5924 3351 026 7/24 پشتیبانی آنلاین

تابحال سوالی در مورد نحوه تمرینات بدنسازی و تغذیه در ذهن خود داشته اید ؟

About the author

ایمیل : Mag.Takandam@Gmail.Com

1,191 Responses
  1. هانا

    سلام. ببخشید اگه‌ دوباره‌ سوال دیگه‌ای داشته‌ باشیم باید از طریق همون ایمیلی که‌ واسمون اومده‌ بپرسیم؟

    1. پرناز

      سلام من میخوام دمبل بخرم برا سفت شدن و حجیم شدن عظله بازو ک سر شونم پهن بشه باید چن کیلویی بخرم و چجوری شروع کنم.جواب بدید مننون میشم چون میخوام زودتر شروع کنم

      1. سلام دوست عزیز من میخواستم بدنسازی را شروع کنم وزنم 115 کیلو عضلانی هستش و قدم 190 قبلا ورزش میکردم الان باید برنمامه تمرینی ام رواول با حجم سازی شروع کنم و یا با برنامه قدرت و استقامت و یا برنامه تمرینی ام با برنامه کات باشد اصولا برای شروع بدنسازان با کدام برنامه شروع میکنند؟ با تشکر امیر

      2. محمد

        سلام من 17 سالمه و حدود یک ساله ک بدنسازی کار میکنم من میخوام رگ های ساعد و بازو هام معلوم و پدیدار بشن و در حال حاضر یک رگ هم حتی معلوم نیستن تمرین هامم درست انجام میدم لطفا راهنمایی کنید بگید مشکل از کجاست مرسی

    2. کاوه

      سلام من 3ماه تمرین بدن سازی می کنم با رژیم غذایی چون با وصف لاغر بودن اندامم شکم بزرگی دارم. بعد از این 3 ماه در حجم عضلاتم تغییری ایجاد نشده است. الان چه مکملی مصرف کنم که هم عضله سازی و افزایش حجم داشته باشم و هم شکمم بزرگ نشود. هفته 2 جلسه ام هوازی کار می کنم ولی با وصف اینکه الان وزنم 64 کیلو شده. قد 174. بازم شکم دارم.
      ممنون می شوم راهنماییم کنید

    3. الهام

      سلام
      من 26 سالمه و قد و وزنم به ترتیب 167 سانت و 53 کیلو. عضلات بدنم ضعیف هستند برای همین تصمیم گرفتم به باشگاه برم. دو روز پیش بدون هیچ گونه تمرین و امادگی به باشگاه رفتم و TRX را با مربی انجام دادم. همون موقع تمرین هم عضلاتم درد گرفتند و الان دو روزه که به شدت عضلات پاهام خصوصا درد می کنند. و فکر می کنم حتی ترک هایی (ناشی از شکافتن پوست) در پام به وجود اومده. ممکنه راهنماییم کنید که ایا به این ورزش ادامه بدم و یا اینکه نه و احتمال خطری برای سلامتی وجود داره. ممنونم.

  2. جواد

    سلام خسته نباشید من یک قرص دارم به نام Andorogan-o 50mg. این تاریخش چهارماه گذشته استفادش مشکلی پیش میاد اگر مصرف بشه
    ممنون از راهنمایی شما

    1. mostafa

      امینو و بی سی ای و پروتیین وی البته نهایت سالی 3 کیلو اون هم اگه تغذیه خوبی داشته باشی چون وزنت خیلی کمه اول باید وزن به 75 تا 80 کیلو برسونی بعد این مکمل هارو بخوری

      1. mohammad

        اقا مصطفی من الان یه 9 ماه میرم باشگاه یه کیلو اگه به زور بالا اومده باشم وزنم رو 57 مونده قدمم 180 می خوای بدنم خشک بیاد بالا اینطور چیزی ممکن ؟
        بعد می خواستم بدونم از کدوم مکمل استفاده کنم ؟(کراتین.پروتین….)
        اگه میشه یه سایت برای مکملم معرفی کنید ؟

        1. mostafa

          معرفی مکمل نیاز به سایت نیست همینجا همه چیز موجود هستش
          شما باید حدود 25 کیلو وزن اضافه کنی خشک عضله بخوای زیاد کنی با تغذیه و مکمل ها سالی 2 یا 3 کیلو وزن زیاد میکنی باید گینر بخوری و کالری بالایی به بدنت برسونی وزنت زیاد شد رژیم بگیری

  3. jalal

    باسلام از سایت خوبتون
    من یک مرد 37ساله هستم قبلاً در سن 22 سالگی تا 25 سالگی پرورش اندام به همراه ورزش کشتی کار کرده ام و بدن ماهیچه ای تکه تکه و خوبی داشتم اما بعد از آن به ورزش فوتبال پرداختم.خلاصه،هم اکنون بعد از چندین سال دوباره شش ماه است که دارم باشگاه پرورش اندام می روم و به نظر میرسد بدنم هنوز استعداد دارد. لذا از شما مشاور محترم تقاضا دارم با توجه به اینکه بنده کارمند هستم و وقت کمی برای ورزش دارم یک برنامه خوب و حجمی(در هفته سه جلسه)برای من ارسال نمائید.با تشکر-علوی

  4. مهدی

    باشلام
    قدم 170 و وزنم 65کیلو است و مدت7ماه است که بدن سازی کار میکنم و عضلات زیربغل و سینه ام به خوبی رشد کرده اند ولی عضلات بازو رشد خوبی نداشته اند، آیا امینواسیدBCAAs برای افزایش وزن وحجم عضله میتواند برای من مفید باشد؟ اگرنه لطفا مکمل مناسب وبا قیمت ارزان معرفی کنید.

    1. mostafa

      شما باید وزن بالا ببری بی سی ای خوبه ولی اگه وزن بالاتری داشته باشی بهتر کمکت میکنه! گینر و کراتین بخور

  5. حمید

    با سلام
    من قدم 171 هست و وزنم 85 ، چی بخورم خوبه ؛ آمینو گوشت خوبه ؟
    میخواهم لاغر کنم

    باتشکر

          1. حمید

            نه تقلبی نیست ، میخوام ببینم بخورم چاق نمیشم ؟
            بعد خوردن شکمم هم میتونم آب کنم ؟

  6. امیر حسین

    با سلام
    من 26 سالمه قد 181 وزن 81 شکم ندارم ولی پهلو دارم که میخوام آب بشه از چه مکملی باید استفاده کنم که هم بتونم پهلومو آب کنم و هم عضله بیارم
    تنکس

  7. یاشار

    سلام . من رژیم کم کربو هیدرات دارم
    بی سی ای ای و یه چربی سوز متا برن مصرفشو شروع کردم
    روز های تمرین 2 تا چربی سوز صبح ناشتا و 2 عدد هم قبل تمرین مصرف میکنم
    بی سی ای ای هم 3 عدد قبل تمرین 3 عدد بعد تمرین و 3 عدد تا 2 ساعت بعد تمرین
    روز های جمعه و سه شنبه استراحتم که مکمل مصرف نمیکنم
    میخواستم ببینم این روش صحیحه
    در ضمن امروز 23 اگوست و پشت چربی سوزم نوشته best if used by sep 2014
    میخواستم بدونم با خیال راحت تا ماه دیگه مصرف کنم یا نه

    1. mostafa

      روزهایی هم ک تمرین نمیری میتونی مصرف کنی
      مکمل باشه هم تاریخش گذشته باشه مشکل داره، اگه دارو تاریخش گذشته نباید مصرف کنید موقع خرید دقت و حساسیت بیشتر به خرج بدید

      1. یاشار

        ممنون از راهنماییتون
        همونطور که گفتم پشت چربی سوز نوشه best if used by sep 2014
        الان ما تو ماه اگوست و یک هفته مونده به ماه سپتامبر
        فروشنده گفت تا پایان ماه سپتامبر مصرف کن
        درسته یعنی ؟ و میشه بگید روز های غیر تمرین چقدر مصرف کنم

          1. یاشار

            ممنون ، من در هغته بصورت گردشی تمرین میکنم
            3 شنبه فقط استراحتم اما میخواستم بدونم میتونم
            سه شنبه هم تمرین کنم یعنی تمرین بی وقفه در هفته و جمعه
            فقط استراحت ؟ یا اون یکروز نقش ریکاوریو حتمن باید داشته.باشه؟

          2. mostafa

            شما سعی کن هفته 4 زوز تمرین کنی استراحت نقش مهمی تو بدنسازی و عضله سازی دتره

  8. mohammad

    داداش الان به نظر شما چی مصرف کنم برای افرایش وزن
    یه مکمل خوب در حد 200 تومن چی بگیرم خوبه ؟

  9. peyman

    سلام من ي پسر17سالم كه مدت 7ماه بدنسازي كار ميكنم قد من 173و وزنم 57 چكار كنم وزنم زياد بشه

    1. mostafa

      اول غذا وعده های هذایی رو بیشتر کن غذاهای کربوهیدرات دار بیشتر مصرف کن در کنارش گینر و کراتین خم میتونی مصرف کنی

  10. mostafa

    سلام من ی پسر 16 سالم که 8 ماه بدنسازی کار میکنم تا هالام متان تو دوره اولم استفاده کردم تو دوره دومم گینرو کراتین با امینو با اکسی متالون البته (3تا) دونه قرصشو مصرف کردم.. ولی تو این دوره دومم فقط وزنم با این اکسی اومده بالا انگار که این (گینرو..کراتین..امینو)نقشی نداشتن تو بدنم..از مربی باشگامون میپرسم میگه بدنت الوده شده به استروعید سنتم کم بوده هالا موندم چی کار کنم…ممنون میشم اگه کمک کنید

    1. mostafa

      سلام من ی پسر 16 سالم که 8 ماه بدنسازی میرم وزنمم 63 من دوره اولم متان(قرص) و تو دوره دومم اکسی متالون مصرف کردم اما قبل اینکه دوباره به مصرف این مکملها بپردازم پاکسازی کردم(10روز) این دوره دومم با گینرو ..کراتین…امینو…بود
      من فقط 3 کیلو تو دوره دومم اومدم بالا فکر کنم فقطم به خاطر این اکسی بوده
      الان واقعا تو تعجبم چه اتفاقی برای من افتاده که دیگه روم مکمل اثری نداره
      مربی جدیدم میگه تو سن کم الوده شده بدنت دیگه کاریش نمیشه کرد
      میشه لطفا کمک کنید…..

  11. amin

    سلام
    به جای حرکاتی مثل کراس آور و کراس زیر سینه و زیربغل سیم کش روئینگ و سرشانه دمبل خمیده و جلوبازو سیمکش چه حرکاتی رو میتونم جایگزین کنم!؟ چون باشگامون این دستگاه هارو نداره
    ممنون

  12. حسین

    سلام من این دوره وينسترول خوراکی ، نادرلون1ميلي، کراتين و آمینو،گلوتامين و گينر دارم دوره قببليم حدود دو ماه پیش بود که منان روزانه 35 گرم مصرف ميکردم این دورم آیا خوبه که عوارضی داره برام و یک برنامه غذایی خوب میخواستم وطنم102 قد186 کمی شکم دارم

    1. mostafa

      داروها عوترض دارن ولی سعی کنید دایم نباشه و عادت نکنید به دارو ها مکمل ها موردی ندارن
      برنامه غذایی هم باید از قسمت برنامه های ا سفارش بدید

    1. mostafa

      کراس اور رو همه باشگاه ها دارن به فرض هم نداشته باشید مربی باشگاه نمیاد برنامه ای بده که دستگاه مورد نیاز باشگاه توش نباشه . آموزش حرکات تمرینی تو سایت به صورت متحرک هستش جست و جو کنید تا یاد بگیرید دمبل خم و …
      از کسی هم که برنامه میده حرکاتی رو که بلد نیستید باید سوال کنید ارش نه اینکه تغییرش بدی
      یا حق

  13. mohammad

    من الان از چه مکملی استفاده کنم یکم حجمم بیارم توی نیست whay standard یا hydro whay خوبه ؟کدوم بهتره ؟

    1. mostafa

      فرقی نداره یعنی یه وی به تنهایی کاری نمیکنه باید فاکتورهای دیگه ای رو هم در نظر بگیری مثل تغذیه و نوع تمرین و در کنارش مکمل امینو و بی سی ای و آرژنین و کراتین و …

  14. محمد

    سلام من 15سالمه قدم 170وزنم 70من4ماه بدنسازی کار می کنم ولی بدنم خط نمیفته زورم بیشتر شده ولی بدنم خطی نمیشه اگه برنامه یا راه حلی دارین بگین ممنون میشم لطفا سریع جواب بدین

  15. مهدی

    با سلام
    بنده در ابتدای بدن سازی افزایش وزن خوبی داشتم ولی در عرض یه ماه ماه رمضان 5کیلو کم کردم چجوری میتونم با همین سرعت وزن از دست رفتمو به دست بیارم؟

  16. مهدی

    سلام
    فرمودین مکمل مصرف کنم تا وزنم بیشتر بشه لطفا چند مورد از بهترین مکمل ها را معرفی کنین و بفرمایین که با مصرف آنها ماهی چند کیلو وزنم بیشتر خواهد شد؟وزنم نسبت به قدم نرمال است.

    1. mostafa

      نمیشه گفت چقدر وزن میده بستگی به بدنت داره و تغذیه ای که داری ممکن یک کیلو
      وزن اضافه کنی ممکن 5 کیلو تو یک ماه

      گینر و کراتین بخور مارک خوب زیاده باید از کسی که میخری اطمینان داشته باشی تقلبی نده بهت

  17. مهدی

    سلام
    میخواستم بدونم مکمل گیر ماهی چند کیلو وزن را افزایش میده؟وزنم نسبت به وزنم نرمال رو به پایین است.

  18. حسن

    سلام من۱۷سالمه وتقربیایک سال ونیم میرم باشگاه بدون هیچ مصرفی.اما بدنم زیاد رشد نکرده.شما چه چیز رو برام توصیه میکنید؟

  19. محمد

    سلام من قدم 170وزنم 70من4ماه بدنسازی کار می کنم ولی بدنم خط نمیفته زورم بیشتر شده ولی بدنم خطی نمیشه اگه برنامه یا راه حلی دارین بگین ممنون میشم لطفا سریع جواب بدین

    1. mostafa

      انتظارات بالا نداشته باشید شما تا شش ماه هم مبتدی هستید 4 ماه زمان زیادی نیست اگه تمریناتت خوب باشه باز هم بدنسازی فقط تمرین کردن نیست غذا خوردن و مکمل و … رو هم باید در نظر بگیری

  20. احمد

    باعرض سلام و خسته نباشید
    من 23 سالمه
    87کیلو وزن
    184قد
    من 10 عدد سوما ال جی -70 تا ال کارنتین-وی 100% combat mp-آمینو bcaa 213 mp-گلوتامین-استانامول -گرفتم-به امید تفکیک عضلات بدن بصورت حجم خشک-بدنم نسبتا خوبه اما تفتیک نیست.یک هفته از دوره ام گذشته اما هیچ تغییری انجام نشده.لطفا رهنمایی کنید.آیا این دوره اصلا جواب گو هست یا بدرد نمیخوره-بعد از چند روز باید منتظر جواب دادنش باشم.آیا 10 عدد سوما فایده ای داره؟چیکار کنم که دوره ا م وپولم هدر نره؟ممنونم

    1. mostafa

      سلام
      شما اول خرید میکنید بعد سوال میکنید من چه کمکی میتونم بکنم؟ 10 تا سوما آنچنان تاثیری نداره یا باید تعدادش رو بالا بگیرید یا اصلا نگیری جاش چیز دیگه مصرف کنی
      کارنتین هم جاش امینو و ارژنین میگرفتی
      باید برنامه غذایی داشته باشی
      برنامه تمرینی مناسب هم باید داشته باشی
      عکس از بدنت بگیر برام ایمیل کن قد و کزن و سایز هاتو هم بفرست
      tak.andam@yahoo.com

      1. عکس بدنم رو ارسال کردم
        هدفم از این دوره تفکیک بوده.ولی متاسفانه تا الان که یک هفته گذشته نتیجه ای نگرفتم.میشه بفرمایید که این دوره ای که دارم چه نتیجه ای رو بهمراه داره؟
        چقدر زمان لازمه تا به نتیجه برسم؟
        چندتا سوما باید استفاده کنم؟
        زمان تزریق باید کی باشه؟
        تاثیر گذاری سوما بعد از چند تا تزریق شروع میشه و چه تحولی ایجاد میکنه؟
        از کجا باید فهمید این دارو اصل هست یا تقلبی؟
        این یوتروپین ال جی کره اصلا همون سوماتروپین هستش یا یه هورمون دیگست؟
        خیلی سوال کردم .ممنون میشم جامع توضیح بدید

  21. کیانا

    سلام.خسته نباشید.من دختری 21 ساله هستم که نسبت به قدم 8 کیلو وزن کم دارم و سینه هامم کوچیک هستن.میخوام افزایش وزن داشته باشم و در کنارش شکمم صاف بمونه و شکم و پهلو در نیارم.بهترین شیوه چیه؟اینکه سینه هام کوچیکه اذیتم میکنه لطفا راهنماییم کنید.ممنون میشم بگید دقیقا چیکار کنم که موثر باشه..

  22. مهدی

    سلام
    خسته نباشین
    من می خواستم پروتئین یا گینر بگیرم،ولی موندم کدومو بگیرن،گلوتامین و کراتین گرفتم
    می خوام وزن بگیرم،برام فرق نداره خشک یا چرب
    فقط وزن زیاد
    ۲سالی میشه باشگاه میرم
    ۱۷۸ قد و ۷۰ وزنمه

  23. عکس بدنم رو ارسال کردم
    هدفم از این دوره تفکیک بوده.ولی متاسفانه تا الان که یک هفته گذشته نتیجه ای نگرفتم.میشه بفرمایید که این دوره ای که دارم چه نتیجه ای رو بهمراه داره؟
    چقدر زمان لازمه تا به نتیجه برسم؟
    چندتا سوما باید استفاده کنم؟
    زمان تزریق باید کی باشه؟
    تاثیر گذاری سوما بعد از چند تا تزریق شروع میشه و چه تحولی ایجاد میکنه؟
    از کجا باید فهمید این دارو اصل هست یا تقلبی؟
    این یوتروپین ال جی کره اصلا همون سوماتروپین هستش یا یه هورمون دیگست؟
    خیلی سوال کردم .ممنون میشم جامع توضیح بدید
    دور بازو خشک۳۷
    دور شکم ۹۶
    قد ۱۸۴
    وزن ۸۷٫۵

    1. mostafa

      عکس دیدم
      شما تاکیدت بیشنر روی سوما هستش ولی این رو در نظر نمیگیری که بدون داشتن وعده های غذایی مناسب و تمرین و هوازی نمیتونی نتیجه بگیری سوما معمولا تعداد 40 تا به بالا میزنند زمان مناسب هم قبل خواب هستش از کسی که خرید میکنی باید مطمین باشی سوما باید داخل یخچال باشه معمولا یه سری فروشنده ها براشون اهمیت نداره این موضوع
      حرف آخر اگه تصمیمت بدن تفکیک و خشک هستش باید هزینه کنی و غذای خوب بخوری مکمل هم حوتستی اضافه کنی وی و آمینو و … دترو وینسترول و تست پرپیونات . برنامه تمرینیت هم نمیدونم چیه باید برنامه رو هم ببینم

  24. محسن

    سلام دوست عزیز.. سوالی داشتم
    من برای اینکه چربی سوزی کنم بعد تمرین بدنسازی ۲۰دقیقه هوازی کار میکنم از طرفی برای اینکه وزن کم نکنم بلافاصله بعد تمرین گینر استفاده می‌کنم…. ب نظرتون این روش درسته…. خللی در چربی سوزی بوجود نمیاره… چ پیشنهادی دارید….ممنونم

    پاسخ دادن

    1. mostafa

      سلام
      اگه چربی از بین ببرید وزن هم کم میکنید مهم چگالی عضلانی هستش
      گینر رو زمان افزایش وزن و حجم میخورن زمان رژیم وی باید بخورید

  25. رضا70

    با سلام و خسته نباشید
    من 3 ساله کار میکنم..13 کیلو تو این مدت اومدم بالا
    قدم 175
    وزنم 77
    مکملم خوردم
    بدنم بد نی.سینه سرشونم خوبه
    بازواهم ضعیق تره
    دور بازوم 38
    الان یه دوره وی با بی سی ا ا برداشت
    هم کات میخوام کنم هم یکم حجم بیرم
    نظرتون چیه..عضللتو چجوری بزنم
    مکمل همینارو بخورم؟

    1. mostafa

      سلام
      با این دوتا مکمل نه حجم میگیری و دور بازو زیاد میشه و نه کات میکنید ! بحث حجم یه چیزه بحث کات یه چیز دیگه شما یا باید حجم بگیری یا کات کنی ! چگالی عضلانی شما ممکن بیشتر بشه و بدنتون تا یه مدت نسبت به چیزی که الان هستی خشک تر به نظر میاد

  26. امیر حسین

    در برنامه بدنسازی بنده اول شکم و بعد تردمیل و بعدش تمرینات قدرتی هستش
    به نظرتون علمیه؟

  27. جواد

    سلام.من 9 روزه کراتین مونوهیدرات مصرف می کنم.قدرتم زیاد شده ولی حجمم تغییری نکرده.مشکلم چیست؟هفته ای چهار بار بدنسازی و سه بار فوتبال می روم.تاثیرش کی مشخص می شود؟

  28. با سلام و خسته نباشید ببخشید میشه بفرمایید آیا ده تا سوستانول به همراه آمینو و وی برای حجم و شکل گرفتن بدن کافی است یا خیر.اگر کافی نیست باید چی مصرف کنم البته با هزینه ی کم

    1. mostafa

      برای ساختن بدنی که مد نظر باید هزینه کنی به قول معروف هرچقد مول بدی آش میخوری بدنسازی هم همینطوره
      همین دوتا زو میتونی شروع کنی
      پمپ و کراتین و آمینو هم میتونی بهش اضافه کنی

  29. رضا70

    واسه خشک بالا اومدن چی توصیه میکنید..چون وزنو قدم الان مناسبه خشک میخوام بیام بالا..همین وی بی سی ا آمینو خوبه؟

  30. حسین

    سلام من 28 سالمه و 184 قد دارم و 69 کیلووزن
    بیشتر از 5 سایه وزنم تغییر نکرده. دوره دانشجوییم بدنسازی کار کردم و تا 72 کیلو اضافه شدم خیلی هم خوش فرم بود اما همش برگشت!
    الان وقت باشگاه و ورزش ندارم. یه مکمل برای افزایش وزن میخوام البته بدون عوارض
    ممنونم

  31. محسن

    سلام خدمت شما
    سوالی داشتم….. میخواستم بدونم زمانی که ورزش های هوازی انجام میدم چه مدت بعدش مجاز ب استفاده از مواد غذایی ام

    1. mostafa

      شما میتونی 5تا6 وعده غذا در طول روز بخورید غذای کم حجم و تشکیل شده پروتین ها و ویتامین ها و کمی کربوهیدرات غذای چرب پرکالری حذف میشه

  32. محسن

    سلام مجدد
    عذرخواهی میکنم فکر کنم نتونستم خوب منظورمو برسونم….میخواستم بدونم میتونم دقیقا بعد از اتمام هوازی م از مواد غذایی استفاده کنم یا باید مثلا نیم ساعت یا…. فاصله بدم؟

  33. مهدی

    سلام داداش
    خسته نباشی
    به نظرتون گینر،کراتین،سوپر سایز ؟؟؟؟
    یا گینر،کراتین،گلوتامین ؟؟؟؟
    وزنم ۷۰ و سنم ۲۱ و قدم ۱۷۸
    البته فقط سوپرسایزو اپکس میگیرم،بقیه muscletech

  34. حسین اگزه

    سلام
    22سالم هست و از 18 سالگی وزنم 50تا 55 بوده قدم 170 هست … خیلی لاغز ب نظر میام … بنظر شما بهترین راه چاقی و رشد سریع چیه ؟ پودر؟ قرص؟ امپول ؟
    لطفا منو کامل راهنمایی کنید واقعا عذاب اور شده واسم

  35. حسین

    سلام،خسته نباشین و ممنون از سایت خوبتون.
    من23سالمه،از16سالگی رفتم بدنسازی،روزی ک پامو گذاشتم باشگاه105کیلو بود،الان ک23ساله هستم قدم 192و وزنم 110هست،سینه هام چربی زیادی داره و زیرشکمم افتاده،قسمت داخل ران هم چربی انباشته ی زیادی دارم،رشد عضلانیم و حجم گرفتنم هم متوجه شدم ک کلا قطع شده و بازوهام دارن کوچیک میشن.قرص کلن هم خوردم جواب نداد،پولدارم نیستم ک بخوام خرج بدنم بکنم.چجوری میشه یه شک ب بدن داد و دوباره ب روند تغییر کردن برش گردوند؟

  36. محسن

    با سلام
    مي خوام يه مكمل بدنسازي مثل مسيو وي بخرم قدم 170 سانت و وزنم 60 كيلو
    چه شركتي و از كجا بخرم (لطفا راهنماييم كنين)
    اصل بودنش رو از كجا بدونم
    يبار سنگ كليه دفع كردم برام ضرري ندارن؟
    ممنون

    1. mostafa

      سلام بجای وی گینر بخورید وزنت پایینه یکم باید وزن بگیری
      گینر مارک های زیادی داره گینر اصل بخر

  37. saeed

    سلام من 176 قدمه و 87وزنمه فرم بدنم زیر لباس ورزشیه اما شکمم چربی داره و دوست دارم عضلاتم خطی در بیاد و حجم خوبی هم داشته باشه و چربی شکمم کاملا آب بشه الان ال کارنتین گلوتامین کراتین آمینو و وی میخورم و هفته ای چهار روز بدنسازی میرم به نظرتون چیزی که میخام میشم یعنی هم چربی بسوزانم هم ماهیچه هام خطی بشه و هم حجم بگیره؟

    1. mostafa

      سلام اضافه وزن داری هرچقدر هم مکمل بخوری و یه سری چیزهاردو رعایت نکنی تاثیر نداره باید هوازی کار کنی و تغذیه رو هم رعابت کنی

  38. باسلام….
    پودر چاق کننده و افزایش وزن ۱۰۰ % تضمینی (بومبا) که تبلیغاتش هست تو وبسایت های مختلف.. میخواستم بدونم واقعاااا حقیقت داره یا مثل همیشه خالی بندیه؟؟

    با تشکر فراوان

  39. سلام خسته نباشید.ی سوال داشتم ی دوره برداشتم ک متان دیون با پروین و کراتین هستش.میخواستم بدونم متان دیون چ عوارضی داره.20 سالمه
    ممنون

  40. حميد

    باسلام من تازه شروع كردم مربيم بهم وينسترول وتست اناتات داده كه بزنم خواستم ببينم ضرري نداره؟؟

    1. mostafa

      فکر نمیکنم اون شخص مربی باشه فکر سلامتی شما رو نکرده و فقط میخواد سود به جیب بزنه ! یه مبتدی دارو مصرف نمیکنه با مکمل ها شروع کن

  41. پوريا

    سلام من قبلا ورزش ميكردم پودر ميخوردم چندماه كار نكردم الان يه دوره برداشتم بهم وينسترول وتست اناتات داده به نظر شمابزنم؟؟؟پودر هم بهم داده كه همراهش بخورم

    1. mostafa

      من پست قبلب ک پرسیدی گفتم مبتدی نباید استرویید بزنه وقتی خریدی و میخوای بزنی دیگه سوال کردن نداره میتونی بزنی

  42. سجاد

    سلام دوست عزیز.میشه لطف کنین بگین اینا رو چطور مصرف کنم .هدفم چربی سوزی هستش.اگه چیزیه دیگه ای هم برای نتیجه بهتر میشه بهش اضافه کرد ممنون میشم راهنمایی کنین.
    ۱٫ چربی سوز هیدروکسی کات

    ۲٫ HMB اسکایتک

    ۳٫ گلوتامین

    ۴٫ پمپ No Xpload 2.0

    5. مولتی ویتامین

    ۶٫ ویتامین C

    7. امگا ۳

    1. mostafa

      قد و وزن و سابقه تمرینی رو بگید یه عکس هم باید برام بفرستی از خودت تو فرم برنامه مکمل و یا تمرینی سایت میتونی بزاری

  43. سعید

    سلام
    میخاستم برنامه بدن سازی تهیه کنم
    با توجه به برنامه تون و مصرف مکمل:
    وزنم 50 سن 20 قد 178
    ماهی چقدر میتونم اضاف کنم؟
    سابقه تمرینی هم ندارم
    با سپاس

  44. تارا20ساله

    سلام.من وزنم47وقدم164هستش.شدیدا لاغرم.ازقرص فت فست استفاده میکنم برای افزایش وزن.ولی به نظرتون بدنسازی کارکنم زودتربدنم حجم میگیره یا فعلا فقط ازاین قرص های افزایش اشتها استفاده کنم؟لطفا همینجا جواب بدین

  45. مریم 20ساله

    سلام.من وزنم47وقدم164هستش.شدیدا لاغرم.ازقرص فت فست استفاده میکنم برای افزایش وزن.ولی به نظرتون بدنسازی کارکنم زودتربدنم حجم میگیره یا فعلا فقط ازاین قرص های افزایش اشتها استفاده کنم؟لطفا همینجا جواب بدین.خواهش میکنم

  46. Amir SaTaN

    سلام من 16 سالمه قدم 1.80 و وزنمم 55 کیلو میخواستم بدونم میتونم برم باشگاه بدنسازی و ورزش رو شروع کنم مثلا میشه همه حرکات هارو انجام بدم یا اینکه سنم کمه نمیشه لطفا راهنمایی کنید
    و سوال بعدیم اینه من میتونم از مکمل استفاده کنم یا نه اگه میشه اسمشو بهم بگید
    با تشکر از سایت خوبتون لطفا جوابمو بدین

    1. mostafa

      بله چرا که نه اگه اصولی تمرین کنید پیشرفت خیلی خوبی هم نیتونید داشته باشید مکمل هم فعلا گلوتامین و کراتین و ارژنین و گینر میتونی بخوری

  47. محمد

    سلام محمد هستم 21 سالمه قدم185وزنم 84 دارم حجمی کار میکنم و مکملو برام
    بروتئین و گلوتامین ریکاوری و بمب توصیه کردن بروتئینو با گلوتامین برام نوشتن قبل باشگاه ریکاوری و بمب رو زمان تمرین و بعد باشگاهم دوباره بروتئین میخواسم ببینم مشکلی توی این برنامه نیست ممنون میشم راهنمائی کنید

  48. farid

    سلام من فرید هستم 18 ساله قدم 188 وزنم 90 هستش قبلا ورزش های رزمی کار کردم بعد هم تو خونه شکم کار میکردم و پیاده روی با دویدن هرشب کار میکردم ی ذره چربی هام اب شد ولی بازم اضافه وزن دارم. عضلات شکمم زیر چربی اومده ولی چربی ائرده شکمم میخواستم بگرسم سریع ترین روش اینکه بخوام ابش کنم چیه تصمیم دارم بدنسازی برم ولی تغذیه و تمرینای مخصوص کاهش وزنو نئارم میشه راهنمایی کنید

  49. سعید

    سلام من 17 سالمه و 180 قدم من لاغرم میخوام مکمل استفاده کنم چه چیزیو پیشنهاد میکنید تقریبا دو ماه بدنسازی میرم مدیر باشگاهمون معرفی کرده ولی میترسم اونا مضر باشه ممنون میشم مکمل های تایید شده رو بهم معرفی کنید که بدنم بالا بیاد یکم و بقیشو با بدنسازی درست کنم
    و سوال دیگم اینه تمرین برای شش تکیه شدن بدن رو بهم بگید چون خیلی از این فرم شکم خوشم
    ممنونم

    1. mostafa

      تمرینات شکم روی میز شیبدار و سیم کش و خلبانی اخر تمرین هفته ای دو جلسه نهایت سه جلسه
      مکمل گبا ینر و کراتین شروع کن

  50. مهدی

    سلام.من تکواندو کار میکنم اما بد عمل پام دوسال تمرین حرفه ای ندارم و وزنه میزدم الان میخام دوباره تمرین تکواندو شرو کنم اما 8 کیلو کم دارم برای وزن بالا.چه مکملی باید استفاده کنم.قد 186 وزن 80مرسی

  51. سجاد

    باسلام خدمت شما وتشکر بابت سایت خوبتون
    من 25سال سن دارم قبلا دوسه سالی کار کرده بودم اما به خاطر یک سری مسائل کنارگذاشتم والان بعد چندسال دوباره شروع کردم وتقریبا میشه گفت یک سالی شده تویکی دوماه اخیر بخاطر اضافه وزنی که داشتم اونم توناحیه شکم وپهلورژیم گرفتم و تونستم وزنمو از 86 به 70برسونم.بااین حال هنوزم یه لایه چربی روشکمم مونده که هرچقدر هم هوازی و تمرینات شکم انجام میدم ازبین نمیره بااینکه ماهیچه هاش سفت وبزرگ شدن .الان میخوام ی دوره تستوسترون انانتات استفاده کنموتوهفته اول دوتاشو هم تزریق کردم.وتو این ی هفته سه کیلو اضافه وزن داشتم متاسفانه یاخوشبختانه سیستم بدنم جوریه که زود وزن اضافه میکنم حالا میخوام بدونم ممکنه تستوسترون باعث بشه شکم بزنم ودوباره شکم وپهلوم به حالت قبل برگرده یانه تاثیری نداره؟اگه اره پس اگه میشه بگین چه چیزی کنارش استفاده کنم که شکم نزنم و اب زیر پوستم نره چندجا پرسیدم گفتن کنارش چربی سوز یا كلن بوترول کنارش استفاده کن میخواستم بدونم درسته اینکاروبکنم یانه؟ممنون میشم اگه ی راه حل خوب بهم پیشنهاد بدین یا مکملی چیزی بهم توصیه کنیین تا کنارتستسترون استفاده کنم تا مانع از چربی اضافه بشه ودر اخر هم برای اینکه بتونم شکمم رو خشک کنم و اب زیرش رو بکشم بیرون چه چیزی رو توصیه میکنین /ببخشین اگه طولان شد و زیادی حرف زدم .منتظر جوابتون هستم .یاحق

    1. mostafa

      تست اناتات نباید میزدی تست پروپیونات باید بزنی ! هوازی بدون داشتن برنامه غذایی مناسب کار زیادی انجام نمیده هیچ لزومی نداره اب زیر پوست رو خارج کنید اون مال زمان مسابقه هستش حجم تیکه های شکم رو بیشتر کنی و تغذیه و هوازی مناسب کافیه

      1. سجاد

        شرمنده اینقد سوال میکنم امیدوارم به بزرگیه خودتون ببخشید /بعضیا میکن تست اناتات هفته ای یدونه کافیه بعضیا هم میکن هفته ای دوتا باید زد کدومش صحیح تره وبهترجواب میده

        1. mostafa

          خواهش میکنم اناتات حجم خشک نمیده اب کردن شکم نیازی به دارو نداره باید برنامه غذایی و تمرینی مناسب داشته باشی

  52. سروش همایون

    با درود من 40 سال دارم بدنی عضلانی و مدن بیست سال سابقه ورزشی مدت 7 ماه است بدنسازی حجمی کار می کنم ولی نتیجه رضایت بخش نبوده ایا مصرف مکمل پروتئین امینو و گلو تامین و یا پرو هورمون تاثیر گذار است و در کل در این سن چقدر شانس موفقیت دارم . وزن 81 قد 185 تیپ بدنی میانه اندام به سختی افزایش وزن دارم . با تشکر فراوان
    در صورت ممکن پاسخ را به ایمیل اینجانب ارسال فرمایید

    1. mostafa

      سلام بدنسازی سن و سال نمیشناسه تو هر سنی میتونید پیشرفت داشته باشید دکستر جکسون با 44 سال سن بدنی بی نظیر داره نفر پنجم مستر میشه باید عکس بزارید تا بتونم کمکتون کنم
      tak.andam@yahoo.com به این ایمیل میتونید بفرستید

  53. شاهین

    سلام مدت چهار ماهه که بدن سازی میرم.مشخصاتم:
    لاغرم
    قد 178 وزن الان شدم 60 که روز اول بدن سازی 53 بودم.
    تو این مدت خیلییی خوب کارکردم ضمن اینکه دوست باسابقه بدن سازی دارم و همیشه با هم هستیم وا ین کمک میکنه که وزنه های بهتری رو بزنم.

    بدن رو فرم اومده و بسیار قشنگ و خطی شده . اینو دوستان میگن . ولی خب لاغر و خطی.

    از این ماه مصرف دکا و پروتیین الیمپ رو شروع کردم.
    دکا هفته ای دوبار میزنم با دز استاندارد..

    از همین امروز قرص اکسی متلون رو قرار است شروع کنم.
    دو ورقه خریدم که روزی 1 عدد باید بخورم.

    قرار بر این شد که یک ماه استفاده کنم و دیگه مصرف نکنم
    هم دکا و هم قرص رو. به مدت یک ماه تا 45 روز .تا بدن عادت نکنه.

    پیشنهاد شما چیه . تمام برنامه های ذهنم رو گفتم تا بهترین راهنمایی رو بتونید بکنید.
    ویه سوال دیگه مصرف دکا که از داروخونه میخرم.
    بهتره توی همه بدن استفاده بشه یا مثلا همین که به بازو و سینه میزنم کافیه؟
    یعنی پا و کول زیر بغل و غیره هم استفاده بشه؟
    یا بهتره از چند قسمت که نتیجه گرفتم برم واسه جاهای دیگه؟

  54. شاهین

    این رو هم بگم که به جرعت تمریناتم بسیار سخت و فشرده است. بطوری که هیچ کس توی باشگاه مثل ما تمرین نمیکنه.
    پیشنهاد خرید گلوتامین هم داده اند. که با همین برنامه استفاده کنم.
    پیشاپیش ممنون از پاسخگویی

  55. امیر

    سلام من تقریبا دو ماه تمیرین میکنم دوست ندارم از مکمل استفاده کنم که عضله سازی بشه برام میخواستم بدونم راهی دیگه ای نیست ؟؟؟؟مثلا سفیده تخم مرغ شنیدم خوبه میخواستم نظر شمارو بدونم

    1. mostafa

      مکمل که دوست داشتن و نداشتن نیست کمک غذا هستش چیزهتیی که تو غذاهای ما یافت نمیشه یا هزینه سنگین داره تو مکمل ها وجود داره

  56. امیرر

    سلام من 55 وزنمه و قدم 180 میخواستم بگم من نمیتونم از مکمل استفاده کنم که برام عضله سازی کن و… شما چیا رو معرفی میکنید من برنامه غذایی خوبی دارم ولی میشه چیزایی مثل سفیده تخم مرغ یا هرچی دیگه که کار مکمل رو میکنه معرفی کنید

    1. mostafa

      سینه مرغ و ماهی و سبزیجات تازه و سیب زمینی و کربوهیدرات هایی مثل ماکارونی و برنج کته و …

  57. محمدحسین

    سلام من 14سال سن دارم و تصمیم گرفتم به ورزش کشتی برم میخواستم بپرسم اگه الان به این رشته برم قد من کوتاه میشود؟ممنون میشم اگه سریع جوابم رو بدید

    1. mostafa

      سلام اکثر قهرمانان کشتی از سن نوجوانی رو به این ورزش رو میارن هیچ ربطی هم به قد نداره

  58. سمیه

    سلام خسته نباشید من 32 سالمه وزنم 113کیلو قدم 178 هست 3 ماه دیگه عروسیم هست فقط شکم پهلو و پشت کمرم رو میخوام آبشون کنم چه ورزشهای خوبه تو این مدت کمشون کنم ممنون میشم راهنمایی کنید

    1. mostafa

      باید روزی 20 تا 30 دقیقه عصر ها هوازی کار کنید دوچرخه ثابت و تردمیل و دویدن و اسکی فضایی ! برنامه غذایی هم باید داشته باشید

  59. mogtaba

    من 24 سالمه وزنم 78 كيلو هستش و يك سال هستش كه بدنسازي كار ميكنم
    يه دوره پروتئين وي ،آمينو و پمپ و گلوتامين دارم
    ساعت تمرينم ساعت 5 تا 7 شب هستش .ساعت خوردن پروتئين و آمينو رو و نحوه خوردنشون رو ميخواستم بدونم
    ممنون و تشكر

  60. سلام خسته نباشید میخواستم ببینم مصرف همزمان آل ارژنین با تیریبولوس مشکلی داره یا نه؟ اگه میشه طریقه مصرفشم بگید؟
    ممنون

    1. mostafa

      سلام نه هیچ مشکلی نداره میتونی دوتا ارژنین قبل تمرین بخوری یکی قبل خواب تریبلوس هم یکی قبل تمرین یکی قبل خواب

  61. ببخشید زیاد سوال میپرسم من 10 تا تست 250 زدم .میخواستم ببینم حتما باید hcg بزنم یا قرصی باید بخورن؟ میخوام اگه عوارضی گذاشته توری ترشح تستسترونم از بین بره.ممنون میشم کمک کنید

    1. mostafa

      متاسفانه دوز داروهایی که از داروخانه میخرید خیلی بیشتر از داروهای خارجی مثل تست اسپانیا و الفا و… هستش کیفیتش هم پایین تره
      لزوم نداره هاچ سی جی بزنی بزنی هم مورد نداره

  62. mogtaba

    من ۲۴ سالمه وزنم ۷۸ کیلو هستش و یک سال هستش که بدنسازی کار میکنم
    یه دوره پروتئین وی ،آمینو و پمپ و گلوتامین دارم
    ساعت تمرینم ساعت ۵ تا ۷ شب هستش .ساعت خوردن پروتئین و آمینو رو و نحوه خوردنشون رو میخواستم بدونم
    ممنون و تشکر
    سپاس گذار ميشم يكي ج منو هم بده
    تشكر از همه دوستان

    1. mostafa

      شما از کسی که مکمل تهیه میکنید نمیپرسید ؟
      امینو سه تا صبح سه تا قبل تمرین سه تا بعد تمرین
      وی یک پیمانه صبح یک پیمانه بعد از تمرین
      پمپ قبل از تمرین یک پیمانه
      گلوتامین قبل و بعد تمرین هرکدوم یک پیمانه

  63. حسین

    سلام من 53 کیلو وزن دارم چ تمرینی برای تیکه تیکه شدن شکم خوبه و روزانه چند ست بزنم و تعدادش چند تا ممنون

  64. mohsen

    باسلام بنده یه کراتین منوهیدرات خریدم چجور میشه فهمید اصل هستش یا تقلبی

    ممنونم

    1. mostafa

      اول باید مطمین باشید به اصل بودن بعد بخرید الان فهمیدنش چه سودی براتون داره؟

  65. مهدی

    سلام.من تکواندو کار میکنم اما بد عمل پام دوسال تمرین حرفه ای ندارم و وزنه میزدم الان میخام دوباره تمرین تکواندو شرو کنم اما ۸ کیلو کم دارم برای وزن بالا.چه مکملی باید استفاده کنم.قد ۱۸۶ وزن ۸۰مرسی

  66. حسین

    سلام استاد گرامی.بنده ۲۶کیلو کم دارم نسبت به قدم.میخام بدست بیارم.لطفا مکمل پیشنهاد کنید.واینکه چند روز در هفته تمرین کنم.مکمل اصل باشه. هزینش برام مهم نیست.ممنون.

  67. حسین

    عذر.یه سوال دیگه.من میخاستم هارد مس گینر ۶۸۰۰گرمی بگیرم با کراتین ترکیبی سل تک۲۷۰۰گرمی.خوب به نظرم نسبت به قیمتشون جنسش خوب نباشه.نظر شما چیه ۲۶کیلو کم دارم.وزنم ۶۰.

  68. محمد رضا

    من قبلا بدنسازی کار کردم و بدنم شکل کلی خوبی گرفت ولی هیچ خطی روی بدنم پیدا نشد. میدونم راه زیادی تا خطی شدن بدن هست ولی کلا بدنم یه جورایی اسفنجی شکل میگیره و حتی جلو بازوم هم فرم نمیگیره و فقط دستم از کتف تا آرنج بزگ میشه. لطفا بگید چی مصرف کنم که این مشکلم حل بشه

  69. مجید

    باسلام خسته نباشید.من73 وزن و180 فد دارم میخوام یه مکمل گینر بگیرم اما میگن گینر شکمتو میده جلو.وی چطوره.موندم چیکارکنم اگه میشه راهنمایی کنید.

  70. مجید

    چطورمیتونم عکسو بزارم.درضمن من یکمی چربی اطراف شکم دارم واصلا نمیخوام بیشتر بشه

  71. محمد رضا

    با عرض سلام خدمت شما.میخواستم بدون چه قرص یا راه چربی سوز خوب پیشنهاد میکنید؟

    1. محمد رضا

      سلا.ببخشید من قد174.وزن65است چربی زیادی در سینه و شکم دارم شما برای رهایی از آن چه پیشنهادی میکنید

      1. محمد رضا

        راستی اون کپسولی که گفتید من 16 سالم و هیچ مشکلی هم ندارم استفاده از اون صحیح؟

  72. بابک

    با سلام، وزن من 85 کیلو گرم و قدم 170 سانتی متر است هر برنامه و هر روشی را امتحان کرده ام که پشت بازوهام بزرگ شن و متآسفانه جواب نگرفته ام در حالی که بعد از تمرین پشت بازو خیلی هم احساس در و گرفتگی میکنم ولی باز هم بزرگ نمیشن،
    لطفا راهنمایی کنید،خیلی ممنون

      1. بابک

        سلام،بله پروتیین سرویس مس اپتیمم و گلوتامین الیمپ و کراتین ماسل تیچ و بی سی ای و ویتامین ها را مصرف میکنم و خیلی هم تغذیه خوبی دارم و برنامه های خوبی هو گرفته ام در کل بدنم خوش فرم است ولی در ناحیه ی بازو خصوصا پشت بازو مشکل دارم خواهشا راهنمایم کنید با تشکر

        1. mostafa

          باید خوب تمرین کنید و کمی هم صبر و حوصله به خرج بدید به مرور زمان با تلاش فراوان پیشرفت ظاهر میشه

  73. مجتبی

    سلام ی دوره استروئید خفن رفتم الان باید چند روز مکمل مصرف نکنم دوره بعدی را باید چند روز بد شروع کنم

    1. mostafa

      سلام دوره استرویدی هیچ ربطی به مکمل نداره مکمل ها بحثشون با داروها جداست و همیشه میتونید مصرف کنید

      1. مچتبی

        به من گفتن چون هورمون زیاد استفاده کردی باید ی مدت هورمون استفاده نکنی که بعد هورمون استفاده میکنی جواب بگیری برای همین گفتم 15روز استراحت هورمون خوبه که بعد باز هورمون استفاده کنم،چون گفتن پشت سر هم هورمون بزنی جواب نمیده یعنی دوره پشت دوره

          1. مجتبی

            سه ماه هورمن دکا 250 مدیتچ وسوس 250مدیتچ و اوکسی داروخانه ای حالا میخوام ی دوره سنگین برم میخوام بدونم بنم برای حجم جواب میگیره یا بدنم اشباه هورمونه

  74. با سلام من 20 سالمه میخواستم راجع به آمپول سوما بدونم عوارضش چیه؟ واسه حجم میخوام استفاده کنم قدم 180 و وزنم 77.ممنون میشم اگه کمکم کنید

  75. وحید

    سلام من وزنم 90 کیلو.قدم 183.سنم 23.یه ماه کارمیکنم.بازوهام خیلی ضعیفن میخواسم بدونم چی استفاده کنم تا حجمش زیاد شه.درضمن وزنمم زیاد نشه .بااینکه 90 کیلو هسم ولی چاق نیسم فقط درشتم

    1. mostafa

      سلام یک ماه زمانی نیست شما باید مدتی تمرین کنی بدنت به وزنه عادت کنه مکمل میتونی بخوری از الان

  76. مچتبی

    ببخشید طریقه مصرف دوستامون کی فی. و وینستون 20میل میشه بگین یا حداقل میشه بگین چند ساعت قبل تمرین باید استفاده شود

  77. سروش همایون

    با تقدیمم زیبا ترین درود ها :
    من با سابقه ورزش بدنسازی و رزمی بعد از 5 سال ترک ورزش اکنون 7 ماه است بدسازی حجمی کار می کنم قد 187 وزن 80 کیلو سن 40 سال برنامه 4 روز در هفته تازه شروع به استفاده از پروتئین وی گلوتامین و امینو کرده ام چه مکمل های دیگری باید مصرف کنم تا پیشرفت بهتری داشته باشم . با تشکر فراوان

    1. mostafa

      سلام سپاسگذارم
      برای حجم گینر و کراتین میتونید بخورید در کنارش پمپ و آرژنین

      1. سروش همایون

        با سلامی دیگر :
        استاد گرامی :
        در جواب سوالم فرموده بودید در کنار مصرف پروتئین وی گلوتامین و امینو که قبلا مصرف میکردم میتونم کراتین گینر و پمپ و آرژنین مصرف کنم اکنون این سوال پیش می آید روش مصرف این 6 مورد با هم چگونه است و همچنین در روز های غیر تمرین متشکرم

        درود بر شما سروش همایون

        1. mostafa

          سلام روزهای غیر تمرین به هیر از پمپ بقبه رو مصرف میکنید ! روش مصرف بستگی به نوع محصول و بدن شما داره

          1. سروش همایون

            با سلامی دوباره :
            فرموده بودید نحوه مصرف وی گینر امینو گلوتامین کراتین و پمپ و آرژنین بستگی به نوع محصول داره وی اسشینال پرولب،امینو 2000پرولب،گلوتامین شرکت ساترن پودر 300 گرمی بقیه محصولات با مشخصاتی که شما راهنمایی کنید از لحاظ فیزیک بدنی و اسکلتی هم جزء دسته دوم یعنی نه چاق نه لاغر میانه اندام با افزایش وزن متعادل وزن 80 قد187 سن 40 4 روز در هفته هر قسمت بدن 4 ست 8 تا10 تایی تمرین می کنم بعد روز های پرس سینه و پا استراحت دارم .لطفا در رابطه با مصرف همزمان مکمل ها و در رابطه با برنامه نظر بدهید .
            با تشکر فراوان

          2. mostafa

            کراتین 4 روز اول بارگیری داره یکی صبح یکی قبل تمرین و یکی بعد تمرین
            گینر یکی صبح و یکی یک ساعت قبل تمرین
            گلوتامین یکی صبح و یکی بعد تمرین
            آرژنین دوتا قبل تمرین
            پمپ نیم ساعت قبل تمرین به غیر از پمپ بقیه مکمل هارو روزهای غیر تمرین مصرف کن

  78. pedram

    سلام روزتون بخیر ببخشید ولی من میخوام آمینو بگیرم بعدش دیدم آمینو مدل های مختلف داره می خواستم بدونم کدوم نوعشو بگیرم بهتره و بیشتر اثر داره؟ (با تشکر)

  79. امینی.م

    عرض سلام و خسته نباشید
    اگر برای مصرف کراتین نخواهیم از دوره بارگیری استفاده کنیم چه مدت و چه مقدار روزانه باید استفاده بشه و تا چه مدت میتونیم ادامه بدیم؟و اینکه تو مصرف بدون بارگیری نتیچه از جه زمانی قابل مشاهده هست؟ممنون میشم پاسخ بدین

  80. پسر

    باسلام خدمت مشاور محترم .خداقوت
    اول ازهرچیزی بابت سایت خوبی که دارید ومقالات خوبی که میزارید تشکرمیکنمممم.
    نزدیک 1سال ونیم دارم بدنسازی کارمیکنم البته گاهی وقتا به صورت نامنظم بوده مثلا 1هفته نمیرفتم دوباره چندماه بکوب میرفتم
    ولی 3ماه فاصله داشتم
    الانم دارم نزدیک 50روزبدنسازی کارمیکنم
    قدم:183
    وزنم:73
    سن:19
    دورسینه:100
    دوربازو:34
    دورساعد:27
    دورشکم:86
    دورران:54
    دورساق:34
    وقتی باشگاه شروع کرد وزنم67بود.تاحالاهیچگونه مکملی استفاده نکردم وهیچ دارویی هم نخوردم وتزریقی هم انجام ندادم
    کلا فقط باغذا وزنم اضافه کردم
    میخوام بدنم فیتنسی بشه
    وتناسب داشته باشه+خشک بودن
    مثلا وزنم بیشتر90کلیوخشک نباشه
    اوایل پیشرفت خوبی داشتم ولی الان دیگه نه
    وبرای رسیدن به این هدفم نمیدونم باید چکارکنم
    لطفا کمکم کنید
    وبه این سوالاتم هم اگر میشه جواب بدید؟
    توبدنسازی اول باید حجم بیارم؟
    بعدش بامکمل رجیم غذایی کات کنیم وهوازی؟
    الان من باید هوازی کارکنم یانه؟
    مثلا من اینا رو نمیدونم.اگر یادتون باشه میگفتم میخوام اطلاعاتم زیاد بشه
    شکمم 1ذره چربی داره
    نمیدونم کی باید اینارواب کنم
    باتشکرازشما

    1. mostafa

      سلام
      برای حجیم شدن باید مکمل مصرف کنید برای کات کردن هم همینطور
      با غذا هم بخواید حجم بگیرید گوشت ها و کربوهیدرات ها رو باید بخورید

  81. محمدرضا

    سلام و خسته نباشید من 17 سالمه با قد 176 و وزن 57 میخواستم بهم یک مکمل خوب معرفی کنید برای افزایش وزن وحجم عضلات بدنسازی هم کار کردم وبدن عضلانی هم دارم فقط برای حجم میخواهم و افزایش وزن
    ممنون

  82. امید

    باسلام . 32سال دارم .مدت 8سال است بزرگی سینه دارم.ازعمل جراحی میترسم. میخواستم ببینم باورزش میشه کوچیکشون کرد؟چه تمرینی انجام بدم؟ چه دارویی مصرف کنم که عوارض نداشته باشد؟ باتشکر

    1. mostafa

      باید عکس بفرستی از خودت تا متوجه بشم اگه چربی و اضافه وزن داری با رژیم قابل حله

  83. ملوس

    سلام
    من دخترم و 25 سالمه. قدم 156 و وزنم 58. توي يك ساله گذشته به دليل فعاليت كم 10 كيلو اضافه كردم! حالا اگه بخوام به وزن قبل برگردم بايد چه تمريناتي رو انجام بدم؟ هدف اصليم فعلا آب كردن شكم، پهلو و ران و سفت شدن سينه هست. و اينكه كمتر از يك ماهه بدنسازي رو شروع كردم.
    صبح ها براي ورزش مناسب تره يا عصر ها؟ كي نتيجه ي بهتري داره؟
    ممنون

  84. آنا باقری

    من دلم میخواد اندام متناسبی داشته باشم ولی خیلی واسم سخته که ورزش کنم انگار میخوان شکنجه کنن منو چیکار کنم که به ورزش علاقه پیدا کنم؟

    1. mostafa

      ورزش برای سلامتی و شادابی هستش نه شکنجه ! به خاطر اینکه برنامه ندارید باید روی اصول و برنامه کار کنید و حریف تمرینی مناسب برای خودتون پیدا کنید

  85. mohammad

    سلام لطفا چیزهایی که بسیارچاق کننده هستندرابنویسیدبهجزمکمل ها یک برنامه بسیارحجمی نیزبه من بدهید.سن16قد176وزن70

  86. Amir

    سلام اقا من یه کشتی گیرم می خواستم بدونم اگر بخوام زورم با هیکلم درست شه به من گفتن از کراتین استفاده کنم وزنم 60 کیلو هست 1.74 هست

    1. mostafa

      سلام کراتین بهتون انرژی میده موقع تمرین برای بار اول هم ممکن وزن بده ! اگه میخوای وزن و حجم بیشتر کنی با گینر باید بخوری

  87. مهران

    سلام من یه دوماه دارم از روی برنامه کار میکنم تقریبا 54 کیلو ام همه میگن مکمل استفاده کن من نمیدونم چ مکملی بخورم که برام عضله سازی کنه و پروتئین باشه و به بدن ضربه نزنه و ضرر نداشته باشه ممنون میشم مکمل هایی رو برای من معرفی کنید من 17 سالمه

  88. محمد

    اقا سلام خسته نباشید من 18 سالمه وزنم58 قدم178 7 ماهه بدنسازی کار میکنم وزنم اضافه نشده ولی بدنم ماهیچه ای هست میخوام وزن اضافه کنم بهم گفتن n large2شرگpro labو کراتین اولتیمیت مصرف کن دوزشم برای ان لارج رزی چهار پیمانه و کراتین 15 گرم من از مصرف کراتین میترسم چون سابقه عفونت کلیه و مجاری ادراری دارم میخوام بدونم این دو مکملو مصرف کنم یا نه و دوزشم بهم بگید تا حالا هیچ مکملی مصرف نکردم

  89. سلام من 18سالمه 172ووزنم55میخام خیلی سریع حجم بگیرم باید چی مصرف کنم یه ماهی هم میشه رفتم باشگاه ولی دوماه نرفتم گفتم تا یه مکمل بگیرم بعد.ممنون

  90. فاطمه

    سلام
    من ورزشکار هستم و دچار اضافه وزن شدم. الان احتیاج به این دارم که حدود 5 تا 7 کیلو وزن کم کنم اما بدنم نسبت به ورزش یه کم مقاوم شده. بعلت این که کمبود آهن دارم (البته قرص میخورم) نمیتونم رژیم شدید بگیرم. ممکنه یه چربی سوز کم عارضه بهم معرفی کنید؟ قدم 166 وزنم 72- سایزم حدود 42

  91. سلام یه برنامه بدنسازی میخوام.بدنم نسبتا آمادست.قدم178.وزنم73.دور بازوم34.برنامه سه روزه با فشار و یک برنامه غذایی برای حجم. باتشکر از شما و سایتتون

  92. مهرداد

    سلام دوست عزیز ممنون برای اینکه وقت میزارید پاسخ دوستان رو میدید
    من 25 ساله هستم و 180 قد و 94 کیلو هستم من از 14 تا 22 سالی ورزش رزمی انجام میدادم به دلیل مصدومیتی که برای پام پیش اومدکنار گذاشتم 1 سالی هم بدنسازی کردم مجددا 2 ساله کار نکردم 35 روز مجددا شروع کردم خواستم اما چند سوال دارم ممنون میشم راهنمایی کنید
    من بعد از تمرین به شدت خسته میشم حتی تا فرداش که میخوام برم تمرین هنوز کوفته هست بدنم هفته ای 4 الی 5 روز تمرین انجام میدم زیاد هم سنگین نیست خواستم بدونم برای رفع این مشکل چه کاری باید انجام بدم آیا نیاز دارم گلوگوتامین همراه با پروتئین یا آمینو مصرف کنم؟چون واقعا دوست دارم بدنم مثل قبل بشه و این اضافه وزن رو کم کنم چون کارم با نشتنی هست اما اینقد بدونم کوفته میشه اعصابم بهم میریزه.ممنون میشم راهنمایی کنید یا اگر نیاز به مشاوره حضوری هست شماره تماسی برای ایمیلم ارسال کنید تماس بگیرم
    تشکر از شما

    1. mostafa

      سلام اول از همه باید روی تغذیه و استراحت توجه کنی شب ها زود بخوابی و خواب و استراحت کامل تغذیه مناسب تشکیل شده از کربوهیدرات و پروتین و ویتامین ها و … سپس گلوتامین و آمینو

      1. مهرداد

        تشکر از شما دوست عزیز برای پاسخ
        چه برندی برای پروتئین و گلوتامین و آمینو شما پیشنهاد میدید و از کجا تهیه کنم که مشکلی نداشته باشه از لحاظ اصل بودن؟اگر بخوام از خود شما برنامه ای بگیرم راهنمایی کنید البته اگر هزینه ام داره مشکلی نداره چطور میتونم راهنمایی بگیرم؟

        1. mostafa

          اسم مکمل ها زیاده مهم اینه که جنس اورژینال باشه مارک معروف بگم و تقلبی باشه فایده نداره مکمل خود ما داریم با شماره من میتونی تماس بگیری و یا ایمیل بزنی تا راهنماییت کنم برای برنامه هم هزینه برنامه تمرینی 20 هزارتومن هستش
          09304144679
          tak.andam@yahoo.com

  93. فردین

    سلام دادش من بازو هام اصلا قدرت نداره بدنساز عم نستم سن۳۵ قد ۱۸۵ و وزنم ۸۳ چه مکملی و با چه وزنه ای کار کنم ممنون

    1. mostafa

      سلام باید باشگاه برید همه جور وزنه که مناسب برای ساختن و بالا بردن زور و انرژی شما هستش وجود داره

  94. سجاد

    با سلام وتشکر بابت سایت خوبتون
    میخواستم بدونم کلن بوترول رو کنار چه استروییدی میشه مصرف کرد ؟میگن با سیتومل خوبه مصرف بشه اما سیتومل من هرچی گشتم پیدا نکردم به نظرتون علتش چیه ممکنه دیگه تو بازار نباشه؟واخر اینکه کدوم شرکت سازنده کلن بوترول رو پیشنهاد میکنید چون مارکای مختلفی تو بازار هست و هرکسیم محصول خودشو بهتر میدونه ممنون میشم اگه راهنمایی کنید.میخوام خشک کنم و در عین حال حجم عضلانیم از بین نره به اصطلاح میخوام کات کنم

  95. سلام خسته نباشین من 21 سالمه قبلا یه سالو نیم بدنسازی کار کردم و پیشرفتم خیلی خیلی خوب بود. الان 2 سال هستش گزاشتم کنار و الان دوباره شروع کردم ازتون یه برنامه میخواستم اگه امکانش باشه خیلی ممنون میشم. وزنم 65 قدم 176 یه برنامه تقریبا حجمی میخواستم برا پا هم مشکل دارم ینی میوام حجمش بره بالا کمک کنید.

    1. mostafa

      سلام مثل این هستش که بگی بدون هدف به جایی میرسی یا نه ! برنامه بزای این که روی ضعف های بدنت کار کنی حرکات اضافی انجام ندی و …

  96. اقا اگه امکانش باشه چند سوال میخوام تلفنی بپرسم و یه برنامه بگیرم ازتون و هر چی شد میزنم به کارتتون خواهش میکنم حرفمو قبول کنید ممنون میشم

  97. امید

    سلام. آقا مصطفی آقا سعید خوبه، داداش دوره وینسترول با اکس اندرلون وکلن بوترول و کراتین پروتئین برای خشک کردن خوبه؟

  98. میلاد

    سلام خوبی اقا مصطفی من میخوام 50میل سوما استفاده کنم برای والیبالمه به نظرت خوبه؟

  99. سید رضا

    سلام 180 قدم هست 75 کیلو وزنم هست کراتین پرتیین وی گرفتم برای حجم بنظر خوب است؟

  100. فاطمه

    با سلام یه داروی چاقی یا اشتها اور که کورتن دار وهورمونی نباشه رو معرفی کنید باتشکر

    1. mostafa

      مکمل بخورید داروها کم یا زیاد عوارض خودشون رو دارن مکمل گینر و یا کربو گذینه خوبیه به شرطی که تغذیه خوبی داشته باشی

  101. مجید

    سلام میخواستم گینر شرکت اپتیمم pro complex رو تهیه کنم از کجا میتونم اصلشو گیر بیارم.اگه میشه راهنمایی کنبد

  102. یحیی زارع

    سلام و قتتون بخیر ، من چند سال ورزش میکردم تا این که سال گدشته توی. مسابقه سینم زیروزنه پاره شد 9 ماه تمرین نکردم الان خدا رو شکر خوب شده یک ماهه تمرین میکنم ولی خیلی خسته میشم و انرژیم کم شده چجوری وبا مصرف چی میتونم برگردم ، قدم 170 وزنم 75 ، ممنونم ازتون

    1. mostafa

      سلام
      مکمل کراتین و گلوتامین و آرژنین بخور ، مولتی ویتامین بعد از غذا خواب تنظیم کن شب ها زود بخوابی و تغذیه مناسب مشکلت حل میشه

  103. سید رضا

    سلام مجدد خسته نباشید . میخواستم بدانم وقتی که کراتین میخورم باید تمرین سخت باشه و یا معمول برای حجم گیری ممنون میشم راهنمایی کنید ؟

  104. محمد

    سلام.من تازه ورزش بدنسازی رو شروع کردم قدم 175 و وزنم 50.چه مکملهای غذایی مصرف کنم که وزن متعادلی داشته باشم برا بدنسازی.

  105. mohammad

    باسلام…خسته نباشین.میخواستم ببینم اینکه تازگیا میگن وی 4 کیلویی نمیزنه راسته؟یه سوال دیگه…وی شرکت اپتیموم بهتره یا شرکت سن؟؟ممنون میشم اگه جواب بدین

  106. مهدی

    سلام من بیست سالمه قدم 180 وزنم 52 خیلی لاغرم الان دوهفتس بدنسازی کار میکنم میخواستم بدونم برای افزایش حجم و وزن میتونم کراتین و گینر مصرف کنم..

  107. مجید

    سلام میخواستم بونم میتونم مکمل mass techشرکت ماسل تچ رو با کراتین مصرف کنم
    البته اینم بگم مس تچ تو کاتالوکش نوشته 10گرم کراتین منوهیدرات.و این که این مکملو دارینن بی زخمت قیمتش چنده

    1. mostafa

      گینرش حدود ۲۳۰ هزار تومن کراتین هم ۷۰ به بالا گینر یک وعده صبح یک وعده قبل تمرین ! کراتین یکی قبل تمرین یک وعده بعد تمرین

  108. شیوا

    سلام خسته نباشید عذر میخوام من 20سالمه قدم 147 وزنم 53 شیکم دارم میخوام اب شه چیکارکنم لطف راهنمایی کنید ممنون

  109. بهار

    سلام
    وزنم 70 قدم 172، 2 سال ورزش می کنم در حال حاضر TRX کار می کنم
    از تغذیه خاصی پیروی نمی کنم پاهام قوی تر از بالاتنه ام می خوام پاهام را لاغر کنم و بالاتنه ام را حجیم تر لطفا راهنمایی کنید که برنامه ورزشی ام را ادامه بدم و اگر لازم است تغذیه و مکمل درستی استفاده کنم راهنماییم کنید ممنونم

    1. mostafa

      سلام
      برای داشتن بدن خوب تمرین به تنهایی کافی نیست تغذیه و مکمل هم باید داشته باشید برنامه تمرینی مناسب با اندامتون بسته به هدفتون دارید ! فرم مشاره و برنامه رو پر کنید من در خدمتم

  110. فرشته

    سلام من ۲۰سالمه ۵۳ کیلوام و ۱۶۹ قدمه… من والیبالیستم تازگیا شروع به بدنسازی کردم و میخوام حجم عضلاتمو افزایش بدم مخصوصا شونه و بازو.. یکی از دوستام ۲ساله بدنسازی کار میکنه و از امینو وی ۴۶۰۰ استفاده میکنه… اون روزای تمرینش ۴تا قرص میخوره با اینکه قد و وزنش کمتراز منه… سوالم اینه من روزایی که بدنسازی کار میکنم چندتا باید قرص بخورم؟ چندتا قبل و چندتا بعد از تمرین؟؟

    1. mostafa

      سلام
      اون دوست شما به اندازه 2سال وقت خودش رو هدر داده وقتی وزن پایینی داری نیازی به امینو نداری باید اول وزن بالا ببری بعد سایز بدنت رو بالا ببری اصولی کار کنی در عرض چند ماه نتیجه خوبی میگیری !
      09304144679

  111. علیرضا

    سلام.من بدنسازی کار میکنم تو 16 سالم قد 175 وزن 69 کیلو میخواستم شکممو اب کنم ازتون میخوام برام یه برنامه رژیم غذایی بدید با تشکر

  112. کاوه

    سلام من قدم 168 و وزنم 55 کیلو هستش
    1 سال میشه که بدن سازی کار میکنم و عضلاتم شکل خوبی داره اما حجمش واسه 1 سال کار خوب نیست
    میخواستم ببینم چه مکمل ها و پروتئینهایی بخورم که حجم بیاره
    میخوام بدنم خشک باشه
    نمیخوام مثل وِی آب بندازه زیر پوست و بعدش امینو بخورم که اونو خشک کنه
    شما چی پیشنهاد میکنید
    خیـــــــــــــلی ممنون …

    1. mostafa

      وی آب نمیندازه وی جذب عضله میشه و حجم عضله رو بالا میبره اون که شما میگی کربو هستش ! باید وزن خودت رو بالا ببری گینر و کراتین و آرژنین شروع کن با برنامه غذایی خوب وزن بالا ببر

  113. ali

    سلام
    من نزدیکا 18 سال سن دارم
    وزنم 55 هستش قد 181
    تا الان هم نرفتم بدنسازی
    برام سئوال هس ایا من مکمل {پروتین}مصرف کنم بعد به وزنی که بخوام برسم بعد دیگه مصرف نکنم دوباره وزنم کم میشه
    اصلا دوس ندارم مکمل هورمونی استفاده کنم عوارض داره مسل کراتین و…
    از لحاظ مالی مشکل زیاد ندارم میشه راهنمایی کنید یه مکملی معرفی کنید که 25 کیلو وزنم کمه اضافه کنم ممنونم میشم

  114. کیهان

    سلام من بدن سازی چند ماه کار کردم بدنم لاغر وزن 54 کیلو دنبال مکمل برای افزایش وزن میگردم لطفا راهنمایی کنید؟

    1. mostafa

      باید اول از همه وزن بگیری مکمل و وعده های غذایی مناسب بعد تمرین هم تعداد کم بین 8 تا 12 تکرار وزنه هم باید سنگین بزنی

  115. سلام اقا یمیدوارم خوب باشید. من قبلا بدنسازی کار کرده بودم نزدیک 2 سال کار کردم و بعد 1 سال بعد دوباره شروع کردم الان یه هفته هستش تمرین میکنم.خواستم بدونم الان که تازه شروع کردم وزنه ای که انتخاب میکنم باید چجوری باشه

    1. mostafa

      سلام
      برنامه تمرینی مناسب با بدنت و برنامه غذایی باید داشته باشی مکمل هم میتونی مصرف کنی

  116. امینی.م

    سلام
    من یه گینر اپکس سوپر سایز با یه کراتین ساترن گرفتم به نظر شما خوبه؟؟
    اگر در مورد ترتیب مصرفش قبل و بعد تمرین یه راهنمایی بکنید ممنون میشم

  117. amir

    سلام من 15 سالمه بهم گفتن قرص متان بخورم مشکلی نداره هفته ای 6 جلسه تمرین می کنم یه کشتی گیرم

  118. shayan

    سلام
    من ال گلوتامین خریدم به دلیل اینکه زانومو عمل کردم و دچار ضعف شدید رون و کوچیک شدنش شدم کپسول ال گلوتامین رو خریدم و فعلا هم ورزش نمیکنم .لطفا روش مصرف رو بگید.ممنون
    کپسول خریدم نه پودر.روزی چند عدد کپسول و چه زمان هایی استفاده کنم؟
    لطفا جواب بدید.در ضمن من ۱۷ سالمه شنیدم زیر ۱۸ مشکلاتی به وجود میاره.من از داروخانه خریدم

  119. سام

    سلام
    میخواستم بدونم میشه از سایت های خارجی استرویید خرید کنم؟یعنی پست گیر نمیده اگه از خارج واسم پست کنن؟

  120. alireza khan

    سلام من الان 83 کیلو وزنمه و قدم 173هست وحدود 3ساله باشگاه میرم و هر از گاهی باشگاهو گذاشتم کنار اما الان حدود 3ماه کامل میرم باشگاه قبلاً هم4 بار دوره استفاده کردم تو دوره هامم از پروتئین و گلوتامین و ارژنین وکراتین وکربو استفاده کردم اما امپول به هیچ عنوان استفاده نکردم والان بدنم آب انداخته و چربی دار شده وعضله هام نسبتا شل شده.میخوام دوره وردارم امانمیدونم چی استفاده کنم میشه منو راهنمایی کنید تا بدنمو حجیم وکات کنم

  121. شایان

    سلام
    من تصمیم مصرف مگا آمینو 3200 + قرص استانازول(stanobon) + دیانابول 5 (زرد رنگ به شکل قلب) با کراتین مونوهیدرات دارم
    به نظر شما اون 3 داروی بالا با کراتین بهتر جواب میدهد یا گلوتامین؟
    چه مدل و چه مارکی بهتر است؟
    خیلی ممنون

      1. شایان

        حق با شماست
        حالا با کراتین مصرف کنم بهتره یا گلوتامین
        فعلا می خوام حجم خشک بگیرم و قبلش دوره حجم و وزن داشتم.
        اگر کلا برای تکمیل 3 داروی بالا و رفع ضعف اونا پیشنهاد دیگه ای دارید ممنون میشم راهنمایی کنید.

        1. mostafa

          اینها دارو نیستن مکمل غذایی هستند ! حجم گرفتن تغذیه و تمرین و مکمل مربوط به خودش رو میخواد کراتین انرژی بیشتری بهت میده و کمی حجم میده گلوتامین هم بدنت رو ریکاوری میکنه

  122. سید رضا

    سلام خسته نباشید من کراتین با پروتیین وی مصرف میکنم وزنم 75 قدم 180 روزی 3 ساعت با وزنهای سنگین تمرین میکنم بنظر شما درست است یا باید کمتر و با وزنهای سبک تمرین کنم برای حجم گرفتن ممنون میشم راهنماییم کنید

  123. مجید

    سلام میخواستم نظرتون رو در مورد مکمل مس تچ شرکت ماسل تچ بپرسم.لطفا کمی راهنمایی کنید

  124. سهند

    سلام خسته نباشید.من1ساله بدنسازی میرم البته بکوب نرفتم قبلا هم تو خونه کار میکردم2سال. میخواستم وزنمو افزایش بدم کنارش هم بدنم حجم خوبی بگیره سنم18.وزنم80.قدم171.از چه مکملی باید استفاده بکنم؟خیلی ممنون اگه میشه کمکم کنید

  125. yas

    ادعای شما مبنی بر بی پاسخ نگذاشتن سوالات هیچ فردی اینگونه است که با وجود گذشت سه روز و پرداخت وجه هنوز هیچ پاسخی برای مشاوره به من ارسال نشده ؟!!!!

  126. SaeID

    سلام خسته نباشید
    182 قد
    77 کیلو
    2سال باشگاه به صورت خوب کار میکنم،1 بار هم مکمل برداشتم(گینر_کراتین_مولتی ویتامین_گلوتامین)
    1 سال از خوردم مکمل هام گذشته،به 82 کیلو رسیدم ول کردم الان دوباره شروع کردم
    میخوام ی مکمل خوب بردارم
    1.Optimum Nutrition Serious Mass
    2.Beast Sports Nutrition Creature یاOptimum Micronized Creatine
    3.Optimum Nutrition Glutamine 1000 Capsules
    4.Optimum Opti-Men
    به نظرتون اینا خوبه؟ یا مکمل دیگری بر دارم؟؟
    بخوام دوره بردارم چی؟
    لطفا راهنماایی کنید
    باا تشکرررررررررر

  127. سهند

    سلام خسته نباشید.میشه درباره گینر توضیح بدین چه جور مکملیه؟قیمتش چنده؟مارکه خوبش چیه اسمه مارکشو بگین خیلی ممنون

  128. اریا

    سلام من پسری ۱۸ ساله با قد ۱۷۴و وزن ۶۴کیلو هستم برای قدم میخواستم ازتون مشاوره بگیرم ورزش فوتبالو به صورت حرفه ای دارم دنبال میکنم پستم هم دروازه بان هست و قد حرف اول رو میزنه تو رو خدا راهنماییم کنین

      1. اریا

        به نظرتون هنوز ممکن هست
        اخه عکس گرفتم نشون دادم تقریبا اخرای بسته شدن صفحه رشدم بوده دکتر به من oxanrolone داده گفته تا 6ماه روزی یکی قبل از ناهار بخورم

  129. علیرضا

    سلام من از مولتی ویتامین nature made استفاده میکنم میخواستم ببینم چه تاثیری در بدنسازی داره و بهترین زمان مصرف اون در روز کی هستش با تشکر

      1. alireza

        میخواستم درباره آمینو نیترو 2222 ادوی توضیح بدین چجور مکملیه و طریقه مصرفش چجوریه

        1. mostafa

          تقلبی نباشه خوبه طریقه مصرف از کسی که تهیه کردید باید بپرسید بدن شما رو دیده و بهتون سفارش داده

  130. وحید

    سلام 70کیلو 183قد من حدود 1 ماهه شروع کردم قسمت سرشانه من استخونی چیکار کنم پر بشه در ضمن برنامه غذایی که به دردم بخوره چیه یا مکمل باید بخرم تا چاق بشم؟؟سوال آخر برای حجیم شدن عضلات تعداد تکرار ست ها چه جوری باید باشه مثلا 20*3 خوبه یا 9*4؟؟؟؟؟
    مرسی خواهش میکنم جواب بدین
    خواهشا به ایمیلم ارسال بشه

    1. mostafa

      سلام
      اول راه هستی با یک ماه دو ماه نواقص رفع نمیشه باید برنامه داشته باشی هگ غذایی هم تمرینی تا رشد خوبی کسب کنی تعداد 8 تا 12 تکراز برای حجم هستش

  131. محمد

    سلام،یک دوره حجمو وزن عالی با مکمل نه استروید معرفی کنید،با گینر و کراتین و گلوتامین و مولتی ویتامین و هر چیز دیگری ک لازمه ی وزن و حجم عالی هست،ممنون میشم

  132. حامد

    با سلام.حدود يك ماه هست بدن سازي ميروم.30 سالم هست.وزنم در ابتداي رفتن به باشگاه 61 بود بعد يك ماه با مصرف مكمل داراي پروتين و كربو 68 شدم.ولي مشكل اينه كه بعد مصرف مكمل دل درد ميگيرم و ترش ميكنم با اينكه نصف مقدار توصيه شده را مصرف ميكنم.دو مارك مختلف (ايراني) را هم امتحان كردم ولي هيچ كدومشون بهم نساخت و مخصوصا ترش كردنم رفع نشد.ممنون ميشم راهنماييم كنيد.

    1. mostafa

      مکمل ایرانی و مکمل های تقلبی هیچ فرقی از لحاظ کیفیت با هم ندارن
      پول خرج بدنتون میکنید یکم بیشتر هزینه کنید مکمل خوب بخورید تا به این مشکلات دچار نشید

  133. حسین

    با سلام و خسته نباشید
    چند سالی رزمی بعد هم بدنسازی کار کردم

    سه ماه هم هست تازه استارت زدم بندسازی رو،بنده وزنم 89 کیلو قدم 180 دوره ناقص استنازول رفتم دو سال پیش
    یک ماه پیش هم مسترون (10تا) همراه 30 عدد کلن استفاده کرده کردم
    الان چربی هام کمتر شده و فقط ناحیه زیر شکم مقداری هست
    میخواستم برای دوره خوب و خشک کردن بدن سوما برم تعدادش و همراه چه مکمل هایی نیاز هست؟
    یا دوره ای که حداکثر کارایی رو برام داشته باشه ولی از حجم عضلاتی که دارم کم نشه،زمان شروع دوره بگید ممنون میشم
    یا حق

    1. mostafa

      سلام لزومی نداره پول بالای سوما بدی با اون پول سینه مرغ بگیر و مکمل رژیم غذایی داشته باشی و هوازی بدنت خوب میشه

      1. حسین

        سلام و ممنون بابت پاسخ شما
        بنده برای برنامه غذایی به دکتر تغزیه مراجعه کنم یا از استاد بندسازی برنامه غذایی بگیرم؟!
        هوازی نمیتونم برسم برای دو چون دانشجو هستم هفته ای 4بار 1:30 ساعت باشگاه رو با زور میرسم امکانش هست با بالا بردن فشار تمرین جواب بگیرم ؟!
        یا حق

  134. saeed370

    سلام خسته نباشید 22 سال 184 قد وزنم 85 چون تو دوره حجمم همش دارم شکم میارم هرچیم شکم میزنم افاقه نمیکنه چیکار باید بکنم اب بشه؟؟ ممنون اگه راهنمایی کنید

  135. مهسا

    سلام ، من 25 سالمه ،171 قد،64 وزن،،،،،تقریبا 2 ساله میرم بدنسازی(هر چند ماهی یکبارم چون نتیجه خاصی نمیبینم بیخیال میشم و باز دوباره شروع میکنم)
    میخوام حجم بیارم وو راهنماییم کنید لطفا ،،،، در ضمن پارسال ی مکمل از این کیسه ایا خریدم فقط یکماه مصرف کردم ،کیسه اشو انداختم دور و تاریخ انقضاشو نمیدونم، مصرفش خطرناکه ؟؟؟؟؟؟؟؟ مرسی از راهنماییتون

    1. mostafa

      سلام
      اون موقع ک مکمل خریدید تاریخ رو نگاه کردید؟ اگه طعم و مزه تغییر نکرده بخورد
      برای حجم اوردن باید یه سری کارها انجام بدید هفته ای 4 یا 5 جلسه تمرین مخصوص افزایش حجم و تغذیه خوب و از مکمل های خوب هم استفاده کنید ! اگه برنامه خواستید اطلاع بدید

  136. mostafa

    سلام
    حجمت کمه چون وزن پایین داری خرچقدر هم دوره برداری مکمل برداری تا زمانی که تغذیه و استراحت خوب نداشته باشی پیشرفت نمیکنی

  137. حسین

    سلام و ممنون بابت پاسخ شما
    بنده برای برنامه غذایی به دکتر تغزیه مراجعه کنم یا از استاد بندسازی برنامه غذایی بگیرم؟!
    هوازی نمیتونم برسم برای دو چون دانشجو هستم هفته ای ۴بار ۱:۳۰ ساعت باشگاه رو با زور میرسم امکانش هست با بالا بردن فشار تمرین جواب بگیرم ؟!
    یا حق

    نظرم بالا بود ببخشید دوباره ارسال کردم ممنون میشم راهنمایی کنید

  138. mehran

    salam dostane aziz . man 8 mahe badansazi kar kardm .qadam 180 wa waznam 60 , man mikham dg khati kar konam mishe begid khati kar konam jwab migiram ?!

  139. فهیم

    سلام من 77 کیلو وزنمه 2ساله بدن سازی کار میکنم اصلا هیچ مکملی استفاده نکردم تا الان.شکم و پهلو دارم.میخوام یکم تغیر کنم.بیشتر دوس دارم کات بشم.چه مکملی پیشنهاد میکنین؟؟

    1. mostafa

      سلام
      ست اول حدودا سبک میزنی بدنت گرم و اماده بشه ست دوم تقریبا سنگین ست سوم سنگین ست چهارم هم باید حریف تمرینی بالا سرت باشه اگه وزنه رو نتونستی کامل اجرا کنی بهت کمک بده

  140. احمدرضا

    سلام
    خسته نباشید
    18 سالمه
    وزنم 70 کیلو
    6 ماه سابقه بدنسازی و بیشتر هم بوده اما دستو پا شکسته
    در حال حاضر 2-3 ماهه تمرین نکرده
    حالا میخواستم بپرسم چی مصرف کنم که وزن و حجم رو حسابی ببره بالا
    و البته خیلی خرج رو دستم نذاره
    آمپول ؟ قرص ؟

  141. مهران

    سلام من ی دو ماهی باشگاه میرم ۱۷ سالمه میخوام مکمل بردارم اصلا برای من خوب هست یا چون سنم کمه به درد نمیحوره قدم ۱۷۸ و وزنم ۵۶ کیلو میشه اگه مکمل برام اشکالی نداره ی مکم خوب و به دردم بخوره معرفی کنید

    1. سلام جناب
      من 18 سالمه
      قدم 196
      وزنم 65
      خیلی وزنم کمه
      می خوام از مکمل استفاده کنم
      ولی مکمل ها خیلی عوارض دارن
      ی مکمله خوب و بی زرر و معرفی میکنید

  142. vahid

    سلام.17 سالمه قدمم171 وزنم 73 کیلو،تقریبا 10 ماهه بدنسازی کار میکنم،بدنمم بد نیس،میخوام بیشتر افزایش حجم داشته باشم.رگ بدنمم در نیومده ،میخوام رگ بازو و … در بیاد . میشه راهنمایی کنید (ترجیحا از مکمل و … هم نمیخوام استفاده کنم)باتشکر

  143. مجید

    سلام.کراتین جی فست وپروتئین کافی وسیالو وبدون ضرر چند قیمته حدودا؟برا بدن ضرر یا پیامد های نابسامانی نداره؟
    وزنم 75 چند وقت باید کار کنم؟

    1. mostafa

      کراتین ها از 60 هزار تومن به بالا هستند باید هر چند ماه یکبار مصرف کراتین قطع بشه ! پروتین هم از 150 تومن به بالا

  144. هادی

    من 20 سالمه یک ماهه بدنسازیرو شروع کردم میخوام مکمل مصرف بکنم چی بگیرم!قد180وزن70اینم بگم تواین یک ماه شیش کیلو اضافه کردم بدون مکمل

    1. mostafa

      سلام
      میتونید از مکمل های امینو و گینر و آرژنین و کراتین و گلوتامین استفاده کنید

      1. هادی

        باسلام من بعد یک ماه 6کیلوباتغذیه خوب اضافه کردم به نظر شما مکمل چی بگیرم؟ لطفا اسم کمپانیاشونم بگید؟مکمل های شرکت اریا تن ورز خوبن؟ قد180وزن71..بودجم هم تاحد500تومن ممنون اگه جو اب بدین

  145. امید

    سلام سن 28 وزن 95 بدنم بد نیس فقط شکمم بد فورم بزرگه
    می خوام آبش کنم
    چه مکملی پیشنهاد میدین؟
    اگه برنامه تمرینم بدین ممنون میشم

  146. فرهاد

    سلام من قدم 180 هست و وزنم77و خیلی وقته بدنسازی میرم درحدی که عضلاتم تفکیک شده .باید وزنم چقدر باشه؟ واگه کربوپروتیین بطور مداوم مصرف کنم تا به وزن مورد نظرتون برسم خوبه ؟مشکلی پیش نمیاد؟

  147. علیرضا

    سلام من 16 سالمه قدم 177 و وزنم 77 Bmi بدنم نرماله نرماله من الان 6 ماه بدنسازی کار میکنم بدنم همه جوره رشدش عالی بود ولی فقط یه مشکل دارم

    اونم اینه ک فرم شکم و پهلوم ی مقدار ناجوره یعنی بالاتنه عالیه ولی پایین تنه پهلو دارم به هر کس نشون میدم تعجب میکنه من لاغر اندامم آخه این چربی ها از کجا اومد میخواستم بپرسم ک 3 ماه هست چربی سوزی کار میکنم

    چیکار کنم که همین قدر چربی های کمم هم آب شه

    بنظر خودم میگم حجم کار کنم بدنم سوختشو از چربی های شکمم بگبره بعد اون موقع چربی سوز میگیرم و چربی آب میکنم

    خلاصه من الان ی ذره چربی بدنم رو بد فرم کرده الان آبش کنم یا حجم کار کنم گنده شد بدنم بعد چربی سوز بخورم ؟؟؟

  148. سینا

    سلام
    میخواستم بدونم ایا گلوتامین ضرر داره؟
    من باید چند ماه از سال رو گلوتامین مصرف کنم ؟
    میشه 2 ماه از سال رو فقط بخورم

  149. sina

    سلام
    چرا میگن اگه گلوتامین رو با غذاهای پر پروتین مصرف کنید خیلی خوبه؟
    و اینکه من باید چند ماه از سال رو گلوتامین بخورم؟
    ایا گلوتامین حجم خشک میده؟
    ممنون

  150. رضا

    سلام . من 20 سال دارم . قبلا 8 ماه بدنسازی کارکردم . مکمل مصرف کردم 12 کیلو وزن گرفتم. ولی 2 ماه نرفتم تمرین الان از 80 کیلو شدم 73 کیلو . قدم هم 187 . دوباره یک هفتس شروع کردم تمرینو . مکمل هم فقط کراتین خریدم + آمپول test و nanderlon . خوراکمم خوبه . آیا کراتین و خوراک خوب و آمپولا جواب میده ؟ در ضمن یه برنامه غذایی و برنامه تمرینی خوب برای حجم گرفتن میخام .

    1. فرهاد

      رضاجون سلام من فرهادم چند تا پست بالاتر مال منه. خاستم بپرسم من وزن و قدم حدودا مثل توئه چی مصرف کردی که وزنتو 12 کیلو برد بالا؟ یه توضیحی میدی؟ مرسی. درضمن من دیروز سوال پرسیدم اما اصلا جواب نمیده این اقا مربی جریان چیه؟

    2. mostafa

      سلام
      برنامه غذایی و تمربن خوب نیاز هر ورزشکار هستش کراتین هم تا حدودی کمک میکنه

  151. reza

    با سلام و خسته نباشید.
    من 21 سالمه و وزنم 66 کیلو و قدم 178 استعداد بدنم بد نیست اما قدرت لازم برای زدن وزنه ها و کامل کردن تمرینم رو ندارم چه مکملی استفاده کنم؟میخوام هم قدرت بدنیم افزایش پبدا کنه هم حجم بیارم

  152. سلام من 173 قد و 186 وزن دارم قبلا باشگاه میرفتم پروتینو… میخوردم بدنم خوب بود .
    دیگه نرفتم بدنم ریخت.الان شکم و پهلو دارم چه کا کنم دوباره برگردم .چه چیزی بزنم .ty

  153. mr.zrg

    سلام خسته نباشید من 16 سالمه 6 ماه بدنسازی کار میکنم به نظر شما از مکمل میتونم استفاده کنم حالا هر مدلش البته هورمون نه فقط مکمل های خوراکی ضرر نداره ؟

  154. محمد

    سلام منسنم 22 قدم 184و وزنم 77هست. سابقه بدنسازی دارم و تجربم بد نیست چند ماهه که باز شروع کردم .ظاهر بدنیم کشیده هست با عضلات کوچیک وچربی ندارم مربی باشگاهم گفته باید وزنمو بالاتر از اینا ببرم حالا اگه بخوام وزن بگیرم چقدر بشم خوبه و باید چیا مصرف کنم و به چه مدت؟ ممنون

  155. علیرضا

    با سلام من سنم 15 قدم 173 و وزنم 67 کیلو هستش میخواستم ببینم آیا به رژیم لاغری نیاز دارم بدنسازی هم کار میکنم به مدت 4 روز در هفته با تشکر

  156. هادی

    باسلام من بعد یک ماه 6کیلوباتغذیه خوب اضافه کردم به نظر شما مکمل چی بگیرم؟ لطفا اسم کمپانیاشونم بگید؟مکمل های داروخانه ای خوبن؟ قد180وزن71..بودجم هم تاحد500تومن من قبلا این سوالوپرسیده بودم ولی جواب کاملونگرفته بودم ممنون اگه جو اب بدین

  157. مجید

    سلام

    من فوتبالیستم یه سوالی ذهنم رو مدتی ه هست که مشغول کرده,

    ۱ماه پیش از داروخانه یه کربو مس ۲ خریدم خودم میدونم که این سوالی که میپرسم شاید م سخره باشه ولی با استرس مصرفش میکنم
    میخواستم بدونم این مکملی که دارم استفاده میکنم دوپینگ که محسوب میشه ؟؟؟؟؟؟

    ممنون میشم راهنماییم کنید

  158. jj

    با هرض سلام ببخشید من الان حدود ۲باشگاه میروم وهیچ تغیراتی در سینه و شکمم ایجاد نشه لطفا راه نماییم کنید.

  159. Mohsen

    با عرض سلام و خسته نباشید , من قدم 180 و وزنم 74 کیلـو هست 20 سالم سن دارم , والان نزدیک به 1 ساله که دارم بدنسازی کار میکنم ( قبلا هم چند سالی کار کرده بودم ولی به صورت جدی و متوالی نبوده ) ژن بدنی خوبی دارم اما دوس دارم هیکلم از الان بهـتر بشه و من در حال حاضر میخوام حجم خشک کار کنم ولی متاسفانه به دلیل ضعیف بودن مچ هام یه خورده به مشکل روبرو هستم هرچند که whey protein Stacks مصرف میکنم اما بازم فرق زیادی به حالم نمیکنه ! میخواستم بپرسم دیگه چی متونم کنارش مصرف کنم که بهم کمک کنه ؟ خیلیا کراتین رو پیشنهاد کردم اما شنیدم کراتین حجم ابکی میده ! میخواستم ببینم نظر شما چیـه ! با تشــکر

  160. محمدرضا

    سلام من ی دوره کوچیکی رو شروع کردم با کراتین و دیانابول حالا شنیدم که دیانابول یکی از عوارضش سرطان کبد هست الان شما بجای دیانابول چی پیشنهاد میکنید بخورم

  161. حسن

    سلام من حدود 7.8 کیلو اضافه وزن دارم
    مرتب تمرین و رژیم دارم
    چی مصرف کنم زودتر کم و خشک کنم بدن رو؟
    الکارنیتین هم میخورم

  162. علیرضا

    سلام قربان من 2 ماه هست که رزیم غذایی دارم و تقریبا میشه گفت چربی بدنم رو کاهش دادم-حالا میخام عضله سازی کنم -مربی گفته واست امینو بیارم و غیره فقط میخام بدونم از کجا میشه فهمید جنس اصله یا نه-2 اینکه امینو عضله میسازه؟

    1. mostafa

      سلام
      اصل بودن مکمل ها به مربیتون بستگی داره میتونی با شماره ما تماس بگیرید
      09304144679

  163. سید رضا

    سلام خسته نباشید قدم 178 وزنم 75 کراتین با گینر گرفتم میخواستم بدانم روزی چند بار مصرف کنم و چه مقدار ؟؟ و اگر هر دو را باهم قاطی کنم مصرف کنم چطور است بنظر شما ممنون جواب منو بدهید تشکر از شما

  164. sina

    سلام
    میخواستم بدونم ایا گلوتامین ضرر داره؟
    من باید چند ماه از سال رو گلوتامین مصرف کنم ؟
    میشه ۲ ماه از سال رو فقط بخورم

  165. افشین

    سلام داداش:
    ممنون میشم کمک کنین:
    من تازه کار بدنسازی رو شروع کردم،، قدم 180 و وزنم 83 کیلو هستش،، با مربیم صحبت کردم در مورد حجم خشک،، که گفتش اول باید ی دوره چربی سوز مصرف کنی تا چربی های شکم و بقیه جاها بسوزه بعد بیای ی دوره دیگه برای حجم شک بگیری،، الان چربی سوز بهم داد به همراه ارژنین،،، به نظرتون درسته این کار??? و این که برای حجم خشک از چه مکملهایی میشه استفاده کرد و توی 1 ماه چند کیلو حجم میده???
    سپاسگذارم لطفا جوابمو بدین

    1. mostafa

      سلام فکر میکنم شماوتماس گرفتی با من راهنماییت کردم لازم نیست چربی سوز بخوری مکمل مصرف کن برای حجم خشک از آمینو و وی و آرژنین و گلوتامین و بی سی ای و کراتین هموچون تازه شروع کردید بخور

  166. mahdi

    سلام حاجی
    حاجی میخواستم بدونم که بهترین مکمل برا حجم عضله و وزن گرفتن چیه ؟؟
    وزن زیاد و حجم خوب،مکملا جدا هم باشن ایراد نداره و اینکه د صد چربی و کربو و پروتئینشون چقد باشه خوبه ؟؟
    یاشا حاجی،نوکرتم

  167. مهدی

    با سلام و احترام
    یه سئوال داشتم خدمتتون، بنده به مدت دو ساله که بدنسازی کار می کنم (البته اصلا متمرکز و یکپارچه نبوده) در حال حاضر هم به علت مشغله های کاری توو بهترین حالت 3 روز در هفته میتونم باشگاه برم، قد 183، وزن 80 و هیچ مکملی ام در این مدت مصرف نکردم، هیکلم اگه به عنوان یه عادم عادی در نظر بگیریم متناسب هست اما زیاد شبیه بدنسازها نیست! و دلیل اینکه مکملی استفاده نکردم بخاطر اینه که به مکملها درون کشور اعتمادی ندارم….حالا دو تا سوال داشتم…
    1-دارم میرم سفر تایلند، میخاستم ببینم میشه از اونجا مکمل قابل اعتماد و اصل خرید یا اونجا هم مکملهاش قاطی داره؟… شما چه پیشنهادی دارید، اونجا بخرم یا ایران؟…. اگه جوابتون آره هست،میتونید آدرس نمایندگی معتبری رو پیشنهاد بدید؟
    2- با توجه به شرایط بدنی ام و اینکه اصلا نمیخام زیاد وزن اضافه کنم و فقط هدفم شکل دادن به بدنم و کمی افزایش حجم در ناحیه بازو و سرشانه هست، چه مکملهایی پیشنهاد میکنید؟
    در صورت امکان سریعتر ج بدهید
    پیشاپیش ممنون از جوابتون

  168. امیر

    من 14 سالمه قدم 188 سانتی متر-وزن 68.6 کیلوگرم والیبال کار میکنم برنامه میخوام مخصوص والیبال و طراحی شده برای خودم سررشته دارید؟مدرک شما چیه؟

    1. mostafa

      باید عکس بفرستی از خودت فرم تمرین هم پر کنید تا برنامه مناسب با بدن شما آماده کنیم

  169. مجید

    با سلام
    من میخواستم امپول تستسترون وناندرلون و ویتامین eبزنم با دیانابول و کراتین ویک گینر مصرف کنم این حجمی که به من میده چقدر ازش برام میمونه اب نباشه؟23سالمه قدم 190 وزنم90

    1. mostafa

      بستگی به بدنت داره ممکن وارو پذیر باشه یا نباشه و تمرین و تغذیه اگه خوب باشه خیلی پیشرفت داری چقدرش رو نه ما میتونیم بگیم نه هیچ کس دیگه

  170. hamed

    سلام من تو یه سال حدود ۴۰ کیلو بدون مصرف مکمل وزن کم کردم و دیگه قصد کاهش وزن ندارم ولی‌ الان مقدار زیادی قدرتم کم شده و هر روز هم با اینکه رژیممو قطع کردم باز هم هر روز ضعیف تر میشم تو باشگاه به من گفتن در دورهٔ کاتابولیک قرار گرفتم و دارم عضله میسوزنم باید مکمل مصرف کنی‌ تا زودتر از این حالت بیرون بیایی من هم طبق توصیه دوستان درون باشگاه رفتا bcaa کراتین امینو و گلوتامین از داروخانه تهیه کردم

    حالا من نمیدونم این هارو چطور مصرف کنم هرکیم یه چیزی میگه بعضی‌هام میگن باهم تداخل دارن مصرف نکن چیزیش جذب نمی‌شه اگه می‌شه لطف کنید منو راهنمائی کنید چه طور و در چه زمانی‌ اینا هارو مصرف کنم و یا اینکه بعضی‌ هاشو اصلا الان مصرف نکنم

    با تشکر

    1. mostafa

      مکمل ها خوردنش با هم تداخل ایجاد نمیکنه شما از هر کسی تو باشگاه تمرین میکنه نباید سوال کنی از مربی باشگاه سوال میکردی که وظیفه اش این چیزاست نحوه مصرف این ها رو هم از مربی خودتون باید بپرسید که بدن شما رو از نزدیک میبینه و آشنایی داره انرژی نداشتن شما با یه سری چیز های دیگه هم قابل حل بود

      1. hamed

        با تشکر از پاسختون حرف شما هم بسیار متین و درسته که باید از مربی‌ سوال بشه ولی‌ متاسفانه هزینه‌های باشگاه و مرّبی در منطقه ما بسیار بالاست و من اوضاع مالی چندان خوبی‌ ندارم و به همین دلیل به باشگاه سرای محل که برای شهرداری میرم و اونجا هم مربی‌ نداره فقط مسول ثبت نام داره من هم تلاش کردم اطلاعات از طریق عزیزان دلسوزی چون شما در محیط اینترنت و افراد نیمه حرفه در باشگاه کسب کنم

        مشکل من فقط انرژی و قدرت نیست حجم عضلاتم هم هر روز با اینکه رژیم قطع کردم و مصرف پروتئین هم در تغذیه زیاد کردم باز هم داره کم می‌شه و حتی با وجود استراحت کردن و تغییر برنامهٔ تمرینی بدنم حتی بد از تمرین به اصطلاح دم هم نمی‌کنه

        باز هم از شما تشکّر می‌کنم اگر بتونید منو بیشتر راهنمایی کنید

  171. سجاد

    سلام من میخوام مکمل کراتین بردارم موندم چ مارکی بردارم یا از کجا باشه مدیر من 17 سالمه لطفا ی مارک خوب کراتین و… خودتون بهتر میدونین دیگه ممنون

    1. mostafa

      از هر کی و از هرکجا که میخری به مارک نگاه نکن به کیفیت و تقلبی نبودن توجه کن ! مارک های خوب اونقدر زیاد هستن که تقلبیشون تو بازار هستش

      1. سجاد

        ممنون ولی من مارک های خوبو نمیشناسم من 100 دارم چ مارکایی در این رده قیمت خوبه حالا یکم بیشتر اشکال نداره ها 😡

    1. mostafa

      سلام
      هوازی کار کنید حرکات سینه رو با استراحت کم و بعضی حرکات سوپر اجرا کن

  172. saber

    سلام

    خسته نباشید
    مصرف گلوتامین در بدنسازی مفیده ؟ منظور عوارض چیزی نداره من تنها پروتین مصرف کردم اما به چیزای دیگه اعتقادی ندارم منظورم این نیست که کارایی ندارن…

    با تشکر

      1. saber

        سلام دوباره

        1. گلوتامین را بعد از تمرین بلافاصله باید مصرف کرد یا 30 دقیقه الی 1 ساعت بعد؟
        2. صبح چه هنگام بهتر است مصرف شود؟
        3. چه مقدار آب باید در هنگام مصرف گلوتامین خورد؟ (منظور آب زیاد یا کم)
        4. بعد از مصرف گلوتامین تا چند دقیقه یا ساعت نباید عذا خورد؟

        لطفا دراین باره توضیحات مختصری دهید.

        – با تشکر

        1. mostafa

          سلام تمرین تموم شد بخورید صبح هم ناشدا میتونید بعد صبحانه هم میتونید اب هم یه لیوان نیم ساعت تا یک ساعت بعد ار تمرین وعده غذایی رو بخورید

  173. سید رضا

    سلام خسته نباشید آقا میشه راهنمایی کنید مرا .. قدم 178 وزن 75 کراتین با گینر گرفتم میشه بگید روزی چند بار مصرف کنم و چه مقدار مصرف کنم و چه زمان در روز مصرف کنم آقا لطفاً راهنماییم کنید ممنون میشم از شما تشکر…..

    1. mostafa

      سلام
      گینر یه وعده صبح یک وعده قبل تمرین! کراتین هم.یک وعده قبل و یک وعده بعد تمرین

  174. محمد

    سلام
    میخواستم بدونم اگه کسی بخواد دوره برداره حتما باید مدتی باشگاه رفته باشه یا از همون روز اولم میتونه دوره برداره من قدم185 وزنمم 83است ?

  175. سید رضا

     

    سلام خسته نباشید آقا میشه راهنمایی کنید مرا .. قدم ۱۷۸ وزن ۷۵ کراتین با گینر گرفتم میشه بگید روزی چند بار مصرف کنم و چه مقدار مصرف کنم و چه زمان در روز مصرف کنم آقا لطفاً راهنماییم کنید ممنون میشم از شما تشکر….. من در اندونزیا هستم و کسی نیست مرا راهنمایی کند لطفاً مرا راهنمایی کنید چند بار جواب مرا ندادید لطفاً

  176. سجاد

    سلام .
    من 25 سالمه وزنم 60 و قدم 175 2ماه که بدن سازی میرم دوستانم انواع مکمل ها رو به من توصیه میکنن ولی من نمیدونم از کدوم مکمل شروع کنم برای افزایش حجم از کدوم مکمل استفاده کنم؟؟ 6 روز هفته هم باشگاه میرم !!

  177. علیرضا

    سلام . می خواستم بدونم مصرف امپول بولدنون با قرص های کلن بوترول و اناوار جواب می ده ؟

  178. کیوان

    سلام .من نزدیک یه سال بود ک میرفتم باشگاه ولی اصلا سینه هام فرم نمیگرن. النم ک نزدیک بنج ماهی هس ک نرفتم باشگاه.بزرگواری کنین بگی ب من ک چیکار کنم .ممنون

  179. سارا

    من قرص تنویید مصرف می کنم برای لاغری میشه لطفا از ضرر هاش برام بگید خواهشا…….. تازه یدونه خوردم ایا ادامه بدم یانه؟

  180. شراره

    با سلام،من با وزن 80 و قد 160 هستم،میخواهم قرص هیدروکسی کات استفاده کنم،و فقط روزی میتونم 1 ساعت با تردمیل ورزش کنم..لطفا برای استفاده از این قرص راهنماییم کنید،روزی چند تا بخورم؟؟چه زمانی بخورم؟چقدر ورزش کنم؟
    با تشکر

  181. بهراد

    سلام خسته نباشید میخواستم بپرسم که مصرف پروتیین در طولانی مدت مشکلی ایجاد نمیکنه؟مثلا شیش ماه یا یه سال یا بیشتر روزی50 60 گرم , در مورد کراتین چطور؟چند ماه مجاز به مصرف پشت سر هم هستیم؟ با تشکر

    1. mostafa

      کراتین هر چند ماه مصرف کردنش باسد قطع کنید و تاوچند ماه مصرف نکنید پروتین مشکلی نداره اگه تقلبی نباشه

  182. بهراد

    مشخصات خودم هم 180 قد وزن 110 5 سال سابقه ی تمرین الان یک سالی میشه رو به مصرف مکمل اوردم قبلش هیچ چیز مصرف نمیکردم

  183. سلام.من بازو هام اصلا استعداد نداره.
    سنگینو درست هم میزنم ولی باز دم خوبی میکنه ولی بالا نمیاد.زورم هم زیاد شده ولی بالا نمیاد.چیکار کنم؟
    قدم 180.وزنم 63

  184. آوش

    سلام خسته نباشید….19 سالمه و قدم 175و وزنم 56 … مدتیه تو خونه با دمبل وبارفیکس کار میکنم و خیلی خوب ماهیچه جذب میکنم ولی ماهیچه ها کوچیکن چطور میشه ماهیچه هارو بزرگ کنم

    1. mostafa

      سلام مرسی
      برای حجم دادن باید از دستگاه و وزنه های سنگین استفاده کنید و تغذیه درست

  185. علیرضا

    با سلام من 14 سالم هست می خواستم بدونم بدن سازی برای من خوب هست یا قدم می سوزه

  186. علی

    سلام من پسری 19 ساله ام 185 قد 64 وزن میخواستم ی راهی برای وزن گرفتن سری پیدا کنم با حجم غضله ای برای مکمل هم ی راهنمایی میخوام من ی مکمل فعلا استفاده میکنم …..سوپر کراتین شرکت pnc.

  187. سعید

    سلام من 15 سالمه و 4کیلو اصافه وزن دارم میخوام ی مقداری بدنم سفت بشه خوبه برم بدنسازی ؟ به قدم که ضرر نمیزنه؟

  188. arman

    سلام.پسر 21 ساله هستم.قد 175 وزن 59.پارسال هم یک دوره رفتم و ب خاطر بیماری بدنم تحلیل رفت.حدود 3 هفتست بدنسازی میرم و گینر گرفتم که مصرف کنم.میخواستم یک برنامه کوتاه مدت حجمی برای 4 روز بهم بدید.با تشکر

  189. علیرضا

    سلام . می خواستم بدونم مصرف امپول بولدنون با قرص های کلن بوترول و اناوار جواب می ده ؟ هدفم جحمه تا 105 کبلو بیام الان 94 هستم

  190. nimaina

    سلام مشاور مهترم من الان دارم کراتین پروتیین استانازول متا هلندی استفاده میکنم که الان تو یه هفته دوم هستم هفته اول پنج کیلو وزن زیاد کردم میخوام بدونم این وزن هایی که زیاد میکنم اگه یه مدتی باشگاه نرم همین وزن هایی که زیاد کردم همون قدر هم وزن کم میکنم؟

  191. سالار

    سلام خسته نباشید من بدن کاتی ندارم چی کارکنم اب بدنم بره وبدن خشک وعضلانی داشته باشم

  192. من 19سال وباوزن60 ک وقد171 هستم. حدود 3ساله تو وادی بدنسازی قرار گرفتم .وتوی این 3سال شل کن سفت کن زیاد داشتم .حدودا 5-1سال دارم از این 3 سال کار میکنم.بدنم فوق العاده تیکه شده اما حجم اصلا نداره مخصوصا بازوهام خیلی باریکند ومن خداوکیلی کلافه کرده.
    من تصمیم دارم تو بدنسازی مداومت داشته باشم توروخدا فقط یه راه برای کلفت وحجیم شدن بازو بهم بگید .اگه بازوهام حجیم بشند روحیه ام مضاعف میشه ممنون . لطفا حرکت مدبوط به حجیم شدت بازو را بگید. از رسیدگیتون به سوال ها.

  193. خیلی ببخشید تغذیه ای خوب برای حجم آوردن برایم معرفی کنید که گران نباشد چون وضع مالیم خوب نیست +زمان مصرف .با تشکرازلطفتون که اطلاعاتتون به ما آموزش میدید.خداحفظتون کنه.

  194. حمید

    من یکسال ویک ماه که دارم بدن سازی کارمیکنم قدم173سانت وزنمم66کیلوگرم سرشانه هام بازوهاوپشت بازو های خوبی دارم اما سینه هام خیلی ضعیفه مثل کسایی که 2یا3ماه که بدن سازی کار میکنن.بعضی ها میگن که سینه هااستپ کرده کاملاگیج شدم دنبال چارم لطفا کمکم کنین.مرسی

      1. حمید

        سلام مصطفی جان ازم پرسیده بودی که مکمل مصرف میکنم؟بله من دوماه پیش یک دوره کربن پروتیین کراتین وامینومصرف کردم البته سنمم 17ساله.

  195. امیر

    سلام من قدم 170 ووزنم 63 سنم 18 دوماهه فیتن کار میکنم میخواستم بدونم سی جی سی چیه و ایا بره من خوبه

  196. روژیــــــــــــــنا

    سلام من 172 قدمه 66 کیلوام میخواستم بدونم این وزنم خوبه یا باید لاغر تر شم ؟؟؟؟برای لاغری قرص هیدروکسیکات خریدم اینو استفاده کنم تا اخر این ماه 50 کیلو میشم ؟

  197. با عرض سلام وخسته نباشی خدمت شما … من 15 سالمه قدم 151 دلم میخواد حدود 10 سانت به قدم حدود یکی دو ماه اضافه شود میشه لطفا راهنماییم کنید … خواهش میکنم خیلی دوست دارم قد لند باشمممممممممممممممممممم ..

  198. سعید

    با سلام من وزنم 96 کیلو و قدم 178 سانتی متر . میشه خواهش کنم کمکم کنید چطور باید وزنم رو به حالت تعادل با قدم در بیارم . در ضمن دو هفتست که میرم باشگاه بدنسازی

  199. ABTIN

    salam mikhastam bedunam chetor keratin va geyner va ghorse moolti vita ro masraf konam daru ha ro gereftam ama ravash masraf nadaram lotfan rahnamee konid

    1. mostafa

      مصرف اینهارو باید از جایی ک تهیه کردید بپرسید بدنتون دیدن بهتر راهنمایی میکنن

  200. کیوان

    سلام .من مدت یه سالی بود که میرفتم باشگاه ولی سینه هام اصلا فرم نمیگرن و خیلی شل و افتادگی دارن.لطف کنین بگین من چیکار کنم .ممنون میشم اگه ایمیلتونو برام بفرستین تا عکسامو بفرستم .

  201. فرهاد

    سلام با تشکر از سایت خوبتون. من دارم کربو پروتئین مصرف میکنم با گلاتامین و کراتین و ویتامین. الان دو ماهه. مقداری وزنم بالا اومده اما هنوز کم دارم.یه دفه وزنم ثابت شده چیکار کنم لطفا راهنمایی کنید مرسی

  202. پرنیا

    سلام دوست عزیز.دختری 21 ساله هستم.قدم 164 و وزنم حدود 68 کیلو بود.مدتی زندگیم دچار تنش شد و اشتهای زیادی پیدا کردم و به وزن 76 کیلو رسیدم.میخواهم اکنون به بدنسازی بروم،هم جهت لاغر شدن تا حد دلخواه و هم جهت عضله ای شدن.میخواستم از شما بپرسم مربی برنامه ی غدایی خاصی به من میدهد ؟ باید هر روز به تمرین بروم ؟ استقامت بدنم بالاست قبلا ایروبیک حرفه ای کار کردم و دو میدانی.مکمل ها تا چه حد بر چربی سوزی ام تاثیر دارند ؟ چه مدت برایم تخمین میزنید تا به هدف برسم ؟ ممنون

  203. behzad

    سلام خواستم بدونم که میشه از ماه اول بدنسازی از مکمل ها استفاده کنم.
    با تشکر

  204. hamid

    سلام من هنگام تمرین دست چپم خیلی زود خسته میشه و در حدی که نمیتونم دیگه باهاشکارکنم لطفا بهم بگین مشکل چیه؟ایاهمه اینجوریمیشن؟راه کار چیه؟

  205. مهرشاد

    سلام آقا ببخشید این حلقه لاغری برای چربی پهلو خوبه و سوال مهم تر بادگیر نایلونی که در سالن کشتی برای وزن کم کردن میپوشن برای کاهش وزن خوبه یا نه یعنی باعث عرق کردن میشه؟ با تشکر

  206. بهروز

    با سلام و خسته نباشید:
    من 2 ساله بدنسازی کار میکنم و فقط مکمل خوردم و امپول نزدم…
    من بین دو تا سینم فاصله هست و خالیه واسه پرکردنش چکار کنم؟؟؟
    طوری که بدون امپول بین دو تا سینم پر شه و فاصلش کمتر شه

    1. بهروز

      سلام
      میخواستم بدونم واسه حجم خشک قرص امینو وی خالی جواب میده یا حتما باید با مکمل های دیگه خورده شه؟؟؟

  207. افشین

    باسلام
    برای کسی که بین دو سینه اش فاصله زیاده (حدود 2.5 تا 3 سانتی متر)
    به عبارت دیگر وسط دو سینه تخته و عضله نداره ؛ چه حرکات بدنسازی مفیده؟؟
    آیا حرکت قفسه سینه دمبل روی میز تخت و حرکت پک دک دستگاه را باید استفاده کرد یا اصلاً نباید استفاده کرد؟؟
    ممنون میشم راهنمایی کنید

  208. افشین

    سلام و با تشکر از رهنمایی هاتون میخواستم بدونم برای دوره کات کردن چه مکمل هایی ضروری میباشد؟

    1. mostafa

      کات کردن مخصوص مسابقات فقط مکمل نیست تغذیه و دارو و … هم هستش پروتین ویو آمینو و بی سی ای و اچ ام بی و …

  209. رامتین

    با سلام و تشکر از اینکه فرصت مشاوره قرار دادین
    من از 7سالگی رزمی کار کردم تا حدود پنج سال(سن الانم 27) پیش بعداز کنار گذاشتن ورزش وزنم که 77 بود طی چند سال به 72 رسید.و حدود شش ماهه از 72 به 65 رسیدم.(اشتها نداشتن به غذا به دلیل فشار عصبی)قد 180
    البته بصورت نامرتب دمبل میزنم(10کیلویی) فعلا امکان باشگاه رفتن ندارم میخواستم اگر امکانش باشه براتون حرکاتی که با دمبل میتونم تمرین کنم همراه با رژیم برای افزایش وزن تا 80کیلو و یا مکمل مناسب وضعیت الانم بهم معرفی کنید
    از ضعف بدنی و لاغری خسته شدم واقعا
    اگر برای مشاوره کاملتر هزینه ای باید پرداخت کنم در خدمتم.
    ممنونم از راهنمایی شما

    1. mostafa

      سلام برای اضافه کردن وزن باید تغذیه رو بیشتر کنید مکمل هم میتونید بخورید برای برنامه غذایی باید فرم پر کنید

  210. hossien

    سلام من نوزده سالمه قدم یک هفتاد شیشه ورزنمم هفتاد یک من نه ماه بدن سازی کار میکنم دوماهی هست تغییر نکردم بدنم استب کرده چهل میل فسفر مصرف کردم البومین مصرف کردم با ناندرلون ما تکون نخوردم یه کربوهم مصرف کردم چیکار کنم
    یکی دوستانم هورمون گرگدن هدیه بهم داده مصرف کنم یا نه

  211. mahdi

    سلام.من باقد185ووزن75چه مکمل هایی مصرف کنم بدنم حجم میگیره؟
    ایا امیو کارگلوتامین راانجام میدهد ونگهدارنده است؟
    باتشکر.

    1. mostafa

      خیر آمینو عضله ساز هستش شما باید وزنت بالا ببری تا حجم بگیری وعده های غذایی مهترین چیز هستند بعد مکمل ها

  212. ali

    سلام خدمت شما کرم لاغری میخواستم بخرم و میخواستم بدونم اون استفاده کنم و تمرینات شکم انجام بدم بدنم شش میشه؟

    1. mostafa

      هیچ کرمی لاغر نمیکنه همش تبلیغالت دروغ هستش هوازی و تغذیه خوب بهترین راه حل هستش

  213. لیلا

    سلام من معذرت میخام بابت سوالی که می پرسم من یه خانم هستم که مشکلم اینه که سینه های بزرگ دارم برای کاهش سایز از یک نفر که مربی باشگاه بودیه تمرین گرفتم به اسم پوش اپ _مقابل دیوار ولی هرچی که تو اینتر نت سرچ میکنم این تمرین برای باعث بزرگ شدن سینه ها میشه می خاستم از شما سوال کنم که این تمرین دقیقا چه تاثیری روی سینه ها داره _من مجدا عذر خواهی میکنم وممنونم اگر راهنماییم کنید

  214. فرهاد

    سلام با تشکر از سایت خوبتون. من دارم کربو پروتئین مصرف میکنم با گلاتامین و کراتین و ویتامین. الان دو ماهه. مقداری وزنم بالا اومده اما هنوز کم دارم.یه دفه وزنم ثابت شده چیکار کنم لطفا راهنمایی کنید مرسی.قبلا هم پرسیده بودم اما جوابی نگرفتم لطفا راهنمایی کنید

    1. mostafa

      سلام این طبیعیه که با خوردن دو سه نوع مکمل اول وزن میگیرید و بعد نتیجه ای دیگه نمیده ! باید وعده های غذایی مناسب با بدنتون داشته باشید رسوندن کالری مورد نیاز به بدنتون جهت افزایش و یا کاهش وزن وظیفه غذاها هستش مکمل ها کمک غذا هستند

  215. زهره

    سلام. با تشکر از زحماتتون. من دختر 23 ساله هستم. با قد 175 و 69 کیلو وزن. از دید خودم اندام خوبی ندارم. کمرم به شدت باریکه ولی یکم معده و شکم ذارم. خواستم ببینم چطوری میتونم ازتون برنامه بگیرم؟ ممنون میشم کمکم کنید

    1. mostafa

      سلام قرص ها تاثیر مستقیم روی کبد دارن عرق کاسنی و قرص لیورگل میتونید مصرف کنید

  216. mohamad reza

    سلام خدمت شما سن:16 قد:175 وزن:66 دور شکم 85 میخواستم تمرینات شکم انجام بدم تو چه مدت شکم من 6 میشود؟

  217. adel

    سلام میشه یه دارویی بهم معرفی کنید واسه اندامی شدن بدنم البته ورزشکار نیستم چون سرم شلوغه وقتشو ندارم(منظورم بدون ورزشه اگه ممکنه).اگه راهنماییم کنید ممنون میشم

    1. mostafa

      سلام سوال شما خنده دار بود مگه بدون تمرین کردن میشه بدن زیبا داشت ؟ اگه شخصی هم دارو مصرف میکنه چندبرابر تمرینش رو بهتر و سنگین تر میکنه

  218. mohammad

    slm.man kamelan ruye azolatam motemarkezam.kheili rahat ruye roshdeshun kar mikonam.moshkelam ruye shekame .aslan nemitunam kuchikesh konamo behesh form bedam.mishe rahnamaiim konid?zir shekam ham daram

    1. mostafa