانی افراد را نشان می دهد)
مکمل های HMB چگونه عمل می کنند؟مکملهای HMB به کاهش فرایندی به نام proteolysis یا تجزیه پروتیینی کمک می کنند. Proteolysis فرایندی طبیعی است که در نتیجه بافت های ماهیچه ای ایجاد می شود و معمولا بعد از فعالیت های شدید جسمانی به خصوص تمرین با وزنه رخ می دهد. مصرف HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای و فروپاشی پروتیینی به بدن کمک می کند تا بازسازی عضلانی را بعد از تمرینات ورزشی آغاز کند. این بدان معناست که بدن شما جهت بهبود و بازسازی عضله برای مدت طولانی تری در حالت آنابولیک (فرایند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) باقی می ماند.
مکمل های HMB برای اولین بار توسط دانشگاه ایالتی Iowa برای آزمایش بر روی احشام مورد استفاده قرار گرفتند. آزمایشات آنان نشان داد که با دادن مکمل های HMB به احشام بافت های عضلانی بیشتر و چربی کمتری در بدن آنها تولید می شود. سپس تحقیقات بر روی انسان ها انجام شد که نتیجه یکسانی با آزمایشات انجام شده بر روی احشام در برداشت. دانشگاه ایالتی Iowa 40 مرد را که به مدت 4 هفته تمرین و فعالیت ورزشی انجام داده بودند مورد آزمایش قرار داد و دریافتند افرادی که هر روز 3 گرم HMB استفاده کردند در مقایسه با افرادی که بدون مصرف این مکمل ها تمرین کردند عضلات بیشتری ساخته و جرم بیشتری از چربی را از دست دادند.
آیا HMB اثرات جانبی دارند؟مطالعات منتشر شده مورد استفاده قرار گرفتند تا اثرات جانبی مصرف مکمل های HMB در مردان، زنان، کودکان و افراد مسن مورد سنجش قرار گیرند. طبق 9 تحقیق و بررسی مجزا، فقط اثرات مثبت آن بر روی عضلات، جرم چربی موجود در بدن، فشار و کلسترول خون کشف شد.

آیا HMB را می توان از مکمل های دیگر دریافت کرد؟مکمل های HMB معمولا از موادی نظیر پروتیین آب پنیر( مایعی که محصول جانبی تولید پنیر است)، گلوتامین (گونه ای از آمینواسیدها)، creatine (ترکیبی شیمیایی که در ماهیچه های مهره داران یافت می شود) و کربوهیدرات ها بدست می آید. در حقیقت می توان مکمل های ترکیبی را تهیه کرد که علاوه بر HMB فراورده های دیگر نظیر creatine و پروتیین آب پنیر را شامل می شوند. در واقع مصرف HMB به همراه دیگر مکمل ها اثر مثبتی خواهد داشت. برای مثال creatine به شما توانایی می دهد تا عضلاتتان با قدرت بیشتری کار کنند و HMB تجزیه (بافت) عضلانی و زمان بازیابی و بهبودی را به حداقل می رساند.
چه مقدار مکمل HMB باید مصرف کنید: میزان توصیه شده جهت استفاده از این مکمل ها همانند دیگر مکمل هایی که برای ساختار عضله بکار می روند به وزن شما بستگی دارد. به عنوان یک راهنمای کلی، برای افرادی که وزن آنها 60 کیلوگرم و یا کمتر است روزانه 2 گرم از این مکمل کافی است، و برای افرادی که وزن آنها بیش از 60 کیلوگرم است مقدار 4 گرم در روز توصیه می شود. شما باید در یک زمان مشخص 1 گرم از این مکمل را صرف کنید، بنابراین اگر وزن شما بیش از 60 کیلوگرم است روزانه در 4 زمان مجزا و هر دفعه 1 گرم از این مکمل را استفاده کنید.
چه مدت طول می کشد تا مکمل HMB موثر واقع شود؟ افزایش چشمگیر و قابل اندازه گیری در قدرت و اندازه عضله ممکن است طی 4-2 هفته مشاهده شود.

About the author

09304144679
tak.amdam@yahoo.com

21 Responses
    1. علیرضا حقیقی

      سلام وحید جان مکمل اچ ام بی رو باید از مکمل فروشی های معتبر تهیه کنی که از اصل بودنش مطمءن باشی و اگه خواستی بخری حتما مارک الیمپ رو بخر که نسبت به بقیه مارک ها خیلی با کیفیت تره البته ماسل تک هم خوبه ولی گیر نمیاد و در مورد قیمتش هم بستگی به میزانی که میخری داره ولی حدودا 150-200 هزار تومن هست مارک الیمپ

  1. ali

    با سلام
    من تا حالا مکملی استفاده نکرده ام خواستم بپرسم برای بزرگتر شدن عضلات ایا امینو قابل استفاده است قد 168 وزن 68
    واگرهست چه امینویی مناسب است

  2. amir

    با سلام
    لطفا بهترین آمینو اسید عضله ساز که حجم خشک میده رو معرفی کنید.
    با تشکر

  3. جمال

    با سلام و خسته نباشید
    لطفا قیمت این 3 مکمل را برای بنده اعلام کنید. و اینکه چگونه میتوانم سفارش دهم. با تشکر.
    Super creatine monohydrate 300gram
    Super creatine insulin 300gram
    Amino Whey 4600

    1. mostafa

      این مارک کراتین و امینو موجود نیست کراتین ها بین 50تا 70تومن هستش امینو ها هم 100 تا 130 تومن

  4. مجتبي

    با سلام.
    اگه ميشه از مضرات اچ ام بي بگيد آيا ضرر خاصي داره؟
    در ضمن قيمتشم بگيد تويه چه رنجي هستش.
    ممنون

    1. mostafa

      اچ ام بی عوارض نداره . این مکمل رو تو رژیم مصرف میکنند
      قیمتش هم از 90 تومن به بالا

      1. مجتبي

        من 57 كيلو وزنمه و 170 قدم.
        مربيم گفت گلوتامين پروتين وي پمپ و اچ ام بي مصرف كن.
        در ضمن من بدن خشكي دارم و زياد علاقه اي به حجم زياد ندارم.
        ممنون ميشم راهنمايي كنيد.
        در ضمن اچ ام بي كدوم شركتاش معتبر تره؟
        ممنون

  5. علی

    من گینر و کراتین cell tech میخوام بگیرم به نظرتون نیازی به HMB یا سایر مکملهای اسید امینه ایی دارم

    1. mostafa

      گینر میخوری اچ ام بی تاثیری نداره ! اچ ام بی تو رژیم میخورن گینر برای حجم هستش
      گینر رو با پمپ و کراتین و گلوتامین میتونی بخوری

  6. علی

    برای اثر بهتر کراتین و گینر بهترین مکمل چیه؟
    کافیه همین دوتا یا اگه با مکمل خاصی همراه باشه تواناییش بیشتر میشه
    بتا الانین میگن با کراتین ترکیب بمبی درست میکنه
    ایا بدرد من میخوره؟

      1. سلام داداش ببخشید من ۱۷ سالمه و ۶۵.۵ کیلو هستم و میگن که مکمل رو باید با یه برنامه ورزشی خاص اون مکمل مصرف کرد و زمان مصرفش هم خیلی مهمه ، میخوام چربی سوری در شکم و بقیه بدنم پاشته باشم و عضله هام فیتنسی رشد بکنن ، چن بار مکمل خریدم جواب نداده ، میشه بگی باید چه مکمل ترکیبی یا چند مکمل با چه برنامه ای بخورم تا بدنم اونطوری در بیاد؟

        1. mohammad

          پروتیین وی
          بی سی ای ای
          آمینو
          سل تچ
          اگه تونستی یه گلوتامین هم بزار تنگش
          معجزس برای حجم خشک
          وینسترول+پروپیونات هم خوبه اگه همراه این دوره بزنی
          حجم تیکه پاره معرکه میده

ارسال نظر