۶هفته تمرین تا سرشانه هایی غول آسا

۶هفته تمرین تا سرشانه هایی غول آسا

- in حرکات تمرینی
16837
۲
Shoulder

Shoulder

سرشانه ! در حقیقت مهم ترین گروه عضلانی برای یک ورزشکار حرفه ای میباشد,برای ساخت سرشانه هایی زیبا مدت های زیادی باید تمرین کرد اما

من قصد دارم در امروز و در این ساعت یک برنامه تمرینی برای ساخت سرشانه هایی همچون توپ فوتبال برای اشتراک قراردهم .

برنامه تمرینی
سرشانه
حرکت ست تکرار
سرشانه اسمیت از پشت ۴ ۱۵, ۱۲, ۱۰, ۸
سرشانه دمبل پرسی ۳ ۱۲, ۱۰, ۸
سرشانه سیمکش ۴ ۱۵, ۱۲, ۱۰, ۸
نشرخم ۴ ۱۵, ۱۲, ۱۰, ۸
نشر طرفین تک دمبل ۳ ۱۵, ۱۲, ۱۰
شراک هالتر ۴ ۱۵, ۱۲, ۱۰, ۸
شراک دمبل ۳ ۱۵, ۱۲, ۱

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. سلام این سرشانه سیم کش خیلی کلی نوشتین. حرکتهای مختلف و متفاوتی میشه سرشانه سیم کش زد. کدومشه منظورتون ؟؟ لطفا شفاف بگید

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب