حرکات تصویری و متحرک شکم و پهلو

حرکات تصویری و متحرک شکم و پهلو

- in حرکات تمرینی
70316
۱۱
زیباتن
زیباتن
خیلی از دوستان حرکات تصویری خواسته بودن که توی سایت قرار بدیم البته قبلا انجمن سایت همه این ها بود ولی بعد از اینکه انجمن برداشته شد همه این مطالب از بین رفت حرکات متحرک جلو بازو و زیر بغل رو توی سایت قرار دادیم اکنون  حرکات تصویری شکم رو قرار میدم امیدوارم مورد استفاده قرار بگیره

پیاده روی خوابیدهزیباتن

جمع کردن همزمان دست و پا

زیباتن

چرخش شکم با وزنه روی زمین

زیباتن

چرخش کمر با میله نشسته

زیباتن

زیر شکم آویزان از بارفیکس پا ۹۰ درجه

زیباتن

زیر شکم با پاهای ۹۰ درجه روی زمین

زیباتن

زیر شکم روی پارالل

زیباتن

زیر شکم روی میز شیب دار

زیباتن

شکم روی میز شیب دار

زیباتن

شکم نشسته با ماشین

زیباتن

شکم نیمه پا جمع روی توپ یا میز

زیباتن

کشش پهلوها خوابیده

زیباتن

کشش همسترینگ خوابیده

زیباتن

زیباتن زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

 

زیباتن

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

11 Comments

  1. برای دوباره سر فرم آوردن بدن بعد از یک وقفه طولانی در بدنسازی چه برنامه ای رو پیشنهاد میکنید . پیشاپیش از توصیه های ارزشمندتان ممنونم . موفق باشید

    1. تمرین و منظم و تغذیه مناسب در کنارش مکمل هم مصرف کنی بهتر از قبل خواهید شد

  2. با سلام .۳۰ سالمه طی مدت یک سال با ورزش و رژیم ازوزن ۷۹ به ۶۵ رسیدم.وزنم استاپ شده .ازناحیه پهلو وکشاله داخلی ران مشکل شل شدن دارم ومیخوام وزنم ۶کیلو دیگه کم بشه.اگر راهنمایی کنید ممنون میشم.قدم۱۶۳ هست.با تشکراز حرکات مفیدی که اموزش دادین.

  3. سلام.من سینه هام خیلی بد فرم و جلو اومده هستش میخواستم بدونم چه تمرینی توی باشگاه باید انجام بدم…

    1. سلام تمامی حرکات که مربیتون برای سینه میدن اجرا کنید

  4. علی از خلیل شهر

    سلام من قبل از این که باشگاه برم وزنم ۵۷ بوه و الان بهد ۴ ماه شده ۶۸ وقدم ۱۷۴ است اما در شکمم اثری از تیکه نمیبینم. من هر روز باشگاه میرم و در باشگاه هم هفتهی ۳ روز شکم کار میکنم و هرکاتم هم بیشتر دراز و نشت حدود ۴۰۰تا و خلبانی هم ۳۰ تا میروم . میخواهم بدانم اگر من همین کارکارا انجام بدهم تا حدود ۵-۶ ماه دیگر میتوانم تیکه در بیاورم یا با ید حرکاتی را که اینجا وجود دارد انجام دهم . به نظر من خیلی از این حرکات را هم میتوان در خوانه انجام داد ایا برای انجام این حرکات در خانه باید بدن را گرم کرد ؟ ممنون میشود سوالاتم را پاسخ دهید

    1. سلام.
      کمی آهسته تر!!!
      صبور باشید,عضلات شکم نیاز به استراحت و ریکاوری دارند شما با این روش سنگین بافت عضلات را تخریب میکنید و نتیجه ای هم نخواهید گرفت.

  5. علی از خلیل شهر

    سن منم ۱۵ است

  6. سلام چجوری تو این سن قدت اینقدر بلنده 😮😮میشه بگی چطوری قدت اینقدر رشد کرده لطفا روش خواب و تغذیه و ورزشت رو هم بگو و اگه کار دیگه ای هم انجام دادی رو بهم بگو؟؟

  7. سلام ببخشید مدیر سایت میتونید یه روشی بدینکه حتما تاثیر گذار باشه تا قدم رشد کنه

    من الان ۱۵٫۵سالمه وقدم هم ۱۶۶ و وزنم ۶۱ هست اگه میشه لطفا چند روش پیشنهادکنین چون میخام قدم حداقل ۱۰ سانت دیگه رشد کنه

    با تشکر از سایت خوبتون💛💚💙💜

  8. من برای اب کردن پهلو و شکم میرم پیاده روی و دو . میخواستم بدونم این حرکات قبل از دویدن انجام بدم یا بعدش !! لطفا جواب ب ایمیلم بفرستین . ممنون

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

مزایای ورزش در مورد بیماری افسردگی چیست؟

بهبود عزت نفس یکی از مزایای کلیدی روانی