بانوان با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید

بانوان با این رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید

- in کاهش وزن
518
۲

داشتن چربی و چاق بودن یک مشکل اساسی در بین بانوان میباشد,و در صورت کنترل نکردن باعث مشکلاتی همچون جمع شدن توده ی عظیم چربی در قسمت های شکم و پهلو ,… و همینطور باعث بوجود آمدن بیماری های متعددی میشود.

برای کنترل چربی بدن میشود با یک برنامه کامل غذایی به جنگ خونین چربی ها رفت!

صبحانه:۳۰ گرم پنیر +۵۰ گرم نان جو رژیمی +یک عدد گوجه فرنگی +۱ عدد سفیده تخم مرغ + چای یا نسکافه تلخ

میان وعده: یک عدد سیب + یک عدد گریپ فوروت+۲ عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان چای سبز

نهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ +برنج ۵ قاشق+کاهو خیار گوجه + سبزی + ۵ قاشق ماست کم چرب + ۷ عدد زیتون

عصرانه: یک عدد سیب + یک عدد هویج + یک عدد پرتقال +یک عدد سیب زمنی کوچک+ یک فنجان چای سبز

شام:۱۵۰ گرم ماهی یا مرغ+۵۰ گرم نان جو رژیمی + کاهو خیار گوجه+ یک لیوان دوغ

تذکرات:
مصرف : قند –شکر- شکلات- نوشابه – بستنی – روغن – غذاهای سرخ کردنی – نوشابه – تنقلات – سوسیس و کالباس – پنیر پیتزا- غذای چرب –آجیل – سس سفید ممنوع می باشد.

مصرف: سبزیجات – کاهو – خیار – گوجه-هویج – کدو و بادمجان بلا مانع است

روزانه ۱۲ الی ۱۶ لیوان آب بنوشید

غذا ها بصورت آبپز –بخار پز – کبابی – تنوری و داخل فر طبخ شوند و از سرخ کردن غذاها خودداری کنید.

هفته ای یک روز رژیم خود را بشکنید ولی غذای چرب نخورید
نکته:
این رژیم بصورت کلی برنامه ریزی شده و هر کسی میتواند از آن پیروی کند و لازم به ذکر میباشد که رژیم غذایی دقیق باید بر حسب وزن و سن و شدت تمرینات ورزشی در هر شخص بطور اختصاصی برنامه ریزی شود و بهتر است هر شخص با مراجعه به مربی و یا پزشک بر حسب معیارهای ذکر شده رژیم خود را دریافت کند و هر دو ماه یک بار رؤیم خود را تغییر دهد.

هرگونه استفاده از مطالب و تصاویر سایت تنها با اجازه کتبی از مدیر سایت مجاز می باشد.

2 Comments

  1. man 24 Salame ghad 167 vazn:58. khasam darbareye hormone HGH fragment bedunam, va inke to sen man roshde toli ham mishe entezar dasht?!

    1. با سلام
      شما میتونید به این صفحه برید و در مورد هورمون HGH کامل و کوتاه اطلاع کسب کنید کلیک

نظر دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

بیشتر بخوانید

۵ استراتژی برای چربی سوزی و کاهش وزن

استراتژی اول:کربوهیدرات ها را نصف کنید وقتی جذب