برنامه تمرینی برای افزایش حجم پشت بازو

برنامه تمرینی برای افزایش حجم پشت بازو

- in حرکات تمرینی
1606
۰
triceps

triceps

این برنامه برای مبتدیان بسیار مناسب میباشد و باعث افزایش توده ی عضلانی پشت بازو میشود.

نحوه شروع تمرین :

۱-ابتدا با وزنه های سبک ۲ست گرم کردنی قبل تمرین انجام داده

۲-اموختن روش صحیح انجام حرکات

۳-تمرکز فراوان هنگام وزنه زدن

و در ادامه مطلب برنامه تمرینی

تمرینات مبتدی بدنسازی
پشت بازو
حرکت ست تکرار
پشت بازو پرس ۳ ۱۵-۱۲-۱۰
پشت بازو سیمکش ۲ ۱۰
شنا سوئدی دست جمع ۱ ۱۰

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب