بانوان با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید

بانوان با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید

- in کاهش وزن
626
۲

داشتن چربی و چاق بودن یک مشکل اساسی در بین بانوان میباشد,و در صورت کنترل نکردن باعث مشکلاتی همچون جمع شدن توده ی عظیم چربی در قسمت های شکم و پهلو ,… و همینطور باعث بوجود آمدن بیماری های متعددی میشود.

برای کنترل چربی بدن میشود با یک برنامه کامل غذایی به جنگ خونین چربی ها رفت!

صبحانه:۳۰ گرم پنیر +۵۰ گرم نان جو رژیمی +یک عدد گوجه فرنگی +۱ عدد سفیده تخم مرغ + چای یا نسکافه تلخ

میان وعده: یک عدد سیب + یک عدد گریپ فوروت+۲ عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان چای سبز

نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ +برنج ۵ قاشق+کاهو خیار گوجه + سبزی + ۵ قاشق ماست کم چرب + ۷ عدد زیتون

عصرانه: یک عدد سیب + یک عدد هویج + یک عدد پرتقال +یک عدد سیب زمنی کوچک+ یک فنجان چای سبز

شام:۱۵۰ گرم ماهی یا مرغ+۵۰ گرم نان جو رژیمی + کاهو خیار گوجه+ یک لیوان دوغ

تذکرات:
مصرف : قند –شکر- شکلات- نوشابه – بستنی – روغن – غذاهای سرخ کردنی – نوشابه – تنقلات – سوسیس و کالباس – پنیر پیتزا- غذای چرب –آجیل – سس سفید ممنوع می باشد.

مصرف: سبزیجات – کاهو – خیار – گوجه-هویج – کدو و بادمجان بلا مانع است

روزانه ۱۲ الی ۱۶ لیوان آب بنوشید

غذا ها بصورت آبپز –بخار پز – کبابی – تنوری و داخل فر طبخ شوند و از سرخ کردن غذاها خودداری کنید.

هفته ای یک روز رژیم خود را بشکنید ولی غذای چرب نخورید
نکته:
این رژیم بصورت کلی برنامه ریزی شده و هر کسی میتواند از آن پیروی کند و لازم به ذکر میباشد که رژیم غذایی دقیق باید بر حسب وزن و سن و شدت تمرینات ورزشی در هر شخص بطور اختصاصی برنامه ریزی شود و بهتر است هر شخص با مراجعه به مربی و یا پزشک بر حسب معیارهای ذکر شده رژیم خود را دریافت کند و هر دو ماه یک بار رؤیم خود را تغییر دهد.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. man 24 Salame ghad 167 vazn:58. khasam darbareye hormone HGH fragment bedunam, va inke to sen man roshde toli ham mishe entezar dasht?!

    1. با سلام
      شما میتونید به این صفحه برید و در مورد هورمون HGH کامل و کوتاه اطلاع کسب کنید کلیک

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

آیا افزودن سویا به مخلوط پروتئین منجر به رشد بیشتر عضلات می شود؟

مطالعات جدید نشان داده است که اضافه کردن