اچ ام بی ( HMB ) چیست ؟

اچ ام بی ( HMB ) چیست ؟

- in آمینو ها
15358
۱۹
supplement

http://www.mammothsupplements.co.uk/media/catalog/product/cache/1/image/420x405/d3dfe9109b91e6a676bf49bf625f65b0/f/i/file_9_46.jpg

HMB یا همان Beta-hydroxyl Beta- methyl butyrate محصول جانبی تفکیک طبیعی آمینواسیدی به نام Leucine است. به عبارت دیگر می توان گفت این ماده متابولیتی (محصول متابولیز شده یا دگرگون شده ) از آمینواسید Leucine (آمینواسیدی که از آبکافت پروتیین ها ایجاد می شود) می باشد. HMB در بدن ما توسط پروتیین موجود در رژیم غذایی تولید می شود و مقدار کمی از آن توسط غذایی که می خوریم به مصرف می رسد. غذاهایی نظیر گربه ماهی و یونجه شامل مقادیر کمی از HMB هستند.
مکمل های HMB چه فوایدی دارند؟مکمل های HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای بعد از انجام تمرینات ورزشی به بازسازی و بهبودی آن کمک می کند. فواید آن عبارتند از:

۱٫  افزایش بهبودی عضله ضعیف
۲٫  جلوگیری از سوخت وساز مواد غذایی در بافت ماهیچه ای
۳٫  تسریع زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه
۴٫  کاهش چربی موجود در بدن
۵٫  کاهش کلسترول خون
۶٫ افزایش پایداری و VO2 max (بیشترین ظرفیت بدن افراد برای انتقال و استفاده از اکسیژن طی ورزش های نموی که سازگاری جسمانی افراد را نشان می دهد)
مکمل های HMB چگونه عمل می کنند؟مکملهای HMB به کاهش فرایندی به نام proteolysis یا تجزیه پروتیینی کمک می کنند. Proteolysis فرایندی طبیعی است که در نتیجه بافت های ماهیچه ای ایجاد می شود و معمولا بعد از فعالیت های شدید جسمانی به خصوص تمرین با وزنه رخ می دهد. مصرف HMB با کاهش میزان تجزیه بافت ماهیچه ای و فروپاشی پروتیینی به بدن کمک می کند تا بازسازی عضلانی را بعد از تمرینات ورزشی آغاز کند. این بدان معناست که بدن شما جهت بهبود و بازسازی عضله برای مدت طولانی تری در حالت آنابولیک (فرایند متابولیکی که به سنتز مواد منتهی می شود) باقی می ماند.
مکمل های HMB برای اولین بار توسط دانشگاه ایالتی Iowa برای آزمایش بر روی احشام مورد استفاده قرار گرفتند. آزمایشات آنان نشان داد که با دادن مکمل های HMB به احشام بافت های عضلانی بیشتر و چربی کمتری در بدن آنها تولید می شود. سپس تحقیقات بر روی انسان ها انجام شد که نتیجه یکسانی با آزمایشات انجام شده بر روی احشام در برداشت. دانشگاه ایالتی Iowa 40 مرد را که به مدت ۴ هفته تمرین و فعالیت ورزشی انجام داده بودند مورد آزمایش قرار داد و دریافتند افرادی که هر روز ۳ گرم HMB استفاده کردند در مقایسه با افرادی که بدون مصرف این مکمل ها تمرین کردند عضلات بیشتری ساخته و جرم بیشتری از چربی را از دست دادند.
آیا HMB اثرات جانبی دارند؟مطالعات منتشر شده مورد استفاده قرار گرفتند تا اثرات جانبی مصرف مکمل های HMB در مردان، زنان، کودکان و افراد مسن مورد سنجش قرار گیرند. طبق ۹ تحقیق و بررسی مجزا، فقط اثرات مثبت آن بر روی عضلات، جرم چربی موجود در بدن، فشار و کلسترول خون کشف شد.

آیا HMB را می توان از مکمل های دیگر دریافت کرد؟مکمل های HMB معمولا از موادی نظیر پروتیین آب پنیر( مایعی که محصول جانبی تولید پنیر است)، گلوتامین (گونه ای از آمینواسیدها)، creatine (ترکیبی شیمیایی که در ماهیچه های مهره داران یافت می شود) و کربوهیدرات ها بدست می آید. در حقیقت می توان مکمل های ترکیبی را تهیه کرد که علاوه بر HMB فراورده های دیگر نظیر creatine و پروتیین آب پنیر را شامل می شوند. در واقع مصرف HMB به همراه دیگر مکمل ها اثر مثبتی خواهد داشت. برای مثال creatine به شما توانایی می دهد تا عضلاتتان با قدرت بیشتری کار کنند و HMB تجزیه (بافت) عضلانی و زمان بازیابی و بهبودی را به حداقل می رساند.
چه مقدار مکمل HMB باید مصرف کنید: میزان توصیه شده جهت استفاده از این مکمل ها همانند دیگر مکمل هایی که برای ساختار عضله بکار می روند به وزن شما بستگی دارد. به عنوان یک راهنمای کلی، برای افرادی که وزن آنها ۶۰ کیلوگرم و یا کمتر است روزانه ۲ گرم از این مکمل کافی است، و برای افرادی که وزن آنها بیش از ۶۰ کیلوگرم است مقدار ۴ گرم در روز توصیه می شود. شما باید در یک زمان مشخص ۱ گرم از این مکمل را صرف کنید، بنابراین اگر وزن شما بیش از ۶۰ کیلوگرم است روزانه در ۴ زمان مجزا و هر دفعه ۱ گرم از این مکمل را استفاده کنید.
چه مدت طول می کشد تا مکمل HMB موثر واقع شود؟ افزایش چشمگیر و قابل اندازه گیری در قدرت و اندازه عضله ممکن است طی ۴-۲ هفته مشاهده شود.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

19 Comments

  1. از کجا میشه خرید و قیمتش چنده؟؟

    1. سلام وحید جان مکمل اچ ام بی رو باید از مکمل فروشی های معتبر تهیه کنی که از اصل بودنش مطمءن باشی و اگه خواستی بخری حتما مارک الیمپ رو بخر که نسبت به بقیه مارک ها خیلی با کیفیت تره البته ماسل تک هم خوبه ولی گیر نمیاد و در مورد قیمتش هم بستگی به میزانی که میخری داره ولی حدودا ۱۵۰-۲۰۰ هزار تومن هست مارک الیمپ

  2. با سلام
    من تا حالا مکملی استفاده نکرده ام خواستم بپرسم برای بزرگتر شدن عضلات ایا امینو قابل استفاده است قد ۱۶۸ وزن ۶۸
    واگرهست چه امینویی مناسب است

  3. با تشکر از جوابتون
    لطف کنید قیمت گینر وانکه چه نوعی مناسب است رابگویید

  4. با سلام
    لطفا بهترین آمینو اسید عضله ساز که حجم خشک میده رو معرفی کنید.
    با تشکر

  5. با سلام و خسته نباشید
    لطفا قیمت این ۳ مکمل را برای بنده اعلام کنید. و اینکه چگونه میتوانم سفارش دهم. با تشکر.
    Super creatine monohydrate 300gram
    Super creatine insulin 300gram
    Amino Whey 4600

    1. این مارک کراتین و امینو موجود نیست کراتین ها بین ۵۰تا ۷۰تومن هستش امینو ها هم ۱۰۰ تا ۱۳۰ تومن

  6. با سلام.
    اگه میشه از مضرات اچ ام بی بگید آیا ضرر خاصی داره؟
    در ضمن قیمتشم بگید تویه چه رنجی هستش.
    ممنون

    1. اچ ام بی عوارض نداره . این مکمل رو تو رژیم مصرف میکنند
      قیمتش هم از ۹۰ تومن به بالا

      1. من ۵۷ کیلو وزنمه و ۱۷۰ قدم.
        مربیم گفت گلوتامین پروتین وی پمپ و اچ ام بی مصرف کن.
        در ضمن من بدن خشکی دارم و زیاد علاقه ای به حجم زیاد ندارم.
        ممنون میشم راهنمایی کنید.
        در ضمن اچ ام بی کدوم شرکتاش معتبر تره؟
        ممنون

        1. با سلام,
          HMB شرکت Olimp محصولیه که پیشنهاد میکنم.
          پایدار باشید.

  7. من گینر و کراتین cell tech میخوام بگیرم به نظرتون نیازی به HMB یا سایر مکملهای اسید امینه ایی دارم

    1. گینر میخوری اچ ام بی تاثیری نداره ! اچ ام بی تو رژیم میخورن گینر برای حجم هستش
      گینر رو با پمپ و کراتین و گلوتامین میتونی بخوری

  8. برای اثر بهتر کراتین و گینر بهترین مکمل چیه؟
    کافیه همین دوتا یا اگه با مکمل خاصی همراه باشه تواناییش بیشتر میشه
    بتا الانین میگن با کراتین ترکیب بمبی درست میکنه
    ایا بدرد من میخوره؟

    1. پمپ و کراتین و گینر

  9. مصرف کراتین با hmbباعث افزایش حجم میشه؟

    1. اچ ام بی تو رژیم مصرف میشه بجای اچ ام بی وی و امینو مصرف کن

  10. استاد سوال داشتم ، ایا hmb جایگزین amino هست ؟!میشه یه توضیح مختصر بدید

    1. سلام اچ ام بی در رژیم بیشتر مصرف میشه جاگزین نیست تقریبا کارایی های مشابه دارند
      http://takandam.ir/4281 به این ادرس برید کامل متوجه میشید

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی