چهارشنبه, مهر 25, 1397
حرکات تمرینی

حرکات تصویری و متحرک شکم و پهلو

3.6Kبازدید
زیباتن
خیلی از دوستان حرکات تصویری خواسته بودن که توی سایت قرار بدیم البته قبلا انجمن سایت همه این ها بود ولی بعد از اینکه انجمن برداشته شد همه این مطالب از بین رفت حرکات متحرک جلو بازو و زیر بغل رو توی سایت قرار دادیم اکنون  حرکات تصویری شکم رو قرار میدم امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره

پياده روي خوابيدهزیباتن

جمع كردن همزمان دست و پا

زیباتن

چرخش شكم با وزنه روي زمين

زیباتن

چرخش كمر با ميله نشسته

زیباتن

زير شكم آويزان از بارفيكس پا 90 درجه

زیباتن

زير شكم با پاهاي 90 درجه روي زمين

زیباتن

زير شكم روي پارالل

زیباتن

زير شكم روي ميز شيب دار

زیباتن

شكم روي ميز شيب دار

زیباتن

شكم نشسته با ماشين

زیباتن

شكم نيمه پا جمع روي توپ يا ميز

زیباتن

كشش پهلوها خوابيده

زیباتن

كشش همسترينگ خوابيده

زیباتن

زیباتن زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

11 Comments

  1. برای دوباره سر فرم آوردن بدن بعد از یک وقفه طولانی در بدنسازی چه برنامه ای رو پیشنهاد میکنید . پیشاپیش از توصیه های ارزشمندتان ممنونم . موفق باشید

  2. با سلام .30 سالمه طی مدت یک سال با ورزش و رژیم ازوزن 79 به 65 رسیدم.وزنم استاپ شده .ازناحیه پهلو وکشاله داخلی ران مشکل شل شدن دارم ومیخوام وزنم 6کیلو دیگه کم بشه.اگر راهنمایی کنید ممنون میشم.قدم163 هست.با تشکراز حرکات مفیدی که اموزش دادین.

  3. سلام.من سینه هام خیلی بد فرم و جلو اومده هستش میخواستم بدونم چه تمرینی توی باشگاه باید انجام بدم…

  4. سلام من قبل از این که باشگاه برم وزنم 57 بوه و الان بهد 4 ماه شده 68 وقدم 174 است اما در شکمم اثری از تیکه نمیبینم. من هر روز باشگاه میرم و در باشگاه هم هفتهی 3 روز شکم کار میکنم و هرکاتم هم بیشتر دراز و نشت حدود 400تا و خلبانی هم 30 تا میروم . میخواهم بدانم اگر من همین کارکارا انجام بدهم تا حدود 5-6 ماه دیگر میتوانم تیکه در بیاورم یا با ید حرکاتی را که اینجا وجود دارد انجام دهم . به نظر من خیلی از این حرکات را هم میتوان در خوانه انجام داد ایا برای انجام این حرکات در خانه باید بدن را گرم کرد ؟ ممنون میشود سوالاتم را پاسخ دهید

  5. سلام چجوری تو این سن قدت اینقدر بلنده 😮😮میشه بگی چطوری قدت اینقدر رشد کرده لطفا روش خواب و تغذیه و ورزشت رو هم بگو و اگه کار دیگه ای هم انجام دادی رو بهم بگو؟؟

  6. سلام ببخشید مدیر سایت میتونید یه روشی بدینکه حتما تاثیر گذار باشه تا قدم رشد کنه

    من الان 15.5سالمه وقدم هم 166 و وزنم 61 هست اگه میشه لطفا چند روش پیشنهادکنین چون میخام قدم حداقل 10 سانت دیگه رشد کنه

    با تشکر از سایت خوبتون💛💚💙💜

  7. من برای اب کردن پهلو و شکم میرم پیاده روی و دو . میخواستم بدونم این حرکات قبل از دویدن انجام بدم یا بعدش !! لطفا جواب ب ایمیلم بفرستین . ممنون

Leave a Response